上周日徐國峰教練的講座心得及課程分享 - 路跑 Road Running

各位跑友好

上周日有幸參與徐國峰老師的《丹尼爾博士跑步方程式》講座

老師講的十分詳細，不僅分享耐力網的概念、跑力值計算VDOT等對跑者有益資訊外，

也教大家如何使用《丹尼爾博士跑步方程式》這本書裡的訓練表，讓人熱血激昂啊!



*最大攝氧速度與跑步經濟性及儲備心率法的講解，讓我吸收很多跑步知識。

*訓練量=訓練強度X時間。可以大致上算出自己每天要怎麼練會達成目的。

*如何依照E M T A I R這些強度來達到不同的訓練目的

*紮實的理論，明確定義告訴你要怎麼練

*讓跑者更了解不同訓練法在生理上的意義




最後老師鉅細靡遺的回答許多訓練的問題，也分享自己訓練過程心得。

當訓練是有目的的時候，就不是嗜好了!

科學化訓練很好，但需輔以強烈的意志與信心



不知跑友們是否還記得老師上周完結的小叮嚀~~

順便分享在現場拿到的課程DM內容，從網站複製貼上如下，

我也從這本書中慢慢調整訓練課表及專業知識的吸收，

分享給大家囉!



「《丹尼爾博士跑步方程式》徐國峰專業跑者4週訓練課程」

http://www.ylib.com/action/#t349

報名者需參加以下面授團練時間：

12/13（六）13:30~14:30 Bryton講堂
12/20（六）9:00~12:30 台北遠流講堂
12/21（日）14:00~18:00 台北遠流講堂
2015/1/18（日） 9:00~12:30 台北遠流講堂
2015/01/24（六）13:30~14:30 Bryton講堂

地點1：台北遠流講堂(台北市南昌路二段81號6樓）
地點2：台北Bryton講堂(台北市內湖區洲子街100號6樓）
講師：徐國峰(2012年226K超鐵冠軍）
費用：2999元/人
課綱：http://goo.gl/z1AibO

課程綱要

a) 課前準備--請在上課一個星期前先找時間測出自己目前五公里的最快成績，最好能在
標準四百尺操場上進行

b) 研習對象

○有路跑參賽經驗，5公里可在30分內跑完者。
○對馬拉松或路跑訓練很熱心的跑者，或者是說，對「訓練」 本身有濃厚興趣的跑者，
比較適合。
○不適合減肥、健身或休閒型的跑者。

c) 裝備需求

○跑鞋、帽子、適合跑步的褲子與服裝、Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感
測器)。

d) 研習證書

○ 全程參與且通過考試者會提供研習證書（耐力網製作）。

e) 人數限制

○ 25人以下

課程內容

【第一週】【12/13週六】【操作課程】 13:30~14:30 Bryton講堂

o學習Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)的使用操作

【第一週】【12/20週六】【實體課程】9:00~12:30台北遠流講堂

o 室外：檢測最大心率(3K測驗)【1小時】

§ 動態熱身
§ 跑步最大心率檢測
§ 慢跑
§ 靜態伸展

o 室內：【2小時】

§ 分享《丹尼爾博士跑步方程式》的主要概念在定義五種訓練強度，以及說明五種強度
的訓練目的。
§ 介紹如何使用線上「耐力網」找到自己的五種訓練強度。
§ Q&A【0.5小時】

【第一週】【12/21週日】【實體課程】14:00~18:00台北遠流講堂

o 室外：學習以心率錶監控六種訓練強度【3小時】

§ 動態伸展
§ E心率30分鐘，休息五分鐘
§ M心率15分鐘+6組ST(R配速)，休息五分鐘
§ T心率5分鐘*4組，休息五分鐘
§ I配速2分鐘*5組，休息五分鐘
§ 慢跑五分鐘
§ 靜態伸展

o 室內：回到教室上傳數據檢查+Q&A 傳數據檢查+Q&A【1小時】


【第一週】【第二至七天】：E+R 強度跑步訓練課表
【第二週】【第一至七天】：M 強度跑步訓練課表（輔以線上Q&A）
【第三週】【第一至七天】：I 強度跑步訓練課表（輔以線上Q&A）
【第四週】【第一至六天】：T 強度跑步訓練課表（輔以線上Q&A）

【第四週】【2015 /1/18】【早上】【實體課程】9:00~12:30 台北遠流講堂

o 筆試測驗【1小時】
o 體能術科測驗(需要帶心率錶)【1.5小時】
o 試題講解＋Q&A【1小時】


【第五週】【2015/1/24】【回饋課程】 13:30~14:30 Bryton講堂
o分享Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)的使用心得
o學員互動回饋

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