三重馬拉松 - 路跑 Road Running

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By Megan
at 2016-04-11T12:25

Table of Contents

組別 男20(20~29歲)

[賽前訓練]

1.NB馬後~賽前，中間練跑四次，各10K
2.練習完後有加量肌力訓練的強度
3.跑前2天休息
4.賽前多吃澱粉類食物、水果
5.當天早上只吃一顆蛋黃酥(賽前1小時吃的)

[身體狀況]

身高 170 cm
體重 77.5 kg
BMI 26.8
(跑前兩天量)
http://imgur.com/DDOIJS7

[當天現場]
很陽春的三重馬，舞台是電子花車舞台
到現場看了竟然會被吸引想去拍照
(可能是因為太特別了)
http://imgur.com/oSgve8q

[心得]
1.30~50歲中間的跑者很多，臥虎藏龍...
2.當天天氣不錯，但成績退步
3.賽後甜點是米苔目綠豆甜湯，但湯也太甜了...
4.場地不錯，因為在橋下，下雨也不憂愁
5.再考慮是否賽前改成休息一天就好?
6.跑當中還是很容易累，還想放棄...為啥要來受虐
7.如果旁邊跑者強一點，會被激勵，成績可能更好些
8.感覺體重在輕一些，會更快一點?
8.這次算有達標，第一次拿分組排名
http://imgur.com/xQzq95E

[賽事紀錄]
台北馬21k 01:44:40
NB馬 20k 01:37:14

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2016-04-11T20:30
哇這體重跑這麼快，我BMI小於21的要檢討了
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-12T04:34
這...威威
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By Heather
at 2016-04-12T12:39
猛哥
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By Lily
at 2016-04-12T20:43
我也要檢討...
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By Vanessa
at 2016-04-13T04:48
這怎麼辦到的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-04-13T12:52
好強
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By Linda
at 2016-04-13T20:57
這體重 能這麼快 ...心肺跟肌力怎練的?
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By Bethany
at 2016-04-14T05:02
之後有空再補充，自己的訓練方式..現在有點忙
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By Olivia
at 2016-04-14T13:06
很猛欸
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-14T21:11
應該都是肌肉
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By Enid
at 2016-04-15T05:15
體脂應該很低
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By Harry
at 2016-04-15T13:20
沒肌肉拉~哈，肚子到是有..和微雙下巴，朋友說外俵看不出來能跑這個成績
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-04-15T21:25
應該也是肥肉主要都不是堆積在腿部
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By Damian
at 2016-04-16T05:29
我在你這體重時候，半馬還慢你20分鐘

台西海口半馬

Selena avatar
By Selena
at 2016-04-11T12:07
這是場非常小且在地化的賽事，半馬組七百多人，加上10K、6K、3K等也才兩千左右。 原本打算前一天住宿大會提供的香客大樓，但後來還是決定當天凌晨三點從高雄出發， 跑完就回來。 　以台西海園圓環為會場，繞海埔新生地後跑台17線和雲林縣道，10.5K後原路折返。 賽道平坦，偶有一兩座橋，沿途就是魚塭和鄉下小路景 ...

北角古道燎山賽

Isabella avatar
By Isabella
at 2016-04-11T11:06
最近看到don1don和運動筆記都在推銷這個比賽，但路跑版都沒有看到版友在討論，不知道有版友想報名嗎？ 目前看到的優點是： 1. 賽道的風景應該很漂亮，如果去過草嶺古道的話就知道，大概就是跑那周圍的幾條步道。 2. 有送越野跑專用衫，據說越野跑專用的特別注重快乾重於排汗，以利多變氣候和間歇性的跑動。不知道有 ...

有關跑姿

Faithe avatar
By Faithe
at 2016-04-11T09:29
其實會腳跟著地是因為以為跨步“才”能前進 小妹拙作： 讓腳掌飛！跨步：NG中的NG http://paradoxcyt.blogspot.tw/2016/04/overstridingNGNGNG.html 其中一個學員上課前後的影片 https://www.youtube.com/watch?v=5k ...

無臉男大鬧Nike 女子半馬

Mason avatar
By Mason
at 2016-04-11T00:02
從去年大鬧台中城市半馬後 http://goo.gl/tgLGz6 好久沒有讓無臉男先生出來透透氣了，藉著 跑團的女孩們參加這ㄧ年一度的盛事，決定 再讓無臉男先生來玩鬧Nike女子半馬的賽道 http://i.imgur.com/UcmUldv.jpg 在神隱少女裡，無臉男都會對著千尋說... ...

關於平均配速

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-04-10T22:38
http://i.imgur.com/D6ovy80.jpg 這二天剛開始快走運動 下載了一個app來記錄 問一個蠢問題 【平均配速7:23/km】 是指《每一公里平均花費7分23秒》 還是《每一小時平均走7.23公里》？ 我覺得是《每一公里平均花費7分23秒》 但有人堅持是《每一小時平均走7 ...