七月份 5000M 成績:終於跑進30分內 - 路跑 Road Running
By Tom
at 2009-07-18T00:00
at 2009-07-18T00:00
Table of Contents
底下的文章是上次六月中的時候PO的。
一個月後,雖然因為颱風接近,操場地面有點濕,也有點飄雨,
剛剛又跑去成大光復操場測試我的5000M有沒有進步。
這一個月來的訓練進度是:
體重:92.6kg --> 89.2 kg
LSD:13.2k / 89m --> 14.4k / 99min
平日配速跑:7.9k --> 9.6K,配速為 6m30s-6m40s/km
六月中那次的5000M,跑之前忘記先小跑步熱身,
這次先熱個兩圈之後才開始打檔進入 6m/km 的配速。
跑到操場第十圈才開始有點累的感覺,開始喘,
不過腳還不會酸。
最後跑完12圈半,5000M,成績是 29min 40s 。
終於達成30分內的目標。
比上次快了1m15s。
但是心跳飆到164下,已經有點超過我的乳酸閾值。
最後兩圈應該已經是無氧運動了。
看來還要再努力。
還不到操場阿伯那種可以邊唱歌打屁邊超車的境界。
總之,跑進30分內就是爽啦~~
繼續加油~下個月再測一次。
※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言:
: 書上寫說要定時測量5000M確認有沒有進步。
: 從五月初練到現在也一個月了,
: 前天就很認真的跑去400M的操場測我的5000M。
: 400M,所以要跑內圈12圈半。
: 很想用 6min/km 的速度跑到完,
: 不過撐到八圈我就不行了。
: 最後總成績:30min 55s ....總算跑進 31分內。
: 比之前老是32-33分的速度有進步。
: 繼續朝 5000m 30分跑完的目標邁進。
--
一個月後,雖然因為颱風接近,操場地面有點濕,也有點飄雨,
剛剛又跑去成大光復操場測試我的5000M有沒有進步。
這一個月來的訓練進度是:
體重:92.6kg --> 89.2 kg
LSD:13.2k / 89m --> 14.4k / 99min
平日配速跑:7.9k --> 9.6K,配速為 6m30s-6m40s/km
六月中那次的5000M,跑之前忘記先小跑步熱身,
這次先熱個兩圈之後才開始打檔進入 6m/km 的配速。
跑到操場第十圈才開始有點累的感覺,開始喘,
不過腳還不會酸。
最後跑完12圈半,5000M,成績是 29min 40s 。
終於達成30分內的目標。
比上次快了1m15s。
但是心跳飆到164下,已經有點超過我的乳酸閾值。
最後兩圈應該已經是無氧運動了。
看來還要再努力。
還不到操場阿伯那種可以邊唱歌打屁邊超車的境界。
總之,跑進30分內就是爽啦~~
繼續加油~下個月再測一次。
※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言:
: 書上寫說要定時測量5000M確認有沒有進步。
: 從五月初練到現在也一個月了,
: 前天就很認真的跑去400M的操場測我的5000M。
: 400M,所以要跑內圈12圈半。
: 很想用 6min/km 的速度跑到完,
: 不過撐到八圈我就不行了。
: 最後總成績:30min 55s ....總算跑進 31分內。
: 比之前老是32-33分的速度有進步。
: 繼續朝 5000m 30分跑完的目標邁進。
--
Tags:
路跑
All Comments
By Joe
at 2009-07-20T19:40
at 2009-07-20T19:40
By Yuri
at 2009-07-23T15:19
at 2009-07-23T15:19
By Freda
at 2009-07-26T10:59
at 2009-07-26T10:59
By Ursula
at 2009-07-29T06:38
at 2009-07-29T06:38
Related Posts
大腳丫06/15 團練心得
By Ula
at 2009-07-16T13:53
at 2009-07-16T13:53
腳踝附近跑步時會酸
By Susan
at 2009-07-16T08:40
at 2009-07-16T08:40
有關陽明山路跑賽成績...
By Ina
at 2009-07-15T23:11
at 2009-07-15T23:11
有關陽明山路跑賽成績...
By Hedda
at 2009-07-15T22:48
at 2009-07-15T22:48
跑步鞋子的疑惑
By Daniel
at 2009-07-15T22:26
at 2009-07-15T22:26