一週運動規劃 - 運動

By Lucy
at 2007-12-15T00:00

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現在我每週2.4都是系隊練球
我現在想1.3.5之間上健身房固定做重量
請問做重量可以每天都去??
還有我現在如果連續2天運動有時候會痠痛....會導致第2天的運動沒辦法做.....那請問有什麼按摩或者是休息方式能在睡覺之後能讓酸痛比較減弱的還是說如果以後常常運動這種酸痛會消失呢??

Tags: 運動

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By Belly
at 2007-12-17T01:27

每次運動都要暖身~暖身時間10~15分鐘~
伸展操還要加上活動操~拉筋...等之類的靜態暖身活動~
打籃球一開始練習會有傳接球訓練~那是動態暖身~
訓練結束後~也要作一些慢跑和伸展的收操活動~
舉例~
關節活動(冬令時節)
慢跑
靜態暖身(活動操伸展~大部肌肉群到小部肌肉群)
動態暖身(傳接球跑)
主訓練(籃球戰術運用~練球)
輕鬆慢跑放鬆~伸展活動(緩和一日訓練強度)
酸痛熱敷~脛骨痛(急性處理~冰敷)~冷熱交替~
運動軟膏塗抹一點按摩輕推~(小腿的乳酸堆積~大腿的肌肉)
睡覺前將枕頭稍微將腳和頭墊高一點點~一點點就好~
讓血液回流~乳酸不易堆積~促進新陳代謝~放鬆肌肉
次日早晨伸展一下筋骨刺激乳酸~
次日下午則改為輕鬆慢跑~刺激乳酸活化~(是慢跑不是快跑)
如果常運動也是會有肌肉酸痛的情形~
只是沒有像版主連續兩天過量運動這麼感覺嚴重~
記得如果酸痛~隔天一定要動~要去刺激乳酸~
如果版主因為酸痛就不去刺激它~等到不酸不痛~再去運動~
一樣會有這種情形~只是會更加累積~運動傷害是慢性累積下來~
到那各時候~就是要去看西醫醫生或是中醫推拿了~
乳酸堆積是每位運動者運動過後會肌肉會產生的一種酸性物質~
是身體一種毒素~也就是會造成肌肉疲勞酸痛的主因~
去看醫生醫生會開消炎止痛藥~肌肉鬆弛劑~或是打消炎針~
並不會完全消除~而是達到暫時性的緩解~
要根治只有改為隔日的輕鬆活動去刺激它~
等版主養成運動習慣~就會酸痛就會慢慢消失
未來運動過後也會依造版主長期運動的成果而有所不同~
還有板主是一般系運練球~一週只固定兩次~
重量不要常作~適當就可以~畢竟不是專門的~
練多反而傷身~畢竟重量訓練和跑籃的運動~大不相同~
訓練重量是強化肌肉組織本身對於關節的包覆力~
使關節的傷害減低~而跑籃才是在訓練時最主要的運動能力~
更何況~重訓是補助訓練~比賽是比籃球~不是重量~
重量訓練前後也都要注意暖身~重訓完後也要稍微去作一籃球活動
籃球最重要的不就是"手感"~"技巧"~"體能"~肌肉則是長期訓練~
最後要有運動習慣養成~千萬別有了病痛才亂投醫~
個人淺見
有疑慮在補充問答

By Edith
at 2007-12-17T13:53

1.運動前，要先做軟身操，伸展操，至少，要20分鐘。
2.多喝鮮奶，補充鈣質。
3.運動結束後，多泡熱水澡，全身按摩，自己的饥肉。讓自己的肌肉，處於放鬆，不要緊繃。
4.先了解自己的體質，是否練球。
5.是當的運動對自己的健康是有幫忙的。
6.不要過度的運動，會傷害到自己的身體。
7.多注意飲食，飲食要均衡。

By Agatha
at 2007-12-15T07:29

做完運動後要做拉筋，每個部位都要拉，容易酸動的部位更要拉每下最少持續不動15秒，最少3下！
接著冰敷你常酸痛的肌肉（沖冷水也可以）！會有幫助的！
ps.每天肌肉都要練才會有效果，當然以隔天不產生酸痛的程度較不會造成傷害！

By Rosalind
at 2007-12-17T20:38

一個禮拜運動2天是最適當的,不需要有空就去健身房運動!
除非妳像阿公阿媽天天閒著沒事幹,
建議你運動固定2天下來持續的做,
之所以你以為連續2天運動會痠痛,這是正常的!
當然痠痛就會導致於妳的懶散,以後想到才會想去做就沒辦法達到運動的目的(養身)
持續的做自然而然身體會去適應,建議妳載運動錢做個10分鐘伸展操,讓肌肉不要突然劇烈的收縮,
運動後10分鐘也要做伸展操,讓肌肉自己放鬆一下,
不然正常收縮→緊繃→正常收縮　相隔時間很短,會有酸痛出現
當然久沒運動或是不常運動一運動就一定會痠痛,
要1個禮拜~2個禮拜計劃的去運動,這樣就不會有這些困擾
也會變成習慣囉!

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