一天的喝水量及方式 - 運動

By Belly
at 2009-09-15T00:00

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我每天都會喝水，但我有一個疑問，
我也愛喝湯，例如:人一天需要2500CC的水，那我有喝湯500CC
那是不是再喝2000CC的水就好了?

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By Ina
at 2009-09-16T19:13

擷取部份文章片段
我幾乎每天都在談”喝水”也都在勸大家”喝水”，但是，我們每天到底需要喝多少水，才夠支付身體的需求呢? 每次提出這個問題，就一定會聽到有人回答我說，”八大杯”。回想起不管是醫師嘴裡說的、健康雜誌文中寫的、媒體報導的，好像真的都是說”八大杯”，彷彿這個數字早已成為大家腦海”印象”中既定的標準答案，只是，這是誰訂定出來的標準呢？似乎大家就不是那麼在意了。等我提出這樣的疑問時，大家接著就會問，那每天一定要喝到八大杯的水嗎?
我常開玩笑說，”八大杯”聽起來是個不錯的答案，但反問自己，你能讓家中兩歲寶寶喝八大杯水的同時，也同樣讓籃球明星姚明喝八大杯水嗎? 那麼，當你/妳家寶寶全身都水腫時，姚明恐怕早就渴死在籃球場上了。我們每天所需要的水量，應該是體重的30-35倍，也就是說，一個50公斤的人來說，每天應當攝取白開水的量，應該是30 X 50= 1500 c .c到35 x 50= 1650 c .c，
倘若你/妳運動量極大(汗流很多)、居住熱帶地區、抽菸、熬夜、嗜酒、愛喝(咖啡、可樂、飲料、茶)、正在發燒、感冒、流鼻涕、咳嗽、發炎、拉肚子、嘔吐、、、、等情況，就得補充更多的水分來滿足身體功能正常運作
古老聖賢說的好”中庸”，也就是不偏不倚，做任何事情都不能超過當然也不能不及。這也就是為什麼我一直在鼓勵大家多喝水的同時，也不斷的再告訴大家我們每天需要喝的水量，並非大家”印象中”的”八大杯”或著2000 -3000 c .c.，而應當按照身體體重比例，約估30-35倍是我們每天所需要的水量，就是擔心大家只知其一不知其二的傻起來猛灌水，超過了身體的負荷，不但沒得到喝水帶來的好處反而害了自身的健康。
做任何事情”時機(Timing)”往往扮演著成敗的關鍵角色，當然，也包括喝水。想要喝出健康，除了喝好水外，方法也很重要唷。
首先，我們得認清楚身體在正常生活狀態下，最脫水的時刻不外乎一個是剛睡醒再來就是洗完澡後。所以，我們喝進的第一杯水應該就在早上剛睡醒之後，甚至在吃早餐和刷牙洗臉前，應當先喝下大約300 c.c室溫到微溫的開水，喚醒身體所有的細胞，增加血液的流速準備一整天精神充沛的活力。
接著，用餐前/後30分鐘都應當喝一些水，以200 -300c .c最容易被身體接受。我們的胃依賴水份來分泌足量的消化酶及胃酸分解食物，如果缺乏水分則會增加胃的負擔，吃進的食物養分也不容易被分解利用，同樣的肝臟也藉由水份將食物中的養分轉換成可利用的能量。如果身體長期處於慢性脫水的狀態，我們腎臟的運作會轉向肝臟尋求協助幫忙身體繼續新陳代謝的工作，這樣一來，反而會讓肝臟降低代謝儲存脂肪的功能。因此，減少了血液的流量進而降低身體本身排毒和提供體內細胞足夠養分的能力，慢慢日積月累下來，肝腎功能失調導致疾病的發生，這也就是為何長期慢性脫水的人往往有會有胃脹氣和肝火氣大消化不良的困擾，甚至最嚴重的莫過於細胞病變成癌症。
特別是夏天吹冷氣或冬天使用暖氣(爐)睡覺，在起床與睡前也應該補充200 -300c .c的水分，避免在6-8個小時睡眠之間造成脫水。
另外就是洗熱水澡前/後，特別是泡澡(溫泉)前後，都應該大量補充水分。至於運動，特別是從事大量流汗與激烈的有氧及心肺型運動時，在快速補充水分的同時，則應當特別留意體內電解質的平衡。每運動60分鐘則應補充至少一公升( 1000 c .c)的水份，如果天熱或戶外型運動，則應當補充更多。根據統計，在炎熱天氣下從事運動，身體每小時流失至少2公升的水份，因此，應該在每20分鐘就補充含有鹽分的運動飲料，避免身體脫水與電解質失衡，否則輕微會產生頭暈、頭痛、想吐的中暑現象，嚴重可能昏倒甚至死亡。
總之，隨時隨地帶著水壺補充足量的水分，不要等到口渴再補充，因為等身體發出口渴的警訊時，你的身體至少已經處於脫水狀態超過2個小時以上，此時的細胞已經開始萎縮甚至死亡。記得，當大量且快速的喝水時，務必留意自身體內鈉離子的平衡，避免造成電解質失衡。如需在短時間內飲用大量的水分，可以藉以含鈉但較低的運動飲料來維持體內電解質的平衡，或著在水裡加入些許的海鹽，切記，務必要海鹽唷!!

By Hamiltion
at 2009-09-19T07:44

一天的攝取量大概在2500～3000 C.C
所以沒有規定一定要在2500 C.C喔~
當然也要看你一天喪失水分的多寡!!

By Blanche
at 2009-09-18T14:37

沒人規定說一定要剛好2500CC
超過或沒達到所謂的標準都沒差
反正渴了就喝超過頂多多上幾次廁所
但過量也是不好例如25000CC
會造成"水中毒"

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