一千六百公尺 - 田徑

By Margaret
at 2008-06-18T00:00

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請問一下...
有誰知道1600公尺『個人』競走
『人』最快能跑多少分多少秒
前幾天找老師小測了一下...
跑了5分45秒多（進步了20秒）
我想知道1600公尺『最快』能跑到多少!
因為平常只有在爬樓梯而已...
可以的話請告訴我『紀錄』
或者如何才能再一次『突破自己』
Update:
我只是想要有個目標去跑而已...(這是興趣)
沒那能耐成為選手啦!
只是個普通高中生(連田徑是什麼都不知道的人)
不過還是謝謝你們的回答!
蠻詳細的~

Tags: 田徑

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By Heather
at 2008-06-20T02:44

首先板主說到1600公尺競走?和1600公跑走?與1600公尺跑?
這三種差別可大了..不過看板主的成績應該是屬於跑.
至於2號大大說的1500公尺世界紀錄..不是1600公尺.正規項目中
沒有所謂1600公尺世界紀錄..即使有..也不列入國際田總的項目中.
最多也是列入參考而已..而且是自己舉辦自己爽的比賽..
一般人跑1600公尺要分等級
一般國高中生約會跑在5分30秒內..正負上下誤差會在3~5秒
高級國高中生約會跑在4分30秒以內
專業選手(大專)會跑在4分20以內
國家級會跑在4分10秒之內
因為目前拿1500公尺最佳紀錄往後推算
國內專上以上若跑1600公尺比賽.國家級選手在慢也會在4分20秒內跑完
至於1600公尺目前台灣境內無法電動測知..因為沒有舉辦過正式比賽
1600公尺跑走最早是緣起於教育部體育能的測量項目中..僅列為參考
並沒有所謂的紀錄.而只有參考成績的比重.等級越高者量表分數越高而已
對於板主而言..以目前5分45秒成績對於一般學生來說都是中上.
但是以競技選手而言都只能算是暖身或是配速進行練習而已.
至於板主想要了解最快為多少秒數內.本人只能說無從所知.
但是有一各1500公尺的國內數據約會在3分50秒最後的100公尺最慢會在20秒內跑完(近乎走的)
那這樣答案就很明朗了..畢竟100公尺20秒若是以男子來說.國小慢跑都跑的完的速度.
妳想更何況是國高中或是專上的選手?
關於要如何突破
其實我不是打擊板主的信心.這畢竟要靠訓練.所謂的訓練並非只是爬爬樓梯
還要有所謂的訓練內容.也不是單純只有每天的跑.每天的跑會提升妳的運動心跳
也會刺激妳心肺功能.一般的初學者從訓練開始時也都是從慢跑開始.
由於循序漸進的原則.確實剛開始練習是要求跑到1600公尺的秒數完成.
然後進行速度上的快慢調節.初學三週從事有氧的提升訓練後.
約要在第四周到第六週開始進行強度上的練習搭配.
意思是說.
板主在這週進行的訓練除了本身的慢跑.還需要到操場上進行配速.衝刺.計時.間歇運動
來提升本身對於競技項目(中長)的能力控制.甚至於維持.
再第五週的階段日要進行妳自己本身的初級1600公尺量測初測.
在進入第二階段前.大概會進行8~16周的階段體能期.
前面1各月都只是對於初學者的緩衝訓練方式.並不代表那就是對於妳的一種訓練而有所成長
因為.第二階段的訓練前是屬於基礎體能運動.基礎肌適能.基礎肌力的固定訓練模式.
當然的..課表上妳就必須問問妳的體育老師.我想他再考教練執照或是教師證時一定要學到
或是在學校本身是運動學系或是運動競技系的或是從事有氧體適能的相關科系都會知道基本.
要突破自己並不難..只是訓練必須有條有理的進行階段性的訓練
每一階段每一期的訓練規劃都需要由專人來指導或是安排
*若是要我單純以板主運動能力維持上來說.
目前需要從事1000公尺上的配速練習.還有每日1000-3000公尺的慢跑有氧心肺在提升
接著在從1600公尺上進行調整.搭配速度耐力甚至於階梯衝刺的訓練才會提升更進步的幅度
該休息就休息.運動的暖身和訓練完的放鬆按摩都很重要.
再來就是對於妳自己強度和訓練內容上的問題了...
*******************************************************************
程度上來說.上述的條件完備.準備和訓練周全.以不受傷為原則.保持身體健康.
若使現階段的板主來說..上述競技上的要求並不過分.單純的說法就是訓練跑的加強而已.
若是現以競技選手而言也不過是訓練前的暖身活動.但對於剛開始起步的學生卻很吃重.
若是自己有規劃性的安排自己有固定和定時的運動跑的功夫.以中長距離的時間來說.
至少還會在縮短數十秒.但是前提之下..一定要訓練.不然靠自己的過度訓練或是單純跑跑.
頂多進步數秒甚至於維持或是在訓練中受傷.因為強度上無法拿捏.訓練上也配合不起來.
只是如果板主不是一般選手那我會建議板主慢跑跑跑就好..至少是小幅度的進步.雖然不會太多
但至少不會傷身.或是浪費時間.畢竟妳是一般普通學生沒必要像選手一樣搞的很累.
等妳有想從事田徑這種運動訓練時.再來談訓練進化的問題...
2008-06-19 10:23:18 補充：
至於中長的重訓皆以輕量訓練為主
分階段性質調整.一週大概一次.最多兩次.
有肌耐力型態的.快速型態的.強調肌力的.(不能作重.肌肉會變成負擔)
不然沒有重訓器材的學校
通常教練會改成為肌力訓練上下上很大的功夫.
除跑之外還會加上一些肌肉負荷能力的訓練.來彌補無重訓器材的不足
甚至於考量到選手的能力來強化.並下上一番功夫
不然以中長距離的選手來說..重訓有但很少.而且階段性的進行
不是說自己想做就作.那樣隨想隨作等於是宣告自己預備受傷而已.
對於重訓..我反而建議妳板主作基礎肌力上的負荷強度
建構下半肢肌肉承受的能力在作負重訓練.
2008-06-20 00:55:00 補充：
我沒說世界紀錄的原因
是因為台灣都破不了自己台灣的紀錄
放眼望去..也只有吳文搴和何盡平比較有競爭力.
之所以不提..
是因為板主說的是1600公尺
不是1500公尺...
所以不去談連台灣本身自己都達不到的不可能任務.

By Valerie
at 2008-06-21T13:20

我800
3分40秒
1600竟4分51秒
我自己也不敢相信
我是男的
我用我媽媽的帳號
我16歲

By Rebecca
at 2008-06-19T01:01

妳就一只跑跑到全身無力或是跑到快酸死ㄌ這樣連續跑1年你就會進步ㄌ

By Quintina
at 2008-06-22T11:59

= ='''1500M的世界記錄是奎洛依的奧運→3分26秒，什麼時候被打破的？我沒聽說過= =...

By Donna
at 2008-06-21T13:41

就我知道世界男子1500公尺大約是3分10幾秒
1600公尺也不會超過3分半
提供一小小訓練方法....如果時間充裕....先練習圈數....即到達"量"的訓練(因為你要跑1600m...所以至少要有跑完5圈的實力)
等你可以跑完5圈
然後再訓練速度.....即"質"的訓練....在五圈的練習中
前4圈是配速慢跑...然後最後一圈衝刺...
接下來按照體力及時間依次減少配速慢跑的圈數...增加衝刺快跑的圈數
如果時間不允許...只好增加重量訓練...如背重物來在短時間增加肌肉的爆發力及持久力
但是不可以求快...如身體負荷不了要停止

By Vanessa
at 2008-06-22T08:11

要進步在練習時加重腳上負擔即可,這是最簡單的方法,到體育用品社買個沙袋掛在腳上練習就OK,

一千六百公尺 - 田徑

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