想減肥但4沒毅力啊....廣告者物入 - 運動
By Eartha
at 2008-06-10T00:00
at 2008-06-10T00:00
Table of Contents
目前：
身高151
體重48
我體重本來都保持在45 因為之前有戀田徑 常運動
可是現在沒練田徑了 運動量減少
可以的話 給我ㄧ些簡單的運動讓我減肥ㄅ
我說我沒毅力 是因為
像是 睡前仰臥起坐100下
但是我做22下我就不想做了
我不想讓我家人知道我要減肥澳
問題：
1幫我配餐 ［不要給太難的 我小學生 就例如：多吃青菜 啊 之類的］
2給些小運動
3 自由補充
P.S. 我只是小學生 沒錢買書 沒錢買藥
所以不要給我廣告 我只要小學生能做的事
我想問1下
我早餐幾乎都吃 三明治＋中奶
請問三明治 要選哪種口味呢?巧克力，草莓，肉鬆，鮪魚，玉米
中 冰 奶 和 紅 茶 熱 量 高ㄇ ？
對了 睡前把腳放在牆上 城90度角 這有效ㄇ？
我希望我1個月之內瘦 5KG
想到在補充
身高151
體重48
我體重本來都保持在45 因為之前有戀田徑 常運動
可是現在沒練田徑了 運動量減少
可以的話 給我ㄧ些簡單的運動讓我減肥ㄅ
我說我沒毅力 是因為
像是 睡前仰臥起坐100下
但是我做22下我就不想做了
我不想讓我家人知道我要減肥澳
問題：
1幫我配餐 ［不要給太難的 我小學生 就例如：多吃青菜 啊 之類的］
2給些小運動
3 自由補充
P.S. 我只是小學生 沒錢買書 沒錢買藥
所以不要給我廣告 我只要小學生能做的事
我想問1下
我早餐幾乎都吃 三明治＋中奶
請問三明治 要選哪種口味呢?巧克力，草莓，肉鬆，鮪魚，玉米
中 冰 奶 和 紅 茶 熱 量 高ㄇ ？
對了 睡前把腳放在牆上 城90度角 這有效ㄇ？
我希望我1個月之內瘦 5KG
想到在補充
All Comments
By Vanessa
at 2008-06-13T19:28
at 2008-06-13T19:28
●●●●跳蠅減肥法●●●●
每日跳繩一千下
●成果● 可減少0.5公斤，三日則1公斤半！
●●●●保持24腰法●●●●
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
●成果● 每天3-4次每次重覆做15次，就有收腹、減肚腩的效果！
●●●●仰臥起坐●●●●
一天20次每日增2次一直到66次
●成果● 可減6公斤，且肚子就不見了。
●●●●減小腹的方法●●●●
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
●成果●減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
●●●●減肥操●●●●
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
●成果●減2-3公斤
●●●●臉部美顏操●●●●
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾 方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出"哇"的聲音、發聲E的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次
●成果●長期做將有意想不到的效果
●●●●30分鐘腰瘦3公分●●●●
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
●●●●游泳減肥法●●●●
每天早晚去游泳一次
●成果●做一個月減2-4公斤 ！
●●●●膠帶減肥法●●●●
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
●成果●做一個月減3-5公斤！
●●●●走路減肥法●●●●
要走5千步以上的快走
●成果●2-3個月 減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
2008-06-10 18:25:40 補充：
建議幾點：
盡量不要吃三明治之類的麵包
如果要喝飲料偶爾在喝
By Rosalind
at 2008-06-13T13:30
at 2008-06-13T13:30
不可以斷斷續續喔
所謂勤能補拙，沒有永遠的胖子只有永遠的懶鬼
一天只需要30分鐘運動
千萬別替自己的懶惰找藉口
耐力需要克服
也必須要靠時間累積
這是一件快樂的事情
因此要多做
運動時候很累
但是運動完後是很值得
您可以飲食調控搭配有氧運動
至於有氧運動呢
其實它的強度選擇是非常重要的
比如在健身房的跑步機
他有坡度有強度
可隨時做調整就是這個原理
因為並不是動一個小時就都消耗一樣卡路里
還需要掌握到您的心肺呼吸率
基本來說有氧運動時
呼吸要自己調整到能順暢的狀況
心跳維持在大約130下/分鐘
(又或者我強度都調到4~6維持20~30分鐘，這個狀況我會保持流汗，又不會負荷太大，又能讓我維持住)
當然您久了自己有一套最有效的運動方式囉
既然要吃就把它消耗掉
安全減重的方法有很多
但是實用有效的方法卻是難以辦到
1.運動多(一開始快走>慢慢轉變成>慢跑)時間約30分鐘以上
2.少油少鹽少糖
3.多喝水至少2000cc/日
4.吃熱量低的食物
5.持之以恆才能保持
6.增加一些肌肉量能增加基礎代謝也能有曲線美
7.少量餐點不能吃到飽(6.7分飽即可)
8.無油餐雖然不好入口但是撐下去您會早日得到苗條囉
9.需要降的是體脂肪而不是肌肉與水分，因此運動一定要補充水分，不能讓身體缺水，否則代謝會出問題
忌諱:吃減肥藥與偏方
因為你並不了解該物質是否適合您的身體
更不了解該物質是否真正有益無害
希望有幫到您
有氧運動是全身一起瘦的
當然脂肪消除的部分
通常是依照個人的體質不同而有先後
該瘦要瘦該有要有這也是因人而異
附帶:我曾經降16kg/月
也曾經最少兩個月降12kg
結論：要有多少收穫就要付出相當的努力
By Agatha
at 2008-06-11T21:31
at 2008-06-11T21:31
這是我最近的減肥方法,參考一下吧!
健康的飲食加上運動!才是瘦身的不二法門!
以下是我的減肥過程!給大家做各參考~
(一)運動:
(二) 再來就是飲食調整：
詳細請參考以下網頁:
http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d285518...
By Edwina
at 2008-06-11T03:22
at 2008-06-11T03:22
一天三餐的總熱量＝1000～1500大卡
並且減重期間 也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))
～(這是以2～3倍去做復胖的ㄡ)～
最有效的方法 因該是減下一公斤 又不會副胖的方法
一個禮拜最健康的方法也才減1公斤 超過請花錢
沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料
本身攝取的熱量 蛋白質攝取太少 蔬果類攝取不夠
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法)
水果 > 湯 > 蔬菜 > 飯 > 最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重 幫助身體排除廢物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
參考食物熱量表
http://www.one-mei.com/beauty/pviewitem1.asp?sn=72...
建議飯後30分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
參考--如何運動減肥最健康
http://www.one-mei.com/beauty/ppdtlist.asp?area=51...
賀 寶 芙 玩美女人瘦身減肥館-健康減肥
(讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.one-mei.com/beauty
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
參考正確的減肥觀念
賀 寶 芙 玩美女人瘦身減肥館-健康減肥
http://www.one-mei.com/life/values.asp
這個網站裡面的人減重下來,都是不易復胖歐，可以參考看看
http://www.one-mei.com/life/news.asp
並且～提供免費諮詢服務幫你找出自身的問題～
http://www.one-mei.com/life/free.asp
By Isabella
at 2008-06-12T12:03
at 2008-06-12T12:03
像我用優纖素跟*****跟活力纖錠
讓我從 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤
瘦下來感覺真的很好
我從一個歐巴桑變成一個美少女
變漂亮的感覺真好
也讓我更有自信
我願意把這份喜悅分享給大家
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfi...
這是我的部落格
裡面有放我瘦身前後的照片
一起加油打氣吧
By Michael
at 2008-06-11T05:28
at 2008-06-11T05:28
你不知道奶茶不但熱量高而且沒營養嗎?
與其喝奶茶不如用低脂鮮奶或豆漿取代(要減肥最好喝無糖豆漿，可是不好喝喔)
三明治什麼口味沒關系啦
中餐的澱粉可以正常
晚餐的話就要少攝取一點
還有要慢慢減少食量
可以在餐前吃些水果或喝水增加飽足感
水果的盡量選擇蕃茄、芭樂、蘋果等熱量不高的
七點之後禁食如果會餓就吃水果或喝牛奶
你說的抬腿90度主要功能是消除腿的浮腫其實沒有減重功能
抑臥起坐也只是雕塑曲線而己
要減肥還是得做有氧運動啦
不過你現在還只是小學生
以你目前的標準其實都可以不用減肥
只要維持好現在的體重
等你國中、高中的時候再高個5~10公分
就是標準的美人胚子了
別因為減肥而影響了發育才是重要的
減肥什麼時候都可以減
但發育時期可只有一次阿~要考慮清楚
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