一個月進步三分鐘 - 路跑 Road Running

由於一些因素
需要在一個月內進步三分鐘

跑步公里數：3K
目前時間：約20分
目標時間：16'50"
可訓練時間：平日40min~1Hr，假日不限
跑步呼吸方式：鼻子吸兩口，嘴巴吐兩口
跑步方式：以前腳掌帶動身體，身體微向前傾，因此在跑時算是低頭目視約兩步的距離

目前遇到的問題是肺活量不足
還有腳力不夠
現在的訓練是一天4K
沒事的時候訓練一下呼吸
就是吸氣5秒，憋住5秒，再吐氣5秒

但深怕在一個月內沒辦法有突破性的進步
因此上來向各位大大求解
希望可以有效率的突破自己的極限！！

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