一個月進步三分鐘 - 路跑 Road Running

Emily avatar
By Emily
at 2014-01-02T21:54

Table of Contents

由於一些因素
需要在一個月內進步三分鐘

跑步公里數：3K
目前時間：約20分
目標時間：16'50"
可訓練時間：平日40min~1Hr，假日不限
跑步呼吸方式：鼻子吸兩口，嘴巴吐兩口
跑步方式：以前腳掌帶動身體，身體微向前傾，因此在跑時算是低頭目視約兩步的距離

目前遇到的問題是肺活量不足
還有腳力不夠
現在的訓練是一天4K
沒事的時候訓練一下呼吸
就是吸氣5秒，憋住5秒，再吐氣5秒

但深怕在一個月內沒辦法有突破性的進步
因此上來向各位大大求解
希望可以有效率的突破自己的極限！！

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Tags: 路跑

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2014-01-05T02:02
ㄚ妳沒有說現在進度到哪?上不去就一吸一吐,憋氣這新招嗎XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-01-07T06:09
身高體重年齡？
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-01-09T10:17
吸到滿吐到完呢？
Leila avatar
By Leila
at 2014-01-11T14:24
對於沒跑過這速度的人來說, 你如果硬要一個月達成會先受傷
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-01-13T18:32
171cm, 63kg, 24歲
Enid avatar
By Enid
at 2014-01-15T22:39
沒有吸到滿吐到完耶，是配合腳步呼吸
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-01-18T02:47
週跑3次5公里+間歇跑1次..一個月後跑3公里應該很輕鬆
Tom avatar
By Tom
at 2014-01-20T06:54
試著脫光光跑,應該一次會進步很多,哈哈
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-01-22T11:02
身材OK啊 有沒試過用衝的
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-01-24T15:09
謝謝S大我會試試看的!
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-01-26T19:17
I大，大概最後50~100M會用衝的
Annie avatar
By Annie
at 2014-01-28T23:24
拉成5k、8k來練..降回3k，速度就會快很多去了
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-01-31T03:32
跑步眼睛看前面，不要看地上兩步的距離..
Rae avatar
By Rae
at 2014-02-02T07:39
有沒有試著做過呼吸肌的訓練
Heather avatar
By Heather
at 2014-02-04T11:47
加強呼吸肌可有效提升運動表現
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-02-06T15:54
憋氣XDD
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-02-08T20:02
以全長3K 不難
James avatar
By James
at 2014-02-12T13:51
一個月有機會 但要有心練
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-02-14T17:59
不難 多跑個幾次就可以了 15分說不定都有機會
Cara avatar
By Cara
at 2014-02-16T22:06
good
Emily avatar
By Emily
at 2014-02-19T02:14
加強呼吸肌可有效提升運 https://daxiv.com
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-02-21T06:21
加強呼吸肌可有效提升運 https://moxox.com

腳背疼痛

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-01-02T15:43
平常都有再跑3~5KM 2013/12/20 這天 跑了10KM 2013/12/21 整天感覺沒事 2013/12/22 走路突然開始疼痛 感覺不像是腳踝痛 是腳踝下面一點疼痛 紅色圈起來的位置 http://ppt.cc/CbW5 腳也沒紐到~有去給中醫看了 但刺激性的拔罐感覺沒啥效果 ...

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at 2014-01-02T09:55
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