一些跑步的問題? - 路跑 Road Running

從5月多開始跑步到現在已經四個多月了
有幾個疑問想請教大家
1.跑步的時候，通常跑到1小時左右常常會發生右下腹有疼痛感，不理他的話，會有種不
能呼吸的感覺，發生的時機有早上也有晚上，應該不是用餐的問題，爬文有些是因為
呼吸的原因而造成的，可是我在跑步的過程幾乎有九成時間都可以閉著嘴巴用鼻子呼吸
(應該不是那很很喘的狀態)，為什麼還是有這樣的問題呢?
2.之前參加精工賽完賽時間約1小時1分左右，一週大概跑3-4天，一次大概跑50-60分
想請問的是，若想要讓時間更加進步，我該怎樣練習呢?因為之前跑步的原因主要是減肥
所以一直都是慢跑後來也只是將跑的時間拉長，現在176 80~81左右，該有怎樣的菜單呢?
繼續慢跑把時間更加拉長?還是加快步頻時間先不要管?還是其他方式?
3.之前有爬過一些文，有些建議跑1休1，因為我星期六日都固定騎單車60km，所以只有
平常時間跑步，之前是星期1跟5休息連跑三天，後來連星期5也跑步了，但跑的過程中
都有感覺到跑的狀態比起休息後第一天差很多，我現在該重質還是量呢?
謝謝

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