一些問題想請教 - 路跑 Road Running

(部分內容恕刪)
※ 引述《terop (琉璃獅子)》之銘言：
: 以下是我的問題
: 1.因為之前跑操場 可以很清楚知道自己跑的距離是多少
: 但是現在回來跑 我無法很清楚判定自己跑了多少距離
: 我一位有在慢跑的同學告訴我 不用在意距離 要在意的時間
: 我本來以為他指的是跑步的"速率"
: 就是指你跑完一樣的距離 經過練習以後 時間有沒有縮短
: 但是爬過本版的精華區文章之後 我又想
: 是不是也有可能是指 你跑的固定時間
: 就像你有沒有每天花固定時間來練跑一樣
: 想請教一下各位學長姐的意見
我想你同學想表達的是你後面的想法
不管自己跑了多遠，而是一定要跑到設定的時間才停止
讓心肺功能習慣在長時間下的運作
只是我覺得，你每天跑4K的話
設定時間或是設定距離的差異並不明顯，兩者完成時間差大概在5分鐘內
但是如果你設定自己跑40分鐘的話，距離上可能會有多達2K的差別......

: 2.承上一個問題 我在想 如果要增加我的速度
: 那我該用什麼方法?
: 目前我試過 加大步伐 以及增加跑步速率
: 我發現加大步伐比較不會累 如果增加跑步速率
: 我大概撐不了十幾秒就很累了 但是我的那位朋友建議我
: 還是增加跨出步伐的速率比較好 而且最好是用腳掌去踩地
: 不要用腳跟 不然對膝蓋不好
: 想請問如果我想慢慢縮短自己跑固定距離所花費的時間
: 那該用什麼方法練習呢?
你的想法是正確的，但想要短期內收到效果最快的方式就是練間歇
當然必須先了解自己的速度在哪再去調整，別人的菜單你不一定吃得下
胡亂的練間歇蠻容易受傷的

另一種就是照自己現在的方式跑，跑習慣了速度一定會變快
但到某一個程度就停滯不前，還是覺得不滿意就只好練間歇了

: 4.
: 依然是我那位朋友 跟我談過的
: 其實路跑版也是他推薦我來的 不過他去當兵了
: 他很光榮的抽到海軍陸戰隊 目前人在屏東龍泉
: 先讓我們向他敬禮!( ￣□￣)/ <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ )
: 他分析過我的問題可能是心肺功能太差 肌耐力不足
: 我想請問各位學長姐都用什麼方法鍛鍊
多跑，跑成習慣自然能鍛鍊出來
沒有特別的方式
: 像我問過 如果跑一跑覺得累了用走的 然後再跑
: 這樣會不會失去跑步的功效 是不是一直撐著回到終點才正確
: 他跟我說基本上你跑步後休息十秒鐘再跑就沒差
: 不過爬過精華區文章後 發現學長姐都建議要誠實面對自己
: 有多少力量就做多少事
: 所以小弟在想說如果要增強肌耐力 那去買那種鍛鍊用的沙袋
: 綁在腳上 是不是比較能增強腿力
從你能不步行的距離慢慢增加，循序漸進
若你平常只跑4K，突然要你跑完10K可能沒辦法
每周加個1.2圈，慢慢的你就能完成10K的距離
撐下去這件事偶爾練習一下沒關係，太常把自己逼到極限也不太好
沙袋也不需要，弄不好腳還會受傷(之前有討論過)



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標題 [新聞] La new再打人氣牌 邀請豆花妹開球
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