一些分享和詢問 - 路跑 Road Running

容許小弟介紹一下

目前的身份是一個即將進入軍旅的應屆生（沒意外的話．．）

平時的喜好事實上也跟各個版大一樣

只不過習慣在操場進行自我的體能鍛練

當傍晚時間空的下來就會自行的跑到操場報到

我覺得就長跑而言 我對自己到還有自信的

不久之前的運動會

3000m障礙跑到14mins多一點的成績

當然我知道這成績也算普普啦 與第一名差2分多 呵...

不過就我這從沒經過專人指導和訓練的成績自己還算蠻滿意的就是

畢竟跑步還只想當興趣

並不想每天因為跑的成績不好而耿耿於懷

小的事實上對短跑的成績更是在意

因為進入了學校

學校的運動項目總是短的比長的激烈許多

很多項目的績分也是要告短程的爆發力取得

因此從進入了大學也很積極的訓練短程

(長的變只有在體育課要測1600的時候或要放鬆肌肉才比較會跑)

但是很不幸的是在這四年裡反而感覺不到短程的進步多大

(到是長的卻仍持續有進步0.0~)

尤其是很容易遇到受傷的問題

一下開始大腿後側拉傷

一下因無法操太兇而小腿跑到後面因為快抽筋而不得停止

我有想過是否是熱身不夠的問題

所以這四年熱身時一年比一年長

到現在要跑短跑半小時熱身是避不過的

進出操場差不多也要兩個小時的時間

(加上要避開胖，所以要加個一小時的休息時間才吃飯，每次吃飯都好晚= =)

事實上本來的筋力也頗差，但經過了這四年的不懈熱身

以前的身體前彎連地都碰不到，到現在已經可以貼腳

(證明柔軟度是可以練的 哈~)

但是遇到短跑仍避不過會受傷而總是無法進步

200m總是在28s徘徊 400m也沒辦法進入一分的領域

而班上有一位神人 田徑都超強 短跑長跑都足足贏過我

但是他的基礎是小時候就練成的，到大學的時候就比較少在純練習田徑

不過還是很強，每年項目他都會偷包個5、6↑項目的名次（也就是都一定前六）

真的還蠻羨慕的

不過以上說的因為大學要入尾聲而變的也不具意義

而且我也想說很多人在練長的過程中短的也進步

我也想試試朝這方面發展~"~

畢竟在軍中体力才是首要目地

所以最近在想一種方法

既然3000m障礙第一的時間是12分的話算

最近在想學校操場方便計算的話

想要以學校十外圈操場作自己的記錄

具查的資料大概400m會多55m左右

而3000/12=250m/mins

在算上可能跑長的圈速會掉，加上本身沒那麼強

4550m想要給自己一個目標是20~21分內跑完(自己希望真的是20分內~)

因為大腿後側傷仍沒好，所以上次有測一次大概七分力跑的成績是23mins

想要在進軍旅前達到這個目標(沒意外的話是9月)

會不會要求太高@@"(畢竟自己是新手~)

在現在要上課的情形每個禮拜會進操場3~4次

困難度高嗎0.0~要怎麼訓練比較要好?

看到這先感謝各位版友不棄嫌的把小弟的冗長的文給消化完

感激不盡:D
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