runner's world計畫表問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《VitaminY (維他命Y)》之銘言：
: Tempo Run
: Dist: 5mi, inc
: Warm; 3mi@8:35; Cool
: 上面這個是不是表示以1 mile跑8:35的速度快跑1 mile，再慢跑1 mile，
: 再8:35速度快跑1 mile，……總共跑5miles的意思嗎？
他應該是指，warm(熱身)；3mi，8:35/mi，cool(緩和運動)；總距離5mi

: 那inc warm.cool什麼意思？
: Speedwork
: Dist: 5mi, inc
: Warm; 3x800@3:51
: w/400 jogs; Cool

這應該是說，800m跑三趟，配速3:51/800m，每趟中間搭配400m的慢跑，熱身加主訓練
加緩和運動，總距離5mi....

: 上面這個是不是表示800m跑3分51秒，再慢跑400m，三個循環(3600m)後休息一下子，
: 再重覆三個循環(3600m)，最後再快跑800m湊5miles(8000m)？
: 上面都自己猜的方式，想要問一下確認。
: 謝謝麻煩了。
我也是自己猜的..有人有其他比較好的解釋嗎^^

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