Rumble Roller 滾輪狼牙棒 的挑選 - 路跑 Road Running

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By Noah
at 2015-04-13T15:07

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各位前輩大家好。

小弟練跑約6個月，這個月底初半馬，
不料近期ITBS卻忽然找上門。

說是ITBS但我也不太能確定，
因為大多只痛個1-3天就好了，所以也就沒去看醫生了。

大多是跑完拉筋完以後至隔天才開始疼痛，
約莫都痛大腿外側/膝蓋外側疼痛，
主要是上下樓會痛，一般步行尚可，
有點像是延遲性痠痛，但因為都是同樣部位，所以有點緊張，
上網查詢相關資料以後，感覺好像跟ITBS差不多。

只是自從第一次犯了以後，後來的幾次練跑都無預警疼痛，
昨天跑21K時是直到16K時才會痛，也有跑4K就犯過，
頻率實在有點高，自從3月底第一次犯痛以後，幾乎每次都跑到一半就犯QQ

查詢ITBS的復健/伸展時，發現大家都對Rumble Roller頗有好評，
所以打算買一隻來滾，不過尺寸差異很大，
有分為12吋以及31吋，想詢問大家，如果有購買的跑友們，
都是買那一種長度的呢？而又是為什麼呢？

爬過相關文章，
發現買長的跑友有反應可以滾背部/核心，
只是用久以後如果只訓練特定部位，會變得有點多餘。

買短的跑友則反應長度不足，無法滾大範圍區域，
而且如果身體跑掉時需要多次調整，不過也有板友反應短的就足夠了。

就我個人來說也在兩者間考慮，所以在此再來詢問大家意見，
先來感謝大家回答了，謝謝！！

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來聽我們說故事！(還有打嘴砲，科科)

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Tags: 路跑

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2015-04-14T02:26
我用短的 我覺得很夠了 只是一次只能按一條腿而已
Cara avatar
By Cara
at 2015-04-14T13:44
好貴，所以我買網球來試試看，主要讓肌肉放鬆
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-04-15T01:03
我買長的,我常按摩兩隻腳一起,小腿還可以翻轉左右,覺得方便
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-04-15T12:21
這種滾深層的，不適合用來舒緩髂脛束啦…你會痛死...然後
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-04-15T23:40
你會丟在一邊，查一下Grid的吧~
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-04-16T10:59
短的就可以...網球硬度不夠，滾小面積勉強...滾全身要天
Irma avatar
By Irma
at 2015-04-16T22:17
長的滾小腿 大腿 臀部 都超好用的
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-04-17T09:36
荒地老，別省這種錢
Adele avatar
By Adele
at 2015-04-17T20:54
短的夠用了
James avatar
By James
at 2015-04-18T08:13
個人推薦短的,習慣後髂脛束/股四頭也全部用狼牙棒滾,而且說真
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-04-18T19:31
的,用到後面不會想要兩隻腳一起滾,因為壓力分散按不到深層XD
James avatar
By James
at 2015-04-19T06:50
我用長的，推樓上壓力分散滾不到深層
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-04-19T18:09
我用短的狼牙棒，大、小腿都很不錯 後背不好滾則用網球替代
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-04-20T05:27
短狼牙+1 好用
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-04-20T16:46
短狼牙+1
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-04-21T04:04
放家裏就買長的。買了長的之後，短的就冰起來了。
Edith avatar
By Edith
at 2015-04-21T15:23
買三種 一般泡棉 狼牙硬化短 grid
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-04-22T02:42
短版的 拍賣520左右就有了 便宜又大碗，在滾的時候要放鬆 肌肉不要用力，滾起來超有感覺，大腿外側剛滾時真的喊天哭地的 orz 但愈滾愈不痛了。加油，我也是itbs的過來人
Lily avatar
By Lily
at 2015-04-22T14:00
Grid 最常用 軟硬適中 特別酸會先一般泡棉 比較溫和 狼牙棒 只有特定痛點才會用來深層不然我自己按的到還是會自己徒手按
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-04-23T01:19
我有一隻黑色加強長版想出售 有興趣的請來信 用不到10次
Cara avatar
By Cara
at 2015-04-23T12:37
我買了支短的瑜珈棒(30.6cm) 用了購物金後281
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-04-23T23:56
我是買藍短 其實如果ITBS有嚴重 在滾起來滿痛的你只能找到痛點 慢慢壓 用滾的會超痛
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-04-24T11:14
有心給推
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-04-24T22:33
話說在床上滾，力道不會被床給吸收掉嗎？
William avatar
By William
at 2015-04-25T09:52
我是買長的 滾屁股 超好用
Annie avatar
By Annie
at 2015-04-25T21:10
不推床上滾...如果因施力不平均，導致動作不正確而受傷，得不償失
Irma avatar
By Irma
at 2015-04-26T08:29
受ITB纏身，考慮跟進買狼牙棒！和大大一起努力，不知道大大在哪購買的
Olga avatar
By Olga
at 2015-04-26T19:47
我有grid短+狼牙棒長 我都看滾的部位用不同支 因為效果根本不太一樣 所以有預算的話其實可以兩個都買短的!!

一人一信，抵制斂財，不實主辦

Adele avatar
By Adele
at 2015-04-13T13:28
http://appeal.cpc.ey.gov.tw/WWW/Default.aspx 行政院消費者服務中心， 我想應該把事情公開， 如此才能使主辦單位正式回應這些問題， 而不是繼續踢皮球， 除此之外， 希望也能給其他為了斂財而舉辦路跑活動的主辦單位一些借鏡， 創造友善的跑步環境， 增加有品質的賽事， 不只 ...

悠郵安平路跑

Christine avatar
By Christine
at 2015-04-13T11:04
活動名稱：2015悠郵安平路跑 活動時間：2015.4.12 主辦單位：台南郵局、台南市政府 贊助單位：無XDDDD 活動組別：21K、4.5K 活動地點：林默娘公園 活動特色：有摸彩、有摸彩、有摸彩 這場超冷門的，可能因為是第一屆，又沒有獎金 所以賞金獵人、版上強者都沒參加 版上連一篇討論都沒有... ...

好的主辦單位帶你破pb,爛的帶你。。。

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-04-13T10:16
看到鳳凰谷一面倒的心得 慶幸我們昨天是參加高雄的英雄馬 1小時50分再破pb 雖然也是有一些抱怨(停紅綠燈太多次) 但整體來說補給不錯，還有眼睛可以吃冰淇淋(≧▽≦) 參加不算多的場次 從去年第一次的屏東單車國道馬 感想是補給不錯，跑了三個小時才完成半馬， 後來也入選最佳賽事，是好的開始 後來開始一窩瘋的報 ...

鳳凰谷馬拉松官方說法

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-04-13T08:05
bj4 http://i.imgur.com/KKD3a7g.jpg http://i.imgur.com/fQvdUkk.jpg http://i.imgur.com/kqtEWzk.jpg 請問有人吃到熱食嗎。。。。? -- Sent from my Androi ...

U-LAY42簡易心得分享~~~

Edwina avatar
By Edwina
at 2015-04-13T04:55
睡不著覺想到來打一下遲來的心得 烏來這個地方真的很適合辦馬拉松， 如果沒跑過也絕對推薦未來來跑一趟， 交通不算難抵達(搭到捷運新店站後不到20K可到會場) 賽後要補給觀光也都適合。 身為新店人， 某天在LINE跑馬群組看到這場比賽分組取10分齡又細， 就自己挖了坑跳下去了。 這是我的第四馬。 初馬 2 ...