Rumble Roller 滾輪狼牙棒 的挑選 - 路跑 Road Running

各位前輩大家好。

小弟練跑約6個月，這個月底初半馬，
不料近期ITBS卻忽然找上門。

說是ITBS但我也不太能確定，
因為大多只痛個1-3天就好了，所以也就沒去看醫生了。

大多是跑完拉筋完以後至隔天才開始疼痛，
約莫都痛大腿外側/膝蓋外側疼痛，
主要是上下樓會痛，一般步行尚可，
有點像是延遲性痠痛，但因為都是同樣部位，所以有點緊張，
上網查詢相關資料以後，感覺好像跟ITBS差不多。

只是自從第一次犯了以後，後來的幾次練跑都無預警疼痛，
昨天跑21K時是直到16K時才會痛，也有跑4K就犯過，
頻率實在有點高，自從3月底第一次犯痛以後，幾乎每次都跑到一半就犯QQ

查詢ITBS的復健/伸展時，發現大家都對Rumble Roller頗有好評，
所以打算買一隻來滾，不過尺寸差異很大，
有分為12吋以及31吋，想詢問大家，如果有購買的跑友們，
都是買那一種長度的呢？而又是為什麼呢？

爬過相關文章，
發現買長的跑友有反應可以滾背部/核心，
只是用久以後如果只訓練特定部位，會變得有點多餘。

買短的跑友則反應長度不足，無法滾大範圍區域，
而且如果身體跑掉時需要多次調整，不過也有板友反應短的就足夠了。

就我個人來說也在兩者間考慮，所以在此再來詢問大家意見，
先來感謝大家回答了，謝謝！！

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