Re: 髕骨帶用法 - 路跑 Road Running

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-01-19T09:19

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感謝大家的建議，受傷到現在快2個月
這中間也特別對股四頭肌加強，跑前跑後也有伸展拉筋，但跑超過6km還是就發作
不知有鄉民能否分享覺得伸展ITB很有效的姿勢呢
另外大家都花了多長時間才完全恢復呢
都不能天天跑感覺真的很悶呀

※ 引述《brettwang (brett)》之銘言：
: 小弟最近也中了ITB，爬文後跑去買了髕骨帶用
: 我發現一定要綁的很緊，膝蓋外側才不會痛，但綁太緊變成小腿後側肌肉痛，真是兩難呀，有人在使用上也遇到此情況嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2012-01-23T23:38
http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller/http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller/
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-01-28T13:58
我自己試效果還不錯，對itb舒緩有幫助
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-02-02T04:17
手機推文不穩，重覆了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-02-06T18:36
這好難教~要當面教會比較好 要不然去運動筆記也蠻多的
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-02-11T08:56
我個人是雙腳交叉站著身體往下壓，很有效
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By Dora
at 2012-02-15T23:15
看到有一本痠痛拉筋解剖書，裡面有教ITB拉筋動作等送來再好好練習拉筋
Ina avatar
By Ina
at 2012-02-20T13:34
期待b大看完後分享
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-02-25T03:54
推瑜珈滾輪！很有用！想試用的人可以去南港運動中心健身房
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-02-29T18:13
他伸展區那邊有兩隻(藏在柱子後面要找一下),不知道會不會有人想團購這個.....
George avatar
By George
at 2012-03-05T08:32
拍賣上面買一個350左右，我也買回來滾全身了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-03-09T22:52
推瑜珈滾筒,我用來放鬆腿部肌肉和IT Band非常有用
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-03-14T13:11
我是看了村上貴雄的核心肌群訓練一書才知道O型腿的人IT Band容易緊繃,多用Form Roller滾大腿外側
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-03-19T03:30
X型腿則是滾大腿內側,我自己試很有效
Mia avatar
By Mia
at 2012-03-23T17:50
跟我在1F推的鏈結有異曲同工之妙,沒有書可直接看鏈結
Ida avatar
By Ida
at 2012-03-28T08:09
我也是買Y!拍350一支,順便買瑜珈墊,很方便
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-04-01T22:28
請問就是一根圓柱狀的嗎??這要怎麼用阿??人在上面滾??還是拿來身上滾??我知道我的問題很好笑...
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-04-06T12:48
哪裡痛滾哪裡。去網路上找"foam roller"影片，滾到你爽歪歪
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-04-11T03:07
他伸展區那邊有兩隻(藏 https://muxiv.com
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-04-15T17:26
我也是買Y!拍350一 https://daxiv.com

2012八卦山台地馬拉松

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By Hedda
at 2012-01-19T00:32
活動日期／2012年5月6日（星期日） 大會會場／西嶺國小、鳳鳴國中（南投市鳳鳴里八卦路894號） 報名費／ 項　目 全程馬拉松 42.195K 半程馬拉松 21.0975K 健康5K 　 報名費 800元 ...

現在只能跑3K左右，3月底有機會跑半馬嗎?

Andrew avatar
By Andrew
at 2012-01-18T22:45
※ 引述《chingchen (chingchen)》之銘言： : 大家好~ 在網路上看報名資訊，看了好幾個禮拜了.. : 一直想報名4/1號的 慈善馬拉松 (澄清湖)，但是很猶豫， : 去年一個月跑沒三次，每次操場2-4圈就回家了 囧 : 去年十二月底開始才漸漸密集的練跑，現在差不多一次可以操場6-8圈， ...

亞瑟士尺寸選擇

Emily avatar
By Emily
at 2012-01-18T22:41
小弟今天去試了亞瑟士的GT-2170一般楦頭 分別是29.5cm(US12)與30.0cm(US12半) 為什麼跟nike或其他的尺寸對照似乎有些不同 而我的nike就是30cm(US12) 老闆說亞瑟士的尺規較其他品牌不同 結果兩雙試起來感覺都差不多 所以想要到這兒來請教一下何謂合腳 至於楦頭 ...

現在只能跑3K左右，3月底有機會跑半馬嗎?

Robert avatar
By Robert
at 2012-01-18T20:57
大家好~ 在網路上看報名資訊，看了好幾個禮拜了.. 一直想報名4/1號的 慈善馬拉松 (澄清湖)，但是很猶豫， 去年一個月跑沒三次，每次操場2-4圈就回家了 囧 去年十二月底開始才漸漸密集的練跑，現在差不多一次可以操場6-8圈， 請問一下 約兩個月半左右時間，有機會可以練到21-23K左右嗎 = =? ...

ADIDAS OREGON II

Christine avatar
By Christine
at 2012-01-18T18:21
上週買了一雙ADIDAS OREGON II 跑了三天慢跑(操場) 腳都很痛 尤其是足弓外側 還沒跑的時候穿起來就覺得adiPRENE+的底稍硬 (可能因為穿習慣NIKE LUNARLON的軟底) 今天跑得多了一點 變成腳後跟也在痛了 不知道是不是新鞋的關係? 還是這系列的鞋子本來就這樣了? ...