Re: 請問關於跑步 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《JustbeXD (阿素)》之銘言：
: ※ 引述《shany253 (人最重要的是人格)》之銘言：
: : 快要比賽了,三千二百公尺,希望能跑進十三分半內
: : 要怎麼練比較好呢...我現在的實力差不多千六是六分半
: : 還有在比賽前吃什麼比較好啊,我常常都會覺得側腹痛...
: : 還有呼吸很不順,該用怎樣的呼吸法...
: ################
: 不好意思小弟想問的是呼吸法，因為看別人跑步呼吸的聲音都不太大，反觀我跑約兩、三
: 百公尺後呼吸聲就會明顯變大。之前跑校園一周的時候有試過鼻吸嘴吐的方式，但還是很
: 不順。想問一下跑長跑有正確的呼吸方式嗎？大感謝。

呼吸法其實並無一定

基本上是你習慣的最好

呼吸聲明顯變大是比較喘嗎

如果是的話　表示你還需要多練練

基本上呼吸絕對不會是限制你跑步的因素

因為你吸進的氧氣你根本用不完

限制你的是你的肌肉組織細胞用氧的能力

你會喘不過氣有兩點

一.你的血液中二氧化碳濃度過高刺激你的中樞使你增強換氣

二.你的呼吸肌疲勞 使你的換氣量下降不足以供應你身體的需求

這兩點其實看仔細一點是個惡性循環 換氣量不足無法排出過多二氧化碳

而二氧化碳又刺激換氣 所以你很喘

所以提升肌肉組織用氧的能力及代謝廢物的排除速率

基本上是訓練的兩個重點

3200m的訓練法應著重在間歇訓練 8趟400m　每趟含休息1分30秒完成

這樣的訓練法可以使你身體耐受乳酸的能力提升

因為3200m基本上不全然是有氧運動無氧也佔了很大的部分


--