Re: 【請益】現在開始準備8/31的Nike路跑,來得及嗎? - 路跑 Road Running

現在開始準備 一定來得及
而且比賽當天應該可以輕鬆跑完
(如果只是單純想90分鐘完跑10K的話)

小弟2年前也是完全沒有路跑經驗
大約練了兩個月,就去跑金石半馬

也順利完跑(成績就不要說出來見笑了......)


只要有毅力的話
前兩週 大概每星期挑個3~4天 每次跑個3K

我當初好像是排一 三 五 六
星期天休息不跑
一開始用自己舒服的速度,400公尺一圈用三到四分鐘跑完
應該不至於會喘,會喘的話可以放慢到五分鐘都沒關係

跑個兩星期 應該可以有基本體能之後,再把距離慢慢往上加

舉例來說
星期一 星期三 星期五 星期六
第一週 3K 3K 3K 3K (PU跑道)
第二週 3K 3K 3K 3K (PU跑道)
第三週 4K 4K 4K 5K (PU跑道)
第四週 5K 5K 5K 6K (PU跑道)
第五週 6K 6K 6K 7K (PU跑道)
第六週 7K 7K 7K 8K (PU跑道)
第七週 8K 8K 8K 9K (PU跑道)
第八週 9K 9K 9K 10K (路跑)

大致上,可以跑完就好,不用在意時間
先求遠,再求快

如果課表有吃不下去的情況,比如第三週跑5K有困難
第四週可以延續第三週的目標,跑到不吃力為止

理論上,可以跑到5K不喘,要10K完跑就沒問題啦

當初我差不多就是用八週的時間,從3K操到第一次跑完21K
還挺爽的,加油吧

(規劃上也不知道對不對,歡迎板上大大鞭一下...)









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什麼被痛?你們在說什麼被痛?要不要叫醫護人員?
能夠有兩萬五千個觀眾朋友來看我們的表演
看一個臺灣本地自己發明的搖滾樂團的表演,是臺灣人的榮幸
能夠有三個頂尖的樂手跟我合作,是我的榮幸
我們的Bass手:小朱 我們的Keyboard手:大貓 我們的鼓手:Dino 我是吉他手:伍佰
我們來唱最後一首歌,最芭樂的歌,我認為---被動

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