我也有著相同的疑問，所以想順便問問
去年這個時候我為了減肥天天都去跑＋走公園
那時候我以為一大圈２ＫＭ～～所以我一次都跑＋走五圈當作１０ＫＭ在跑
當時覺得１０ＫＭ還好～～誰知道後來發現原來一圈可能只有１.５ＫＭ（以時間來估）
原來當時都是在騙自己＠＠
現在暑假又到了～又想要減肥了。。ＸＤ
月初開始連續的跑跑步機（在學校）＋公園（晚上）
為了給自己一個動力加上想要那件限量的ｔ恤
我狠下心來報名～
但是總覺得不知道如何抓那訓練量
因為總覺得跑步剛開始撐過去後面呼吸就比較順了
但是不知道該撐到什麼時候
大約要跑幾次距離才可以慢慢的加多
我三千～五千跑起來應該沒有什麼問題
不過五千以上的量就很難掌控，是要硬稱上去？
（沒有一次跑五千以上的經驗除了當兵其他次多少都要混合快走）
推文有人說一個月就可以到十公里
這樣增加距離的速度會太快嗎？
希望能有多一點的意見供參考～～謝謝
PS1.順便問一下~如果報名完，列印報名單子失敗怎麼辦？
可以補印嗎？
PS2.第一次參加路跑，會不會跑到終點都沒有人啦。。
※ 編輯: koming 來自: 219.68.26.149 (07/08 00:29)
推 bbsbug:每個人條件不同 能不能一個月 跟體質也有關 218.167.168.43 07/08 01:31
→ bbsbug:盡力就好啦 就一星期跑個三、四天 可以的話 218.167.168.43 07/08 01:32
→ bbsbug:其中一次距離拉長... 218.167.168.43 07/08 01:32
→ bbsbug:而且10K 跑跑走走 也是還蠻容易的吧 XD 218.167.168.43 07/08 01:33
→ larboard:之前有位板友好像只練6公里就去衝台北馬 59.117.113.2 07/08 01:51
→ larboard:拉松,而你的訓練期超過一個月,難度應該 59.117.113.2 07/08 01:52
→ larboard:更低.其實訓練方法大家幾乎大同小異,熱身 59.117.113.2 07/08 01:54
→ larboard:做足,穿合適路跑鞋,充分的訓練等.. 59.117.113.2 07/08 01:57
→ larboard:不過做重要的是飲食,比賽前幾天甚至更早 59.117.113.2 07/08 01:59
→ larboard:可以減少肉類攝取,增加柑橘類水果食用,相 59.117.113.2 07/08 02:01
→ larboard:信對你的名次提升應該有很大的幫助.. 59.117.113.2 07/08 02:03
→ koming:謝謝各位的指導~~不過問一下為什麼要減少 163.14.32.208 07/08 09:30
→ koming:肉類增加水果?特別在比賽前~再次謝謝 163.14.32.208 07/08 09:32
→ anniekaoqq:因為比賽消耗肝醣,需要碳水化合物~ 61.219.19.180 07/08 12:47
→ larboard:柑橘類如葡萄柚.柳橙.檸檬比賽前中後與平 59.117.117.129 07/08 13:25
→ larboard:實練習食用可減緩疲勞,至於為何減少肉類 59.117.117.129 07/08 13:27
→ larboard:或以純素方式是可以在路跑運動進行中所產 59.117.117.129 07/08 13:29
→ larboard:生的乳酸飆高情形減低,在最後衝刺更能看 59.117.117.129 07/08 13:32
→ larboard:效果... 59.117.117.129 07/08 13:33
推 bbsbug:檸檬是擠成汁的方式食用嗎？ 218.167.168.43 07/08 13:36
→ EProlling:到月底加減算四星期,有持續跑的話,到 60.250.53.154 07/08 14:08
→ EProlling:月底前嘗試一次10k,應該沒問題吧.. :) 60.250.53.154 07/08 14:09
→ larboard:我是擠汁,加3百西西水.檸檬直接食用的話 59.117.117.129 07/08 23:40
→ larboard:檸檬肉會有苦味 59.117.117.129 07/08 23:40
推 bbsbug:嗯嗯 了解 謝謝 218.167.168.43 07/09 01:02
推 hiyida:這篇不M嗎= = 08/12 02:17
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