pump做完反而不酸不痛? - 有氧運動 Aerobics

我朋友(ant123/小言妹妹)上星期日 晚上七點做完pump
她跟我說回家很好睡 但是星期一走路像機器人
然後星期二又為了最愛的老師跑去pump
那天做完pump 她說會酸痛的地方反而不酸不痛了耶~~
(好神奇啊~)

不知道板上的老手是怎樣看待這件事~



另外~ 換我問問題了
我跟pump已經三年了(中間有斷過八九個月)
從一開始的2公斤 到現在squate可以到7-8公斤
背5-7公斤 胸4公斤 二頭三頭2-4公斤(四公斤通常撐不久 就要換回2公斤)
lunges(永遠是靠牆做 不拿重) 肩膀2公斤
我想突破這種情況 想再增加一些負重量
但是稍微換重 比如胸推改拿五公斤 做不到音樂的一半就酸到換輕一點的
(其他肌群也都是一樣)
我不做pump的時候 也有在用重訓機器
後大腿可以推27.5(有時可以再加半片)
股四頭機可以做27.5(有時加再加半片)
背可以做30-40
胸推很糟 只能做12.5
三頭肌已經可已增到20了
肩的話 都是拿小啞鈴自己做飛鳥式
以上所說的使用重訓機器 都是組數在15-20下之間的

而在家徒手重訓
squate不加重 可做到25下腿才酸
lunges則只要八九下腿就很酸了
三頭肌的push-up都只能下去一半 大概十下就酸了
胸肌的pump是跪姿 做20會酸的是二頭



不知道能夠怎樣改善
我有請教過pt 她無奈地表示
pump的重量就是固定的1公斤 2.5公斤 5公斤
唯有自己先在重訓機器上再增加自己的肌力
才能在長時間的肌耐力訓練中撐完
不然一定會感到非常酸
或者撐不下去就換重量的



情況真的只能這樣嗎?



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有氧老師之間的對話
女老師B跟男老師A說：「我的肩膀比你寬
然後A男老師不甘示弱地回說：「我的胸部比你大」
兩個老師都有教pump
所以pump豐胸的效果，可能男性比女性來得好

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