我是個常常這裡痛那裡痛的跑者
每周一次6K~7K的慢跑習慣
已經維持了大約四年
有時候是上腹部痛
有時候是膝蓋
也有過腳掌
跑之前覺得壓力頗大
如果能不感受到疼痛的跑完7K
都覺得還好今天狀況不錯
上腹部痛我慢慢可以控制了
就是在跑的時候要記得用力呼吸
緩緩的跑可以漸漸避免
腳掌痛在試著用腳跟著地及換了跑鞋以後
也已經沒再發生過
現在比較常發生的是膝蓋周邊的問題
先從歷史悠久的左腳開始
大概在跑一年半左右之後
我開始慢慢把速度加快
這時候都是跑pu跑道操場
左腳的膝蓋外側在我速度加快之後約在4K之後會開始疼痛
這個情形越來越嚴重
在三四周後開始提前在約3K就會出現
此後 我再把速度放慢下來 加上刻意著重在膝蓋的暖身
接著開始跑一圈約1200m的校園
只有直角的轉彎
這個情況慢慢減少出現的頻率
最近又開始跑pu跑道
因為之後有一場10k的路跑
我試著把距離拉長到跑道外圍20圈約9k
為避免左膝外側的疼痛出現
我在彎道會試著讓右腳多出力一點
但這次右腳的膝蓋也產生了疼痛
而且相當不舒服
感覺比左腳還要嚴重
疼痛的部位幾乎是整個膝蓋上下相接合的部位
這個疼痛在我這次跑完後的3天去三小時的登山時
再度在下坡出現
我很努力鍛鍊股四頭肌
我體重68 深蹲練5~6組 幾乎都可以到8rm
重量分別是 100 100 90 80 70 70 (kg)
但還是難免膝蓋的疼痛
很多跟我相同跑齡的跑者
都已經參加全馬
我總覺得我還可以再跑下去
我還有體力
但總是因為這些疼痛感 無法繼續拉長距離或是縮短時間
因為 我是O型腿嗎??
看別人跑得好快好遠 我好羨慕
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