新手想請教全馬訓練 - 路跑 Road Running

Anonymous · 2012-10-24

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慢跑半年多

目前是固定每周跑四次十公里

地點是在四百公尺的體育場

時間大多都落在 52M~55M左右

另外只有自己跑過一次20KM

大概在16 17公里段有點撞牆

時間是2H05M

如果目標放在4H30M以內完賽
可否請諸位大大提出建議或菜單呢?

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All Comments

Una2012-10-27

只要全程都不要用走的就可以達成你的目標了~

Victoria2012-10-29

http://ppt.cc/zhqH 參考看看我個人覺得很有幫助

Oscar2012-11-01

430我個人覺得是不大可能.小弟之前半馬成績約九十分,平常

Genevieve2012-11-03

LSD每周約27-32,周跑量約70-80.之前的自我訓練只跑過37k與

Tracy2012-11-05

47k各一次,但這兩次到後程就停停走走.上周完成初馬334

Iris2012-11-08

前半馬花92分,也就是後半程掉了30分,依您的訓練量,我覺得500

Puput2012-11-10

都有點拚,建議您照目前菜單加上每周至少一次逐漸延長的LSD,

Suhail Hany2012-11-13

希望有幫助

Hamiltion2012-11-15

感謝a大