如何終止悲劇的左右對稱 - 路跑 Road Running

※ 引述《imayday0503 (轉個圈回原點)》之銘言：
: 小弟跑完星光馬後 左腳受髂脛束所苦
: 很努力的復健 拉筋 冰敷 熱敷 做到最近
: 好不容易又重新踏到操場上
: 昨天跑完4K之後差點就要跪下來親吻操場
: BUT...悲劇來了
: 現在風水輪流轉轉到右腳....也是髂脛束
: 除了復健 還有冰敷之外
: 拉筋我是左右腳一起拉 熱敷有時候也一起
: 起跑前也都有很認真的拉筋....
: 現在很害怕右腳好了又換左腳不斷輪迴
: 是因為我在平常讓右腳過度負擔嗎??
: 那我現在開始復健右腳 請問該怎麼做才不會讓我的左腳重蹈覆轍??
: 拜託各位大大幫一下小弟....下下禮拜還有一場半馬啊QQQ

　個人的一點經驗分享，提供您參考一下
　您可以考慮買一條髕骨帶，然後直接對側面的IT band加壓綁住

　小弟是在今年一月因為距離拉太快左膝IT band痛
　休息一個月沒比較好，還忍痛把高雄超半馬撐完
　結果跑完之後整個完全沒辦法再跑
　也有試過復健治療（熱敷，電療，超音波，還去好市多買低週波治療器）
　有空也勤作四頭肌鍛練，看姿勢跑法的書
　各種護膝（包括髕骨帶）也都有買來使用過
　不過每次只要試著跑兩公里左右，膝蓋就開始傳達快爆掉的訊號
　當時有報名七月中的關山14K
　可是到六月中了，我還是跑2K就爆膝蓋，心情整個down到谷底
　心中甚至開始出現我是不是不能再跑步的聲音

　靈機一動想到髕骨帶本來是預防Jumper's Knee所以加壓在膝蓋骨下緣
　那我是膝蓋側面的IT Band痛啊！（Runner's Knee）
　何不試著轉九十度直接加壓IT band呢？

　第一次試著練習，感覺有好一些
　2K過後膝蓋有點緊緊的，但和之前快痛起來的感覺不一樣
　我試著儘量把腳步放輕（姿勢跑法還是可以參考的）
　說也奇怪，再跑一陣子連緊緊的感覺都消失了
　就這樣一次一次慢慢把距離拉長
　一個月後我以1小時27分多完成關山14K
　雖然很慢，但是對比一個月前的半殘廢狀態，我很欣慰了
　就這樣持續練習
　前天我已經可以用2小時4分多完成阿里港半馬了
　月跑量也慢慢推到150K左右了

　提供您參考，希望對您有幫助

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