ING~我的第二馬 - 路跑 Road Running

我第一次接觸到慢跑是一年前的事，一年多以前我還是個BMI>27的胖子
高三考上大學之後，趁那段空閒時間開始減肥(全靠節食很少運動)
不小心就從體重80狂瘦到58，但是瘦得很不健康，因為我把肥肉肌肉全都瘦掉了。
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剛上大學時，雖然我具備了長跑的體格(身形細瘦)
但是由於從國小就是個大胖子，所以我完全沒有任何跑步的經驗，心肺當然也超差
以前體適能測1500時，我跑到600公尺的時候就喘到開始用走的...
結果不是DNF(1500公尺都能DNF，那時候我真的是廢物@@)，就是跑了快11分鐘才跑完。
上大學後，體育課太無聊了
從某次上課開始我就每次都自己繞操場跑，反而不去打籃球
那時候我雖然瘦下來，但是慢慢跑3KM也就快要死掉了...
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以上是我一年前菜鳥的樣子，直到九個月前我生命中出現了一位貴人，
他很有耐心地把我從跑步界的幼稚園等級帶到今日的程度，說來我真的要感謝他。
進步的過程在此不詳述，我直接拿我參加的比賽成績來貼。

3/23 國道半馬 2:15:00
4月 舒跑盃9K 約53分鐘
8月 human race 10K 約52分鐘
9月中 加入學校田徑隊
10/5 東之美51.5三鐵 3:00:00(含游泳游錯方向，浪費10分鐘)~得獎
10/19 貓空半馬 1:58:00(含中途跑去上大號約10分鐘)~得獎
11/1 太魯閣初馬 5:05:52
12/21 ING第二馬 4:06:50(含中途肚子超痛去大號兩次，起碼共花8分鐘)
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這次的ING由於有上次太馬的經驗(30KM處嚴重撞牆，走了4KM左右)
我打算用心肺來分擔肌力的負擔-->踏頻加快但是步幅縮小
一路用很穩但是很慢的配速來跑，用26~28分鐘跑5KM的速度
就一路順順地跑，好幾度看到有人超越我我就很想要加大腳步把他追回來
但是看到他們是跑半馬的，難怪他們在十幾公里就開始加速...
我就一直提醒自己要忍住啊!!
跑到15KM的時候還感覺體力充沛，似乎和出發時一樣有力。
就這樣，跑上了堤頂大道，我愛跑在平時只有汽車能開的地方的感覺。
前15KM由於太輕鬆加上專注於壓抑自己的速度，所以對沿途景物都沒什麼印象

剛要上市民大道，就看到黑人群和吳文騫已經要上環東大道了...超變態。
直到市民大道的前小段半馬折返點過後，身邊突然少了好多人
突然有種強者總是孤獨的感覺。(在此定義跑全馬為強者)

我用均速10~11很穩地跑完了前25KM，到市民大道折返點23KM處時間約2小時11分
快要接上環東大道時，心裡不免小擔心了一下，
因為這裡是30KM的起點，我一個多月前的太馬就是在這裡嚴重撞牆
而賽前我就把環東大道視為最殺人的一段，因為我知道我很有可能重蹈覆轍

賽前我告訴自己，我一定要一雪太馬的恥辱!!!
太馬跑完我一點也開心不起來，雖然那是我的初馬，但成績實在太悲慘.....
於是我承著太馬的長跑經驗，再加上要雪恥的鬥志，
我要求自己今天打死也不可以停下來用走的，儘管腳快斷也是一樣。
反正跑不死人的啦，今天燃燒一下自己留下個成績比較值得，任何受傷跑完再說。

上了環東大道不久就是映入眼簾的一個大陡坡，好痛苦...
上完坡後腳瞬間變超酸的，但是還是放小步幅持續跑，
跑個兩分鐘痠痛感逐漸消除就再加速。
很神奇的，不知道是因為我變強還是ING大部分都平路的關係，
我到了環東大道折返點(34KM)都還沒有撞牆的感覺，雖然我已經失守26分鐘5KM的速度
但是均速還是有維持在10左右
我越跑精神越興奮，換算一下如果我沒有停下來走的話有機會跑進4小時
瞬間熱血又上來了!!

但是就在熱血上來的時候(36KM)，我的"左腳"撞牆了，膝蓋那邊跑一下就痛一下
而且也超級痠的，其實我也知道造成單腳撞牆的原因
那就是大家有沒有注意到環東大道(其他路偶爾也有)在轉彎時，
柏油路都會設計成傾斜的角度以符合車子行駛時向心力的原理
而這種傾斜的路面跑起來很不舒服，在比較高的地方的那隻腳會受衝力比較大
尤其是30KM以後感覺更明顯(前20KM因為全身有力感覺沒差)

可是，我今天已經立志打死也不用走的，況且現在就剛好在4小時邊緣
不能停啊!!
失去鬥志就是長跑決定輸贏的一瞬間
我不能停。
抱著那種跟它拼了的心情，我繼續一步一步的向前踏。
遇到補給站當然還是停下來吃個香蕉和運動飲料，再拿海棉擦擦我的疼痛雙腿
每當我把水往身上淋之後，體溫瞬間降下，身體不自覺的又可以開始加大出力
那感覺真棒!

快要下環東大道時，遇到一個中年阿叔，他號稱他已經有30馬的經驗了
看起來也是真的，因為他感覺還超有力，一看就是個有經驗的老手，
他說他在慢跑等他老婆。
我和他邊跑邊聊，以分散我腳疼痛的注意力，果真有效!
反正跑馬拉松真的不會喘，可以輕鬆聊天，到最後都是肌力撐不住，不是心肺
平常在學校田徑隊練間歇操的心肺完全派不上用場，我用時速10跑步甚至可以5吸5吐。
那位大叔聊一聊還送我一顆鹽錠，我想都沒想就直接吞下去了，
完全不管那是不是毒藥......陌生人送的東西不可以隨便吃喔!! 媽媽常說，但我沒聽XD
結果鹹鹹的，我直接吞了下去。這是我第一次吃鹽錠。

跑下環東大道不久就進入地下橋，又是終點前...和太馬一樣在終點前都要有個隧道。
出地下橋後我就開始放進全力加速，小繞一段市區回到仁愛路時，均速拉到13~14
一進仁愛路看到終點拱門就在遠方，心裡還真是無窮盡的感動!!!
哪管得了我左腳是不是快要斷掉，我命令我的腎上腺素大量分泌，
然後用均速起碼16衝回拱門。
踏上紅地毯的瞬間，我的表情是猙獰的，但是內心卻有種瞬間想哭的感動。
比我的太馬初馬還要感動。
(從地下道後半段開始到終點共超越了10~20個人)

結果雖然沒跑進4小時(4:06:XX)，但是狠狠的把自己的初馬記錄破了一個小時
爽!!!

我19歲，未來還有98場馬拉松要跑。
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賽後檢討：

1.一開始刻意壓低速度(逼自己均速不可以破12)，加上以踏頻取代步幅的策略成功!
尤其逼自己不可以好強去跟人。

2.今天早餐喝了低糖高纖豆漿，加上前兩天狂吃澱粉類，導致我今天沿途大號兩次。
以後看能不能在前一天就把肚子拉空。不然我今天肚子真的一度痛到想要直接在路邊拉

3.賽前兩天是該大量吃澱粉類，但是也不用吃太多，因為當場吃香蕉還是最有用的方法
香蕉既是免費吃到飽又可以在當下補充能量，也含有電解質和碳水化合物，好水果!
賽前兩天應該要在能把肚子拉空的前題下多吃澱粉類就好。

4.一開始最好就沿途喝個水+運動飲料，等後來覺得渴的時候其實已經大量脫水而來不及了
還好我今天有做到

5.針對馬拉松，我的大缺點是肌力不夠，心肺反而完全不是問題。平時要多重訓。

6.比賽當天早上最好吃些有高能量的非固體食物，例如巧克力或能量包，
防跑到一半想大號

7.ING大約六點就要寄物，寄完物上個廁所，然後走去起跑線(這時人不會多)

8.以後腋下和奶頭抹個凡士林卡好!!

9.帶顆頭痛藥跑完趕快吃! 防電解質大量流失後肌肉收縮導致頭痛(我太馬即如此)

10.跑步時肩膀要放鬆，手內縮小幅擺動，不要用平場練間歇的姿勢跑。

11.賽前鬥志很重要。賽中鬥志也很重要。放鬆心情跑，跟自己比!
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大會優缺點：

1.這次沿途補給站還算不錯，超過一半都有運動飲料+香蕉，雖然沒有全部都有。
起碼比太馬好多了!!今年太馬沒有運動飲料真是有夠差勁

2.衣服很爛，白色膠漆太厚太硬，把排汗口都擋住了，為什麼不直接用白色的布料呢?
看了就覺得是大陸貨，拆衣服時還黏在一起。今年很多人都沒穿那件，原因即此。

3.沿途沒有肌樂可以噴(太馬有)。

4.建議沿途的流動廁所頻繁一點，不要每2.5KM才一個，口渴可以忍2.5KM，
但是肚子痛可忍不住啊!!

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