Hal Higdon 的半馬課表 - 路跑 Road Running

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By Quanna
at 2010-03-08T23:10

Table of Contents

這是在「跑者廣場」跑步教室的留言版中看到的。

想說大家也許沒點到，轉貼在這裡跟大家分享一下。

http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm

裡面分有 「新手、中級、進階、步行」等四種不同的半馬12週課表。

除了半馬，還有10K，全馬等等，

適合各個階段的跑友參考。



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Tags: 路跑

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-03-11T10:41
有下有推
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By Selena
at 2010-03-13T22:12
印下來了...可以用用看說~

2010萬金石馬拉松半馬之人要跟對~

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By Rebecca
at 2010-03-08T19:20
繼去年太魯閣半馬後 我就沒有在參加任何馬拉松活動了 但是我幾乎每個星期會跑3-4次9-10K 因此體能算是有維持住吧!! 今年第一場半馬選在美麗的北海岸^^ 很幸運的有朋友能一起陪跑 雖然跑到一半全都不見了 但是沿途海景真的好美 邊跑邊欣賞好享受^^ 沿途還有跑友會互相加油打氣 剩下5-6K的時候 遇到一位 ...

228高雄初馬

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By Donna
at 2010-03-08T13:43
拖了好久才寫啊~ 圖文完整版: http://blog.roodo.com/moogoo/archives/11859391.html 看到這個馬拉松就決定一定報名，雖然是在台北長大， 但老家在高雄，也算半個高雄人。 因為在高雄出生，想說就乾脆報全程的， 當作一個出發點。一個多月前才開始練，有點趕，以至少 ...

3/14墾丁男子半馬(已讓出)

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By Frederica
at 2010-03-08T12:55
費用是不用的,因為衣服已經被拿走了 有人想跑看看的可提供號碼牌晶片(當然押金要拿回來) 即日起台中或是3/13墾丁可以面交 意者站內信連絡 - ...

3/14 八里左岸全國半馬（男/2位）

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By Carol
at 2010-03-08T11:12
因為這次萬金石馬拉松損失慘重， 膝蓋手術後第一次跑半馬，舊傷還是復發了， 跑到一半膝蓋痛到無法彎曲，用側併步跳回終點。 現在連上下樓梯都有困難，所以接下來 「03/14 八里左岸全國半程馬拉松賽 」 小弟也無法參加了 轉讓兩張男子組號碼布，＄300/張（原＄400） 以下為可能無法參加賽 ...

2010金石馬拉松

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By Damian
at 2010-03-07T22:52
人生第二馬 2010初馬 給了期待已久的金石馬拉松 這次的訓練與比賽 對我而言是相當重要的一次經驗 原因很簡單~~這是第一次一個人參加比賽與自訂課表的訓練 之前不管全馬半馬 總是呼朋引伴一起跑 這次剛好沒有朋友能結伴 總算能品嘗獨自的感覺 也算了了一樁心願 照慣例 從訓練說起 (跑馬不難 靠激 ...