2010金石馬拉松 - 路跑 Road Running

人生第二馬 2010初馬 給了期待已久的金石馬拉松

這次的訓練與比賽
對我而言是相當重要的一次經驗
原因很簡單~~這是第一次一個人參加比賽與自訂課表的訓練

之前不管全馬半馬 總是呼朋引伴一起跑
這次剛好沒有朋友能結伴 總算能品嘗獨自的感覺 也算了了一樁心願

照慣例
從訓練說起 (跑馬不難 靠激情就可跑完 訓練難 因為要克制偷懶的激情....Orz)
去年太馬結束後 完全休息了3週 同時也排了14週的課表 (第一次自己排課表 :P)
12月初開始照表操課

或許是上次的10週訓練時間太過緊迫、加上沒跑過全馬+大病初癒感覺像不可能的任務
所以每次都乖乖地跟昌熹一起照課表跑
這次
時間太充裕了 經驗也有了 便犯了輕忽隨便的毛病 ╮(﹀_﹀")╭
前兩週都沒有跑到應有的公里數 (都LSD沒練 其中一週跑校園5K比賽 20分左右)
直到第三、四週
因為富邦半馬才有達到總量 (不過間歇&中距離沒有跑進自訂的時間)
第四週跟億平重訓後 馬上又跟田徑隊跑400間歇
回家又跟老哥看電影看到兩點多......結果隔天馬上感冒 == ==b
第五週 發病 休養 跨年 元旦 停練
第六七八週
體能終於練出來了 第七週不僅總量夠 時間也符合課表
第八週不僅及格 而且連時間也開始超前課表
真是可喜可賀
本以為從今以後就可以做著全馬3:40的美夢
結果
因為第八週星期五的捐血人體實驗讓我差點往生 (捐血完隔天跟強者小夫跑24K LSD)
前三週的生病是自己無意間造成的
這次的
哀......真的是蠢到爆了 (￣□￣|||)a
第九 十 十一週
本應該是訓練量最大的時刻 結果週訓練量分別為 6k/60k 0k/45k 26k/56k
休養了三週
總共才跑32k......一次32k LSD就跑完的距離........
A尼為
這次寶(ㄊㄨㄥˋ)貴(ㄎㄨˇ)的經驗 讓我知道...小弟我 只是個普通到不行的普通人
不是令狐沖 也不是約翰 麥克連 流血流不用錢的
身體
是需要細心呵護的 尤其在體能訓練時 (特別這次開的課表又很硬....)
恩
第12 13週 春節週+自我放棄週 〒△〒 訓練量 0k/44k 18k/33k
(所以從第9~13週 5週的訓練量才50K.....算完才知道混很大.........)
春節就不用說了 整天都在吃家族聚餐 吃完玩BSW 跑東跑西.....
休息了這麼久
要突然回到應有的訓練量怕受傷 + 快要比賽了要保留體力 + 沒時間跑
所以第13週才跑18K LSD也沒練

第14週 要比賽啦 (￣▽￣)﹏﹏

推掉羽球約 星期六的桌遊特賣會也沒去 專心在家趕咪聽與準備跑馬
星期六晚上跟家甫、漢銘在BSW上大戰
本來預計九點就要睡了
最後準備裝備(補給品 保暖衣物 口罩~~)拖到10點多才睡 XD
睡到三點半準時起床
感謝老爸半夜冷颼颼地騎機車載我到集合場地
早餐跟平常一樣
阿華田+燕麥 額外還有一根大香蕉與兩三塊反攻大陸餅
坐車抵達會場 本以為會搭個一個多小時才會到
結果35分鐘就到了
恩
那主辦單位幹嘛這麼早集合阿 讓我少睡了1.5小時 (￣▽￣＃)﹏﹏
到了會場只能先縮在福華飯店冷冷硬硬的地板上補眠 (PS:便便大不出來 輕量化失敗...)
也在此時遇到小夫
睡到0610 整裝準備出發

一早 天氣十分的差 下雨 十分的冷 十分精實的感覺
寄物前還猶豫是否要戴著長袖外衣 (因為沒有小飛俠 雨又一直下)
最後決定撿路上人家不要的
0630
準時開跑 因為人數眾多 光通過門口就花了兩分多鐘
人超多
直到跑了1小時 甩開半馬 & 6公里健康組 之後才有空間自由配速
前30分鐘就這樣在人群中慢速前進 因練習量不夠 這種慢速度當熱身剛好因禍得福
跑跑跑
前2K都在一個長長的隧道裡面
出隧道遇到第一個水站 但不能喝 (￣ー￣；)
第二個水站 人太多 不小心跑過頭不想回頭所以也沒喝
第三個水站 又是一個不能喝的水站 (／‵Д′)／~ ╧╧
靠
回程跟去程的水站可以標示清楚一點嗎 都設立在同一側 都跑過去才知道不能喝
感覺實在很度濫 (天氣差 心情連帶暴躁起來)
總之
就這樣靠著丹尼爾給我的補給品 吃口水撐到1小時後 喝第一口水.....
不知道是我要求太多還是金石的補給有待加強
記得之前跑舒跑杯 前10K至少有3個水站 而且都夠跑友喝
金石人這麼多
前15K 抵達水站常發現工作人員來不及裝水 很多杯子都空的....浪費很多時間、體力
幸好天氣濕冷 汗流的少
不然我一定幹譙到死
前21K
就開開心心地吃著丹尼爾給的綠色仙豆 + 自己準備的冰糖碎塊 + 一點雨水
看著東北角的濱海風景
感覺就像郊遊一樣 心情十分輕鬆
經過折返點 時間1:58
體力還很充沛 感覺說不定可以3:50完賽 內心還暗自得意 <(￣︶￣)>
24K
大腿開始痠痛 體力開始下降 跑步開始變成一件痛苦的事.....
對了!
在2:04遇到露乳俠 XDD (穿同一件 藍色的 後來在按摩區又遇到 一起按摩 XDD)
跑跑跑
海風時而逆風罵草枝擺 順風輕飄飄地像嗑藥要飛起來了
跑跑跑
30K
這時的體力狀況跟去年太馬相比 就像是去年最後5K的狀況....== ==b
想到還有12K 腿就已經痠痛成這樣 (大腿又是硬的跟鐵一樣...)
下次
我一定要好好訓練 別再自婊啦 (￣ー￣；)
跑跑跑
去年最後幾K才開始冥想 現在還有12K就開始自我催眠
催眠無效後
開始集中精神跑步 把注意力放在核心肌群與呼吸上 控制腳步不要拖 免得浪費體力
一直告訴自己集中精神
深呼吸想像氧氣送到大小腿 另外
經過醫護站也一定跑去噴肌樂
集中精神 集中精神 集中精神 集中精神 集中精神 集中精神 集中精神 集中精神
然後熬到35K
不知道為什麼 這時反而無法再騙自己集中精神了 XD
而且右手痠麻 轉動個肩膀還抽筋 一整個被嚇到!!? (第一次肩膀抽筋)
情緒開始爆走
先是很嗨的唱自己亂編的歌 配合呼吸 回想太馬的狀況 唱著唱著
精神狀況有變好一些
但腿的狀況依舊沒改善 每踏一步 大腿就提醒我他很痠痛 (尤其是右大腿 感覺要抽筋了)
多虧冰冷的海風
吹在身上還頗舒服的 讓大腿不至於熱到腫脹、更加難熬
中間
遇到兩次上坡 因為右大腿要抽筋了所以倒著跑 雖然這方法很有效 上坡上的不亦樂乎
但回到正常姿勢後
痠痛程度反而比之前感覺更強烈 之後就不敢倒著上坡了

40K

快...........快升天了 放棄最後一個水站
只想趕緊回到終點休息 結束這該死的全馬比甚麼都重要 T~~T
跑跑跑
意識到快結束了 突然自言自語 跟道路對話 (沒錯 就是道路...== ==b)
EX:就這樣!? TMD你就只剩2K!? 再來阿! 幹! TMD你不是把我整的很慘!? 幹林娘! 再來阿!
腎上腺素開始分泌
讓我的姿勢與跑速回到正常狀態 這時剛好有個40歲的女跑友超車
更加激勵我不服輸的個性
衝衝衝
衝出溫暖昏暗的隧道後 一片藍冷的光明襲面而來
幹
終於跑完了 〒△〒
拿了紀念品
趕緊補充熱量 伸展拉筋 一拐一拐地走到醫護站噴肌樂
然後又一拐一拐地走到按摩區按摩
等了15分鐘 (同時一直伸展)
輪到我時
是一位清秀斯文的男同學 terry3271 幫我按摩 (後來跟他搭訕 XD)
天阿
跑完痛苦異常的全馬 (腿部沒抽筋 體能夠也沒撞牆 但就是清楚地感覺到痛苦 == ==a)
現在給他按摩就像從地獄被拉到天堂

太舒服了~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~

中間雖然有兩次按摩到一半抽筋
但絕對跟他的技術無關
是我自己的問題
而且因按摩快要抽筋的感覺跟跑步引起的抽筋又差很多
又痛又舒服 (我....我應該不是M吧.....(￣□￣|||)a)
真的很享受他的技術
細心又不怕髒
剛跑完步 腳底板因為路面積水而有些腫脹、發白
所有義務幫忙的同學們都直接抓著腳底板幫忙做伸展、擦精油按摩
真的很感謝台北護理學院的同學們 (_O_)
因為你們
讓我知道原來按摩可以這麼舒服&放鬆 以後我也要學按摩 太實用的技能啦
總之
這次全馬的體驗 80%的快樂都來自於跑完後的按摩 XDD
哈哈
再次謝謝 terry3271 ~~希望以後還有機會碰面 :D

按摩區遇到小夫 還有露乳俠
(隔壁躺著露乳俠 雙方在軟墊上都露出又痛又舒服的表情 很XD的畫面 另外
幫他按摩的還是女學生 XDD)
然後等小夫的同時跟來自新莊的姐妹們聊天 聊完
跟小夫一起搭車回家
他全馬3:36 連續2週跑全馬(上週高雄馬) 真是太厲害了!!
回到中正紀念堂
回家狂吃飯 睡覺
結束這訓練不足 & 經歷許多風風雨雨的金石馬拉松

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距離:全馬 氣溫:10度以下(清晨+下雨+海風)~15度

組別:全馬男丁組 官方時間:4:01:16.6 (怎可能準確到秒以下...又不是晶片感應 = =b)

順序卡:474 自測時間:3:58:36 (沒有擠在前面 等了2分多鐘才經過大門)

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◆ From: 61.224.45.132
※ 編輯: sanron 來自: 61.224.45.132 (03/07 23:16)