Garmin Forerunner 620 試用心得 - 路跑 Road Running

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【Garmin Forerunner 620 試用心得】輔助跑者更進一階的穿戴裝備

【跑步這回事】
身為市民跑者，我想大多數的人都跟我一樣，
初入門時對於一些跑步名詞『配速』、『步頻』、『心率』蝦誨的總是一知半解，
往往都是聽前輩或是跑友分享，才知道原來跑步可以很簡單，但是也很不簡單。

我很認同前輩們常掛在嘴上的一句話：『跑就對了，沒有奇蹟，只有累積。』
跑步一直都是很紮實與誠實的運動，
天份可以幫助你快速上手，但是，要避免運動傷害和精進成績，
還是只能靠每天每一步的練習。

【進步與停滯】
靠著一股熱誠與傻勁，跟著團練衝高月跑量，的確對我的路跑成績帶來幫助，
半馬－全馬－超馬的漸進模式，似乎都持續在進步著，
但這個榮景在全馬成績突破3小時30分後趨於平緩，
無法再擠出更多時間的情況下，偶爾小受傷疏於練習，
甚至不能再隨心所欲的奔跑，比賽也因此無法盡情享受賽中的樂趣，

於是，開始思考何為『有效的』訓練方式。

【GPS錶】
本身已經有一支GPS錶輔助練習，但功能陽春，平日僅用於記錄軌跡和看看配速。
藉由這次Garmin辦的試用活動，很驚喜的拿到Forerunner 620這支進階錶款。
一拿到之後當然馬上先欣賞外觀：
黑藍色外型簡約低調，很符合跑者應有的冷靜平穩態度，
側面的按鍵按壓回饋感不錯，位置也很就手，
（例如右下角的計圈鈕、左下角的時間顯示鈕，跑步運動中用大姆指推按十分順手）
錶帶上有凹孔設計，一但扣合住之後錶帶不易滑脫，減少手錶噴掉的風險。

心跳帶的使用很簡單，將感測器扣上，胸帶調整好鬆緊度後綁上即可，
手錶數秒鐘後就能感應到心率，GPS定位也極快，30秒內可完成，
值得一提的是我試用了4次都沒有磨傷皮膚的問題，頂多因流汗心跳帶會稍微下滑，
清洗保養很簡單，跑後用清水稍微沖洗風乾就ok。

【瞭解自己的跑步型態】
由於這次只有2週左右的時間試戴，無法好好利用它規劃長期訓練的課表，
我就把Forerunner 620定位在『利用它來瞭解自己的跑步型態』。

首次試跑馬上就用它來測定『最大攝氧量-VO2max』，
這在當代運動科學中是一個很基本的身體指標，
之後參加了社團內辦的5000m測速，更精確的瞭解什麼樣的菜單更適合自己，
平時以為吃不下的間歇速度，其實才是能使自己進步的挑戰。
(OS: 620給我的完賽成績預測真是太看的起我了，是個努力的目標XD)

【客製化訓練頁面】
每個人跑步中想知道的資訊都不一樣，620當然也有客製化的頁面可選擇：
平時自己獨跑的時候，我只想看看目前距離 & 當下配速、
操場練間歇或配速跑的時候，我會想知道單圈的秒數是否有hold住、
跑山的時候當然高度就是必要資訊。

但最重要的是，進階錶款能提供我『心率』、『步頻』、『垂直振幅』、『觸地時間』，
這幾項非常科學化的數據，
雖然看起來有點繁複，但仔細一想這些數值都是『自己』身體的聲音，
能夠透過一只手錶+心跳帶就更進一步瞭解自己，也是一項科技偉大的進步吧。

【實戰分析】
最後就用5000m測速的數據來分析一下自己的跑步狀況，
以下是在中山大學操場做的測速，全程配戴620+心跳帶。
綠區是起跑時的甜蜜區，垂直振幅小，心率95% MAX，
步頻落在180-185，都是希望維持的狀態。

但進入衰退期的紅區，步幅沒什麼變，但步頻下降了，垂直振幅變大，
核心肌力不足以支撐重心往前傾，心臟的出力當然就超過98%。
最後是崩潰藍區，步幅下降步頻降低，表示連跨步的力量都沒了，
更不用說是垂直振幅，感覺整個人都很彈跳orz

【小結】
謝謝PTT南部進化特區和Garmin公司給了我們優秀的產品可使試用，
並讓我瞭解自己跑步的型態與待操練的項目。

最後，成績與速度並非跑步的唯一目標，
如果跑者們想藉由訓練自己，來達到跑得更健康、更有效率的目標，
並能以更小的負擔去享受賽事樂趣與跑步旅行，
讓雙腳帶自己去拓展視野與體驗世界，
Garmin Forerunner 620會是你很貼心的路跑伙伴。

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