combat 31 - 有氧運動 Aerobics

combat 31

就像kwyeo說的一樣，這套是練核心比較重
combat 31 capoeira側踢還挺多的，第一首有慢動作，
慢動作我告訴自己不要嫌無聊，是練核心的好時間，要hold住。


第一首歌：Ready 2 Go
除了繞圈圈之外，還有直拳、Uppercut、Roudhouse Kick迴旋踢、
左右二邊的Front Kick(嗎)，還有慢速capoeira，
我還一直搞不懂，是先左邊還是先右邊，還是連續左邊還是連續右邊各幾個，
也是最近才開始上combat 31的，之前腳受傷，沒有上到教練仔細教學的時間，嗚～
所以，對我來說第一首歌的特色是慢速capoeira



第二首歌：Rock This Party
開頭的Kata之後，再往前跳三步再側邊RoudhouseKick，不轉身跳回後再跳到左或右
再跳回原來動作。

再來是側邊三個直拳邊打邊往前跳，再二個Elbow，跳回之後二個抬膝，
第一個抬膝是動作較小的，第二個再加大動作的抬膝。

接下來是先慢速練二個Roudhouse Kick
第一個Roudhouse Kick先踢小腿高度位置，第二個Roudhouse Kick踢比第一個高，
二個Roudhouse Kick是連續踢，中間hold住腳不可以放下，

這個動作我做的好醜，根本踢不高，嗚　~(ㄒ口ㄒ)~
慢速Roudhouse Kick之後，同前面往前跳三步換成連續Roudhouse Kick，
不轉身跳回後再跳到左或右再跳回原來動作。
再換邊。
所以，第二首歌對我來說特色是連續二個Roudhouse Kick。




第三首歌：Save Your Life!
先慢速Jab→Cross→Jab→Cross，再加速。

接下來是左右二邊緩和小小抬膝，再來加上二隻手的跳繩動作，再加大動作。

然後是同一隻手先Uppercut再Hook，再換邊同樣動作。

所以第三首歌對我來說著重於上半身的動作。



第四首歌：2 Dream
開頭的Kata之後，慢速capoeira後再慢慢加快及動作加大，中間前後跳躍緩和動作之後
再慢速Jump kick再慢慢加快及動作加大。

中間跑步姿勢加手勢，不過這個手勢有點讓我想笑。

跑步完了之後是Kata，之後再把capoeira的側飛踢再加手的姿勢之後再來一個Jump kick，
我的問題是我側飛踢和Jump kick的是同一隻腳作主要的跳踢動作，我會打結，
所以我會再加油練習的！



第五首歌和之後有點亂了

好像是第六首歌：Bad Reputation
大家圍成一個圓圈，慢速Speed Ball８個再加快peed Ball也是８個，
二個之後再加動作，24個慢速Speed Ball再從肚子→胸口→頭各打8個快速Speed Ball，
慢速Speed Ball腳不用動，快速Speed Ball要加上左右輕輕跳躍。

接4個Uppercut及約8個手擺在臉部位置的Speed Ball＊２之後加動作，
連打１２個Uppercut之後再從腹部到頭頂分4~5段位置Speed Ball，
發表會和老師上課的分段位置好像有差，所以是4~5段。

換動作是4個直拳+跑步＊２之後加動作，12個直拳再跑步，跑步的拍子同
前一動作的從腹部到頭頂分4~5段位置Speed Ball同長，
接下來是4個直拳+跑步＊３後往前跑，再退後換邊。

這首歌給我的感覺是，很忙。



第七首歌：U + Ur Hand
開頭是拳頭下壓再Back fist(拳背攻擊)慢速*4，第五個加Cross，
三個動作加起來慢速*4後加速，加速8個之後換邊，動作同前。

中間蹲低姿勢加側邊肘擊及Kata，再轉回原來的側邊做快速蹲低姿勢加側邊肘擊及Kata。

之後做開動姿勢快速並加Back kick動作，做8個之後換邊到結束。
我個人很喜歡Back fist這個動作，呵～(\⊙▽⊙/)



第八首歌：We Rock，泰拳
開頭拳頭靠近胸前做左右肘擊三個*3之後加動作，再加上傳說中的那個動作，
那個動作是好難形容的動作 XD，二隻手肘近身攻擊對方的脖子或肩膀嗎？
再下來是抬膝動作，注意歌詞，唱we歌詞先踩前腳，Rock時再抬膝，
抬膝4個之後換回原本的左右肘擊，也是三個之後加動作。

接下來相同抬膝動作三個在原地，第四個跳起來，跳起來*5之後，
再左右各16個抬膝*2=64個抬膝動作，吐血～○△○

combat 31的泰拳我想之所以比以往的歌曲時間較長，有可能是因為這單邊64個抬膝的
原因吧，單邊64個抬膝,二邊就128個了哦，　 (°□°)



第九首歌：Back In The UK，心肺訓練
左右各一Hook→連續二個Jab→Cross，共12個之後換動作，
4個Uppercut+跑步*3，再換回原來動作，
左右各一Hook→連續二個Jab→Cross，共12個之後換動作＋4個Uppercut+跑步*3。

左右邊先慢速三個直拳，邊打邊走，左右邊各4個直拳慢速之後加速及加動作，
就是三個直拳再加一個Speed Ball*4個之後，換回4個Uppercut+跑步*6個之後換邊。
好忙好忙+好喘，就是心肺訓練的重點唄



總之，可能前面幾套每一套都有特色，所以覺得combat 31好像沒什麼記憶深刻的地方，
前面幾套玩超級瑪莉跳、capoeira......
31這套什麼都有，像大雜繪一樣，所以沒什麼很特別印象深刻的動作，
總覺得像過年一樣，大魚大肉吃太多，突然叫我吃清淡也不太習慣。

那個傳說中的動作，因為沒什麼困難度(和超級瑪莉跳、capoeira相比)，
不過我昨天有看到有人動作加大，跳起來肘擊向下，除此之外，
就是很正常的combat動作，就紮紮實實的練習打，
畢竟我還有很多動作還不熟練，就capoeira+jump kick的第四首歌我還在打結，
連續二個Roudhouse Kick我根本踢不好看，所以我的核心還要繼續練，
嗚～

不過我還是喜歡第22套那種三八和熱鬧的感覺，第22套的第六首歌
要大家搖胸部和扭屁股，很好玩滴。


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