BP73 - 有氧運動 Aerobics

若想聽BP73的歌曲 可以來這個網址
http://nzglen.wordpress.com/2010/01/19/bodypump-73-tracklist/
這是前面某位板友分享的

BP73沒有增加什麼新動作
都是把舊有的動作重新組合而已
雖然是舊動作
les mills卻把這次的動作組合強度往上拉
很多動作的組數和距離都拉大了
整體來說 這套會讓人很有fu Q__Q


01. Release Me – Linzi Paul
重量：一大
很中規中矩的warm up
動作順序大致上跟其他套沒什麼差別

02. DOA – Telstarr
重量：三大一小
第一次接觸到這首歌時 老師說這首歌只有三段
當時心裡也沒多想什麼 以為這首歌跟之前的沒什麼兩樣
也就沒有把老師當時掛在嘴角的那一抹微笑當一回事.....

正式開始之後 前兩段很快就結束了
就只是單純的single和 two two的組合 沒有bottom half
那時就覺得怪怪的 怎麼這套這麼輕鬆阿?!
沒想到第三段才是挑戰的開始

第三段一開始也是single開頭
然後bottom half就上場了
每組四下 共四組 結束之後沒有休息 繼續接two two還有single
然後接下來又是bottom half的組合 Q_Q
到後來大腿真的很酸 當下才瞭解到被算計了XD
第三段的時間比第一段和第二段加起來還要多.......

03. I Gotta Feeling – TransNoise
重量：兩大
這首是我覺得最累的一首歌
沒有新動作 中間有休息一次
最要命的是bottom half超多!
而且每組都有八下 前後加起來應該有5 or 6組

04. Mysterious Times (Kindervater vs Jens O Remix Edit) – Sash feat. Tina
Cousins
重量：兩大一小
通常一整套BP 歌曲最輕快悅耳的就是第四首(cascada的歌是第四首的常客)
這套的歌也不賴 重點是也很累!(這套的大肌群都很要命...)
這首歌的特點就是"4" 動作組合都是４下和４組
有一陣子沒出現的連續４下 overhand press加４下窄握划船
然後再接寬握划船３下４組
以上動作重複四次就是整套內容..0rz

還好第四組不需要寬握划船 不然我可能會拉不起來XD

05. Evacuate The Dancefloor – Studio88
重量1：一大一小 重量2：一大一中
這首還好
第一段就是extension bottom half 還有 pull over combo 的組合
第二段就french press

06. New Divide – Crimson Ltd
重量：一大
老樣子 還是會讓人很想尖叫的二頭XD
動作組合也是一樣 不過這次多了一個3/4 single(忘了叫什麼)
反正就是做single然後不碰到大腿
這個動作是出現在bottom half之後

總共要做三組

07. When Love Takes Over – Olson Bjerre
重量：兩大
說實在的 這首歌其實不會很累
但經過第二首的"洗禮"之後 這首歌也是很要命
尤其第一段最後的4組2下 然後一組8下的bottom half
那時我的腳真的是狂抖 那種要命的酸麻感真的會讓人上癮 XD

第二段就是power lunge 沒什麼特別感覺

08. Smells Like Teen Spirit (Voc Mix) – Warp Bros
重量：一大
這首也還好 會累會酸但還不至於讓我想尖叫
不如BP72讓我印象那麼深刻

動作也是老樣子 先push up 然後槓片 ->槓玲


09. S.O.S. (Let The Music Play) – Jordin Sparks
腹部的動作跟上一套差不多 差別是不用踏板
最後也是很累人的平板式
先是做左右兩邊的side plank
最後以前後移動的平板式做ending

每次歌曲結束之後 我就直接趴在地板上不想起來了XD

10. No Surprise – Daughtry
老樣子

--