BC43 - 有氧運動 Aerobics

上了4.5堂了 分享一下心得

身體感想：第一次上完後的隔天 腿小痠 上臂大痠 習慣後就還好

各首心得：

1A
直拳 上勾拳 加上前後移動的組合

左右側勾拳 接 拳背攻擊 和 KARATE PUNCH 就是42-2當時的新動作

（對了 KARATE PUNCH 中文要怎麼稱呼？ 空手道正拳？）

我很喜歡 HOOK完接BACK FIST的瞬間 很順暢 有快感

1B
開頭的腿部伸展時間有點短

連續兩次抬膝 然後6個ROUNDHOUSE 再接9個SIDE KICK

側踢分3階段 先是小的 再來3/4 最後腿部完全延伸

然後就是右左的前踢 進階可做PUSH KICK（這中文又要怎麼稱呼？）

最後是右左移動 + 抬膝前踢組合

2
中規中矩的一首

前奏有左右邊的LOW BLOCK

JAB JAB CROSS 加 HOOK 再加 ROUNDHOUSE

中間還有右左移動加側踢組合

最後把踢腿組合再重複一次 就結束

3
這次第三首沒有UPPER CUT

前奏SPEED BALL

8個快速直拳 接4個慢的 再接右左DOUBLE HOOK

間奏SPEED BALL還要擠壓腹部

最後全都加起來大鍋炒

這首很好上手 而且就是這套打完手會痠的主要元兇

4
新動作SHOOT在這一首

顧名思義 讓自己像箭（或子彈）一樣 咻的近身攻擊對方

雙腳右前左後 身體略為蹲低

行動時 整個人很像突然伏低往前竄出的感覺

重心放在前面那隻腳 後面的腳跟離地 然後雙手同時抱住假想敵的大腿

再維持一樣的高度 輕輕往後跳回去 （就是把假想敵的大腿往後拉 使其失去重心）

整個上半身幾乎都壓在前腳上 而且要做很多次

蹲得夠低 對自己夠狠 隔天大腿一定會有感覺

尤其還要接DOUBLE KENN 再一個JUMP KICK

5
跑步跑步 跑步的時間幾乎佔了1/3吧 ＝ ＝

肚子攻擊 加上勾拳 跟CROSS

值得注意的是 攻擊肚子時 身體重心要放低 接上勾拳的時候 再把身體帶起來

所以在重複組合動作時 就會一直高高低低的 可以增加強度

（不過我通常都在這一首偷懶）

6
其實這個揮劍的動作在以前某套的第10首就出現過 很久以前上SAMMY的課時有玩過

剛開始做拍子有一點點不大好抓

第一拍右手側手肘攻擊 第二拍左手向右45度出拳（身體要稍微向右轉動）

第三拍左手側手肘攻擊 第四拍右手向左45度出拳

第五拍時 右手維持不動 左手去找右手 像是握住一把大劍 往右後方繞一整個大圓

在第六拍時剛好將劍橫砍在對方身上

第七拍將劍後拉 第八拍再挺劍前刺

我覺得要做得有氣勢頗難 可能下盤要再站穩一點 腹部要收緊一點 身體才不會亂扭

耍玩劍之後 接兩個左上鉤拳之前 有個將雙手舉起靠近背後的動作

沒聽到哪個老師說明 我猜是把劍收到背後的劍鞘吧

之後就是UPPER CUT KNEE 和BACK KICK的組合 而且全都是DOUBLE 不怕你吃不夠

可能42沒有後踢 這回一次補足 全都踢回來了

7
前奏是快速的剪刀腳

然後快速的右手直拳 （是叫SPEED JAB嗎）

出收拳時動作迅速 在第二輪時還要加上腳步

中間有直拳 上段手肘 左90度抬膝 的組合

然後左DOUBLE KNEE 右FRONT KICK（或PUSH KICK）

這裡第一次做會覺得腳有點趕 差點打結

再從直拳做到抬膝組合

接右左移動+兩次地面出拳

最後再做一次抬膝組合

這首累在有點冗長

8
這首的BODY HOOK 同樣要一直上上下下的 出拳時 身體伏低 往對方的側腹擊出側勾拳

前奏伸展肩膀和三頭

右邊兩個BODY HOOK 左邊兩個BODY HOOK

再來右邊兩個HOOK 左邊兩個HOOK

然後摻在一起做牛丸

右邊（伏低）打身體 （站起）打臉

左邊（伏低）打身體 （站起）打臉

64個直拳 然後加上HOOK組合

接上勾拳 開闔跳

全部動作再組合一次 做6回

接128個直拳

全部組合再做4回 結束

用力做 隔天上臂會更有感覺

9
這裡的伏地挺身+抬手 對於酸痛的上臂有捕刀的作用

抬手時能在半空中停頓一下 效果更好

腹部的訓練就不會很吃重了

10
主要集中在腿部的伸展

相對的手臂就比較少

建議下課後再多拉一下肩膀和三頭

這次有讓老師指點到

坐著或躺著伸展腿部時 屁股要貼著地面 才拉得開

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