Body Combat 72 #1 - 有氧運動 Aerobics

首先講結論, 我覺得 BC72 算是這段時間 (70,71,72) 來說讓我覺得比較爽的一套
歷經 70, 71 增加的地板動作之後, 很多人都覺得 Body Combat 似乎不是自己認識
的那種運動?!

但是, BC71 感覺像是自己對自己的挑戰 (尤其71-5), 那 BC72 揉入了一些帥氣的
組合, 搭配起比較輕快的節奏跟音樂, 會讓自己一邊打一邊覺得心情好很多 :-)
以下是這兩個禮拜打了八次5個不同老師的一些心得:

BodyCombat 72 Sizzler
https://youtu.be/CEaTTXrT__A

BodyCombat 72 TrackList
https://www.youtube.com/playlist?list=PLK2jAk2bfbkZz2cxtmS7ChyTyNt0zjlpN


1a. Upper Body Warm up
Nobody To Love (Extended Mix) (3:57) Sigma
MV: https://youtu.be/KD5fLb-WgBU
詞: http://www.metrolyrics.com/nobody-to-love-lyrics-sigma.html

BC72 的一開始是一個快速度的左右跳動, 節奏跟過往的 BC 不同, 至少讓
我們知道 BC72 在速度上比起以前是要快更多, 在稍候的幾首就可以知道.
這次多了一個動作 Bob, 這是拳擊閃躲防禦的一個動作, 重點是腹部核心的
(Boxing Bob&Wave: https://youtu.be/FXpUCihaCWY )
收縮用力, 音樂的速度相當快, 所以剛開始總是覺得自己做得很醜, 但是,
經過幾次上課, 透過鏡子的修正, 可以發現自己會有進步 !
接著是快速的左右 hook, 搭配起音樂會打得很起勁!

1b. Lower Body Warm up
Praise You (Radio Edit) (2:57) Mind Electric
MV: https://youtu.be/VmKnW2vmgVw
詞: We've come a long long way together.
Through the hard times and the good.
I have to celebrate you baby.
I have to praise you like I should.

一個輕快的音樂開頭, 真的會讓人忍不住抬起腳來, 這次加入了
Leg check+front kick 的動作, 搭配手臂防禦的動作, 除了帥氣沒有第2句話!

1c. Integrated Warm up
Kids (3:42) OneRepublic
MV: https://youtu.be/Y56lpXvXbs0
詞: http://www.azlyrics.com/lyrics/onerepublic/kids.html

經過了 70, 71 的洗禮, 已經習慣有 1c 的存在, 增加了地板的暖身, 這次更
增加橋式掙脫的動作, 如果有看過 "我的冠軍女兒" 應該對這個動作不意外,
在柔道, 柔術或是摔角的比賽, 雙肩著地對手就得分了, 所以必須盡一切努力
防止被對手壓制雙肩著地, 另外加入臀部上舉拱腰的動作, 目的是當被對手壓制
必須想辦法增加逃脫的空間!

題外話: 當初官方有流出 1c 橋式的照片, 其實在國內外論壇也造成一些話題
討論, 其實不少其他格鬥系統有氧也都陸續加入了地板(寢技)的動作
目的都是想在短時間之內, 衝高心肺! 當然也遭受到很多 BC 老手們的
評論, 我想引用一位我很喜歡的台灣BC講師的想法

"你要弱可以但不能阻止別人變強"

其實自己可以觀察, 在BC6x的時候導入 track2 的連續高強度的跳踢,
後來又導入 HIIT 高強度心肺訓練, 70, 71 要死人的登山者, 但是,
如果自己一直按照這樣的流程訓練下來, 現在遇到連續跳踢一點也都
不害怕, 真的可以感受到自己的成長!

接下來, 還有腿部的伸展暖身, 跟快速換腳的動作, 套用在實戰之中, 想像
在實戰中的 ground and pound, 坐在對手的身上，雙腳扣住敵人雙手準備痛歐
對手 ! 但是有時必須增加身體活動空間(例如, 左手靠著牆邊或是繩索), 必須
維持下盤還是扣住對手身體, 快速換腳, 因為腳改變位置, 可以讓你
"左手或是右手" 有更大的空間可以出拳往下貓 !

[續]

最後, Reebok.jp 已經上架 2017 年秋冬款的 Les Mills 服裝 ... (推坑)

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