Body combat 36 簡略心得 - 有氧運動 Aerobics

只打了BC36幾次，動作還不是記得很熟，
所以只能簡單說說幾個印象比較深的動作與曲目。

基本上而言，我個人認為，
BC36沒有令我印象深刻的音樂（打了幾次，還是沒幾首歌記得）
但是，幾個組合動作，我認為搭配地算漂亮（例如，ginga 配抬膝與前踢）。
（ginga 加前踢，竟可以使得前踢這麼有威力！）
但此外，也沒有多少令我印象深刻的動作（換言之，沒幾首曲目的動作我記得完全）。
（難道，我真地老了，記憶開始衰退？我不要！）

上半身暖身的歌曲很陽光，但下半身暖身的曲目有點陰暗。
第一次打的時候，相當不習慣落差這麼大的音樂。
同35暖身一樣，上半身暖身的動作左右邊的順序並沒有那麼規律，有點小調皮。

我不確定有沒有記錯，但是ginga 這動作竟然很令我意外地出現在暖身裡面耶！
下半身暖身（還是combat 1）抬膝的部分也是有點小調皮：
右腳在前的戰鬥站姿時，竟然先來一個左腳往前踏，而後一個右腳抬膝。

這套曲目中，後踢總共出現了兩次。其中一次竟然還來一個連續兩個後踢。

爪的動作，我個人蠻喜歡的：
右腳在前時，右手先從右前上方往左後下方揮，接著則是左手從左後上方往右前下方揮。
先來兩個慢的手爪，接著則是幾個快的手爪。唰唰唰地，感覺頗好玩。
手爪完之後，則是接抬膝、前踢與飛踢。

在泰拳部分，也算是好玩：
右腳在前，先連續十六個下打，而後三個左手平的肘擊，接著兩個右手泰拳上昇肘擊。
打了八次之後，接抬膝，轉ginga ，並接前踢，八次這連續動作後，音樂速度轉慢，
開始左腳32個抬膝，並迅速地接著右腳32個抬膝，總共64個抬膝。
（我是老人家，沒什麼體力，所以目前為止，還沒有完整地做完單邊32個抬膝。）
本以為這種累人的動作應該只會出現一次。
錯了，左腳在前時，又來一個64個抬膝。
這部分，真地很累人。請有心理準備。

那個所有學員分兩邊站的段落部分，音樂算有趣，因此搭配這音樂的動作也變地有趣了：
往中間方向邁進時，連續擊出八個直拳，而後往回跑。（中間忘掉），接著幾個肚擊後，
（中間又忘掉了），竟出現lunges的動作，而且還是快的lunges。

在最後power training部分，一開始是（我不喜歡的）打沙包動作，
而且還給我來低中高三種不同的打沙包動作？（啊！）
但在打沙包之後，就還算有趣了，雖然終究只是上鉤拳、直拳、鉤拳交互使用著。
最後則是以平行戰姿一連串的直拳做收。

肌力部分（如果沒記錯的話），這次伏地挺身、仰臥起坐、抬腳與剪刀腳通通都有。

關於緩和部分，就像前面網友所提：沒錯，音樂很動感，但是幾個基本緩和動作都沒少。
算是不錯的緩和。

繼續潛水去。


※ 引述《shaynewu (shayne)》之銘言：
: Body Combat 36 曲目
: 01 Upper Body Warmup: Walking In Memphis (Master Blaster)
: 01 Lower Body Warmup: James Bond Theme (Moby)
: 02 Combat 1: Born To Be Wild (Hinder)
: 03 Power Training 1: Magic Touch (Squad-E Mix) (M&C feat. Rebecca Rudd)
: 04 Combat 2: Zombie (Andrew Spencer & The Vamprockerz)
: 05 Power Training 2: Don't You Wanna Feel (Rogue Traders)
: 06 Combat 3: Bad (Badlands Inc)
: 07 Muay Thai: Party Non Stop (Ultra-Sonic)
: 08 Power Training 3: Good To Me (Re-con & Squad E)Abdominals: Gonna Fly Now
: (John X Remix) (Natalie Wilde)
: 09 Abdominals: Gonna Fly Now (John X Remix) (Natalie Wilde)
: 10 Cooldown: World In Union 95 (Ladysmith Black Mambazo feat PJ Powers)
: 資料來源
: :http://bodycombat.hyves.nl/forum/1825100/6lzJ/Bodycombat_36_Tracklist/
: http://shaynewu.blogspot.com/2008/05/body-combat-36-tracklist.html

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