BODY BALANCE 34 - 有氧運動 Aerobics

『醫生，醫生，我喉嚨什麼時候才會好』『你閉嘴先』『是這樣唷』
總之，我的喉嚨好痛，乾完一杯熱柚子茶怎麼更痛阿
我想這大概是我的業障吧～～～
抱怨就到此為止，讓我們忽略掉這該死的…發炎

拖了兩個星期終於開始上BALANCE　34
拖著病體一邊看著F1也要把心得生出來
（喂！別在博取同情了，趕快寫完趕快看賽車阿）

跟上一季的音樂比起來（請參考湯尼火大的曲目介紹）
這次怪怪的tempo相對的變少,不過由於動作改變的頻率增加
當你的老師出現恍惚呆滯的時候,請別吝惜你的含蓄眼神去提醒老師
待會冥想結束該把積欠已久的伏地挺身清一清啦

OK,第一首太極氣功,節奏相當明確,動作也較上一套簡單
單純要靠核心與協調性的支配。動作不難,就更要專注在姿勢正確與否
已經能否透過吐納(三次往返)之間來獲得更大的氧氣交換
基本上應該要覺得在抬腿時丹田會熱。讓手中的氣功球與丹田的氣連結吧！

拜日式，音樂很妙但是意外的合。順序跟以往的拜日式稍有不同
先從平台開始，還有提早出現的旋轉，這在暗示這套的重點在背肌與脊椎
down-dog雖然基本,卻是拜日式的中樞,即便大家的柔軟度各有千秋
但是請試著藉由每次上課的機會,讓手直腳直背直的目標慢慢達成

歡樂的勇士姿8分鐘,其實上一套也是七分多阿,而且事實上前一套比較累
這一套兩邊各三次總計六次中間有down-dog來伸展,那還不認真把勇士姿做完
power yoga的代表動作之ㄧ,沒有任何懸念就是大腿肌群的訓練
每次往彎曲的那隻腳多像下一點,除了更多的痛苦之外,你會獲得更充實的感受

為什麼我喜歡勇士姿呢?!因為勇士姿讓我流的汗
是扎扎實實因為肌群用力意識集中所造成,雖然我知道我聊自己流汗的話題
沒啥說服力....但是這是真的....
下一首balance也要靠意識力與核心,也是應該要狂噴汗的動作
但由於這次balance的動作繁多,忘記要做airplant阿,star pose只一遍阿
都是正常的~多上幾次老師跟自己都會記熟動作,意識力!核心!balance的奧義所在

髖關節伸展,最重要的是骨盆的位置,不要為了完成看起來完美的動作
讓你的骨盆跑掉,伸展的效果就差了

腹肌..皮拉提斯..最後..那十下..連我..不斷句..一下..都..不行咧
(麻煩快把這個語無倫次的傢伙拖走~)

背肌,也是累阿,那個類似down-dog的動作我還不熟,以後再說
海豚式嗎?!我沒記他的名子,古印度哪來的海豚哪
其實是因為這個動作跟蝶泳分解動作海豚式很像的關係
請把肩膀往後轉,不要用脖子帶動,要用背肌帶動胸口離開地面
肚子腰椎平貼地面,骨盆也靠緊底面,下半身完全放輕鬆
當然假如因為背肌力量不足,而稍微用脖子甚至肩膀的力量,容易造成這些地方的不適

本來咩,做完核心是不是想休息啦,期待冥想啦很遺憾
這次脊椎旋轉與大腿伸展的強度lv up!
不過相對的能帶給自己的感覺就更多,這次可以利用毛巾
我覺得最重要的地方在於,要搞清楚旋轉脊椎與大腿伸展的不同
沒錯動作很像,但是旋轉脊椎的重心要固定,大腿伸展不需要往下壓這麼多
多上幾次就能夠慢慢用身體去發掘差異在哪

最後的冥想,民族風強烈的音樂,重新調整自己的情緒呼吸
從單純的氣體交換成就身心靈的平衡

願你(妳)靈性永隨于你(妳)





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