Berkeley 柏克萊半馬 - 路跑 Road Running

五週前在 Tahoe 跑出人生第一個 sub 90 分鐘。
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444978233.A.D7D.html

而今天運氣不錯，再次把 PB 推進了 4 分多鐘，來到 1:25:35.

以下心得分享 :)

網誌有圖。http://tinyurl.com/JayBerkeley

前言

相較於很多灣區知名的賽事，柏克萊 (Berkeley Half Marathon) 是比較年
輕的比賽。到 2015 年為止，也不過就是它的第三屆。不過比賽不是悠久的就
好，這場比賽主辦單位 Jumping Fences 真的很棒。含今年這場在內，我已經
參加連續兩年由他們主辦的 San Francisco Marathon 和 Berkeley Half. 每
次都印象深刻。

今年這場我報名的算晚，主因是比賽時間很接近我年底的全馬重要比賽。
(California International Marathon) 不過後來想想如果能夠把它當作一場
沒有壓力的模擬考，那我對 CIM 的掌握可能可以更好。抱持著這個心態，其
實賽前我並沒有進行減量。賽前幾週的里程分別是：

73.7(118.6), 68.3(102.6), 66.5(107), 61.4(98.8)

而比賽當週至週六為止，跑了 43.8(70.5)，所以可以說是在幾乎沒有明顯
減量的情況下參加比賽，也沒有設定太特定的目標時間。主要目的只有一個
，就是感受一下在這幾週大量的訓練後，身體準備到什麼程度。


當日

早上五點鐘起床，簡單吃了些早飯，換裝，驅車往 Berkeley. 約莫一小時
的車程就可以到了，起跑線附近的路邊停車還算便利，沒花多大功夫就停在
離起點只有 2 個街區的位置。在車上把鞋換上，今天穿了幾天前才從日本運
來的日製虎走，希望這雙「高貴」的鞋可以帶給我一場經典的比賽。

信步走到比賽會場，跟往年一樣一切的流程都很順利。把包包寄放到體育館
後，我繞到外頭的廣場上輕鬆地熱了個身，大約在比賽前 15 分鐘進入圍欄。
今天被放在 wave 2 (預測時間填 1 小時 30 分)，距離 elite runner 就只
有 5 公尺。不過說是 elite runner, 這場比賽因為沒有獎金，所以也不會有
想像中那種快得要命的肯亞選手。最多就是鄰近地區比較好的跑者，但實力也
在 01:10:00 ~ 01:15:00 之內。


開賽

唱完美國國歌，進入倒數計時。Wave 1 的菁英和次菁英組出發後，馬上就開
始 Wave 2 的倒數。看了看錶，起跑時間大概是 8:01 am, 比表訂的 8:02 還
提早了 1 分鐘。

作為兩週後全馬的「模擬考」，跑友們都建議我別跑太快，主要目的是測試
自己的馬拉松配速，感受一下。所以前面我其實跑得很輕鬆，心裡一直記著網
路上看到的文章 - fast and relaxed. 不需要拚太快，但也別放太慢。

過了兩個彎，看到了前面穿著橘色衣服的 pacer. 舉著牌子是 1:25，嚇了
一跳。低頭看錶，顯示 06:40 (04:09)，所以不是我跑快，而是他跑太慢了。
跟著 pacer 繼續過了 1, 2 miles, 清晨的 Berkeley 街道安靜到不行。多數
居民還沒有起床，學生也還沒到學校吧。於是路上只有一個個埋頭猛衝的跑者
，還有他們殺氣騰騰的腳步聲。

此時不經環顧四周，看看這些目標在 90 分內的跑者都是什麼樣的人物。然
後想起去年在原賽道跑出 1:39:53 的自己，突然感覺好幸運，可以跟這些優
秀的跑者在同一個方陣。

經過第一個水站，還太早了，沒什麼生意。我倒是拿了杯水潤了下喉，主要
是覺得義工小朋友很熱心，沒人拿水很可憐...（錯誤示範）


UC Berkeley

轉了一個小彎，進入柏克萊校園，這個學校我在十年前曾經有幸拜訪過。那
時候不知為何特別憧憬這種美式的校園，也曾妄想著哪天我要來這唸書...。
後來雖然這個美夢沒有成真，但我也陸續參加了兩年的 Berkeley Half, 也算
是自己幫自己圓夢了。

在 International House 前轉了個彎，沿著體育館外的道路上行，經過美
麗的 Haas School of Business. 這裏大概算是整段路程中最美的一段，建築
搭上秋紅，讓人不免想駐足欣賞。

不過景是一回事，賽道本身倒是絲毫沒有放鬆。連續兩個 200 ft 的小山丘
，漸漸可以看到一些起跑太積極的跑者開始脫隊。後來那個 1:25 的 Pacer
也慢慢就消失在我身後，比賽一開始就跑爆，這兔子不太盡責啊...

（每個分速段都有 3 隻兔子，這隻跑爆了，前面還有兩隻穩穩地在帶隊就是了）

Mile Pace Elev
1 6:40(4:09) 42 ft
2 6:55(4:18) 120 ft
3 6:29(4:02) -95 ft


市區

出了校園，進入 Berkeley 比較郊區的地方。這時候漸漸有居民出來幫跑者
加油，跑者的家屬也不分你我的為每個跑者加油打氣。其實我以往很喜歡跟群
眾擊掌道謝，但如果要認真比賽實在不行，偏離賽道實在太花力氣。

於是我高舉雙手喊了一聲 "I want more!"

霎時間尖叫聲鼓譟聲四起，我也就老大不好意思地收下選手級的加油了 :P

正好搭上了一個大下坡，熱身也差不多完成了。雙腳躍躍欲試，我也不好再束
縛著它。俗話說：會憋壞的。

Fast and relaxed... 跑出了 6:03 (3:46)

Mile Pace Elev
4 6:43(4:10) 52 ft
5 6:38(4:07) -46 ft
6 6:03(3:46) -162 ft
7 6:23(3:58) -64 ft


海濱

過了 7 mile, 補了一包能量膠，身體狀況還是空前的好。看了看平均速度
大概落在 6:32(4:04) 左右。評估了一下如果後半能夠維持在 6:40 左右，
應該可以順利滑進 1:27. (最後 3 miles 是上坡，比較難）

打定了主意後，就決定在海濱這邊稍微累積一點時間起來，於是慢慢加速...
海濱這段雖然又平又直，但海風實在很大，不是很好跑。這時候最好的策略
其實是找個集團躲起來，讓人牆幫你擋風。（有沒有看過電影「破風」？）

結果看了看身邊的跑者一個個掉速嚴重，下一個集團大概距離 20 公尺，
而且也就只有三個人。追上去要花的力氣實在太大，不敷成本，只好自己當自
己的破風手啦！

在 mile 9 左右遇到領先集團折返，想到去年我在 mile 8 就遇到了，當下
有點小確幸。這時候也看到 1:25 的前兩隻兔子，算了算距離大概還差 30 秒
到 1 分鐘，是看得到但追不到的距離，實力的差距呀。

回程的河濱由逆風變成小順風，我也順利追上了前面的集團，並且在跟了 0.5
mile 後就超越他們了。然後比賽才正要開始：

Mile Pace Elev
8 6:27(4:00) 0 ft
9 6:31(4:03) 1 ft
10 6:23(3:58) 0 ft


Finish Strong

「半馬就是 10 mile + 5K」

過了 mile 10, 這句話又從耳邊響起。半馬的前 10 miles 其實都只是暖身
勝負得看後面的 5K 誰能夠堅持的下去。此時真的很慶幸開跑速度壓的很低，
現在腳雖然有點痠，但一點疼痛感都沒有。旁邊有一位戴耳機的白人老兄氣勢
驚人，也是一副要衝 negative split 的態勢。我決定跟緊他...

「好累呀。」

「跑比賽誰不累！？」

「這不是只是模擬考嗎...」

「最重要的考題就是 10 mile 以後呀」

「腳會痛嗎？」

「不會。」

「那就上吧！」 （其實對話的對象都是自己）


跟著白人老兄一路往前衝，中間也不知道超過幾個堅持不住的跑者。眼看前面
就是最後一個彎道了，我跑到老兄的側邊...

"Hey! Let's finish strong!"

等不及他的回應，我就衝出去了。也不管腳痠不痠，肚子餓不餓，臉看起來是
扭曲還是正常，反正只要回到終點就好了。

衝過終點線，比了勝利手勢。瞄了一下計時器 1:26:37.


「啊，原來還是掉出 1:26 了呀，有點可惜，但跑得實在很好了！」


還沈浸在完賽的喜悅中，由義工小朋友幫忙掛上獎牌，拿水拿香蕉。在手錶
上按下 save, Garmin 提醒我有三個新紀錄

fastest 5K: 19:34
fastest 10K: 39:26
fastest Half: 1:25:37

嗯，1:25:37？ 對了...我是晚 Wave 1 一分鐘出發了。當真是跑傻了呀...

作為一場模擬考，我給自己打 98 分。下一場就要跑 BQ （波馬合格）了唷！

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Official Time: 01:25:35 Pace: 6:32/mile; 4:04/km

Overall: 39 out of 3575 Men: 37 out of 1853 M20-29: 15 out of 502

Mile Pace Elev
1 6:40(4:09) 42 ft
2 6:55(4:18) 120 ft
3 6:29(4:02) -95 ft
4 6:43(4:10) 52 ft
5 6:38(4:07) -46 ft
6 6:03(3:46) -162 ft
7 6:23(3:58) -64 ft
8 6:27(4:00) 0 ft
9 6:31(4:03) 1 ft
10 6:23(3:58) 0 ft
11 6:29(4:02) 17 ft
12 6:33(4:04) 63 ft
13 6:24(3:59) 67 ft
.1 5:46(3:35) 9 ft

Avg Cadence (步頻)：189 spm
Max Cadence: 203 spm
Avg Stride Length (步長)：1.31 meter
Elevation Gain: 491 ft Elevation Loss: 488 ft
(心跳計壞了...)

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