如何再提升速度 - 路跑 Road Running

Delia avatar
By Delia
at 2015-11-22T22:19

Table of Contents

因為小弟明年要參加人生第一次半馬 想請教各位版友的意見~~~

跑齡斷斷續續約2年，之前都是隨意跑有流汗就好，為了半馬今年9月才開始紀錄時間

男 25歲 174cm 73kg
月跑量120~150
現在每天固定6K，一個禮拜一次10kor15k
6K均速在5分15，最快一次在4分38
10K均速在5分，最快一次在4分45
15K均速在5分

目前只有練配速跑
因為明年的比賽，也訂下了一個小小目標，想問大家如何再快一點，我個人是覺得太胖XD
DD

先謝謝各位惹~~~
手機排版，較亂請見諒QQ

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Tags: 路跑

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2015-11-24T03:31
瘦十公斤、體脂降5%，成績就可以進步15%
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-11-25T08:43
10公斤好累Q 我目前22%
Puput avatar
By Puput
at 2015-11-26T13:56
與其每天6k,不如挪出一兩天來練個間歇,讓自己習慣
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-11-27T19:08
稍快的配速,也可以花點時間來加強核心
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-29T00:20
好 我再爬文看看間歇
James avatar
By James
at 2015-11-30T05:32
你的身材幾乎跟我一樣 相信我減肥是進步最快途徑
Una avatar
By Una
at 2015-12-01T10:44
好 我盡量Q
Liam avatar
By Liam
at 2015-12-02T15:57
你這體重 15k五分速 其實很不錯了啊
John avatar
By John
at 2015-12-03T21:09
我體重比你還輕10kg..結果均速還比你慢QQ
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-12-05T02:21
我剛開始跑步也是為了減肥的 第一次跑完半馬85kg 2:1X
Donna avatar
By Donna
at 2015-12-06T07:33
分->到現在73 1:43分尾 想繼續減個5~10kg
Ida avatar
By Ida
at 2015-12-07T12:45
樓上教我怎樣壓在2小時內QQ
Freda avatar
By Freda
at 2015-12-08T17:58
我之前真的完全沒再練間歇核心的 純靠減肥 速度就慢慢
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-12-09T23:10
一直進步 我是慢慢拉長距離 從5k10k慢慢加 不過要求均速不能掉
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-12-11T04:22
跑量有點少 慢慢加到練跑日至少10k 之後再練點間歇
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-12-12T09:34
覺得多跑吧，目前還沒達到最佳狀態
Connor avatar
By Connor
at 2015-12-13T14:46
我171/71，半馬配速就大概430附近
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-12-14T19:59
如果能照一樓說的那樣，實在很期待減下來的速度
Doris avatar
By Doris
at 2015-12-16T01:11
身高體重接近原po, 原po的15K均速好厲害=.=....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-12-17T06:23
你這樣初半馬就會sub2了
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-12-18T11:35
我也想減肥再提升速度啊~~ 只是跑完大吃真的很爽～
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-12-19T16:47
跑量也是另一個重點 我基本上月跑量都在200k以上 你多
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-12-20T22:00
跑一點 一方面能減肥 一方面又能累積跑量 一舉兩得
Queena avatar
By Queena
at 2015-12-22T03:12
體格完全相同... 均速只有6 慚愧了
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-23T08:24
有跑量了就拚質吧 練速度間歇是好選擇 還有重訓
Andy avatar
By Andy
at 2015-12-24T13:36
先立一個目標 例如半馬100分或150之類的 會比較有方向
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By Skylar Davis
at 2015-12-25T18:48
80kg 半馬1:43路過
Elma avatar
By Elma
at 2015-12-27T00:01
比你胖比你矮 半馬1:36路過 你的體格不算胖啊
Kama avatar
By Kama
at 2015-12-28T05:13
看體脂比較準 如果在16%以下其實滿標準的
Selena avatar
By Selena
at 2015-12-29T10:25
體重也不算特別重 我174/76 15% 的時候看起來滿正常的
George avatar
By George
at 2015-12-30T15:37
那個時候人家猜體重都會直覺猜65以下 還滿爽的.....
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-12-31T20:49
樓樓上好神~ 類似體格還能1:36,看來全身不是脂肪而是肌肉
Erin avatar
By Erin
at 2016-01-02T02:02
早上量體重78.9 BMI27 體脂24.3 是胖子無誤
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-01-03T07:14
我177.80 半馬約1.35。 看了大家的推文，突然熱血的想要減重
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-01-04T12:26
萬金石有抽到的話我再考慮來認真減重衝一下
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-05T17:38
真正要到快的境界 不管是肌肉或脂肪 過重的體重都
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-01-06T22:50
會是劣勢 我直接給關鍵字 "體脂 肌肉 最大攝氧量"
Queena avatar
By Queena
at 2016-01-08T04:03
簡單講就是 不管是肌肉或脂肪 相對最大攝氧量都會比較低
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-01-09T09:15
這也是國內馬場凸台上很少肌肉棒子的原因

請問adidas的動態足測活動

Mia avatar
By Mia
at 2015-11-22T19:54
大家好～ 我是跑步初學者，最近和一群朋友開始夜跑活動 想為明年的一些馬拉松活動開始進行一些跑步訓練，但不曉得什麼樣的跑鞋適合自己腳型 最近看到adidas在推and#34;動態足測and#34;的活動 不曉得有沒有板友做過可以分享一下做的結果如何？還有人員專業度等等 真心想找一雙適合自己腳型 ...

wave rider 18的SW還有再細分嗎?

Mary avatar
By Mary
at 2015-11-22T19:22
※ 引述《po12654 (123)》之銘言： : http://www.mizuno.com.tw/04product/product_detail.aspx?pid=16063 : 想買這一款 : mizuno的足測我的腳寬是10.6公分4E : 店員建議我穿SW的 : 請問SW還有再細分嗎? : 會不會 ...

選擇跑鞋

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-11-22T19:15
性別：女 身高：153 體重：51 每週跑步天數：4 每次跑步距離or時間：7k 跑步地點/地面：操場居多，偶爾跑公園 足弓、足內翻程度：如圖 其他特殊需求：明年要參加半馬，目前都固定一周四次跑步，會慢慢加距離， 最終目標是參加全馬，以Mizuno為考慮鞋(因為在意功能性) 預算：3500~4000 ...

原來R2R不只是跑者資格不符

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-22T15:24
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田協公告：8雞大、小舌，台北R2R都失格

Carol avatar
By Carol
at 2015-11-22T13:20
※ 引述《jackyu (孫權)》之銘言： : 你他媽報名期拉太長了 : 你他媽備跑人許可太少了 : 你他媽這個比賽太沒人氣了 : 才會導致報了名的人遇到一些（小事）就棄賽替補囉 我的看法相反。 各大小市民跑團很多代跑的是無法出席的因素沒錯 但回歸到大腳丫跟八雞大舌這兩團菁英團的代跑狀況，是什麼大家都 ...