BC38 BP68 BS74 小心得 - 有氧運動 Aerobics

BC = Body Combat
BP = Body Pump
BS = Body Step

-------以上為解釋一下標題和騙p幣的分隔線------------------------

小弟是YB的會員
所以最新一季的BC BP BS 已經接觸了一小段時間
以下只是一些小心得
無法像板上神人一樣 把動作的名稱和流程講得很清楚0rz
順序是 BC38 BP68 BS74
大家就加減看看吧XD


-----------------我是BC 38的分隔線----------------------------------

第一次打完之後 只有一個感想....."累" 0rz
之前的BC給我的感覺是 舒壓>健身
在一首首輕快的歌曲中 盡情的舒展手腳 暫時忘掉一些不快的事情

但BC 38卻不是那麼一回事
動作跟之前的比較起來單調許多(簡單講就是比較無聊啦..XD)
對於肌力的訓練非常的吃重
尤其是下半身
一堂課打下來感覺大腿和屁股快要爆炸了XD

第4 5 6 首真的可堪稱為BC 38的"名勝"了
第4首分為兩個階段 最累的就是第二段
就是側身連兩個Knee之後 第三個Knee再接一個side Kick
這樣算一組 一邊做完n組之後 再換另一邊@@"
踢完第二段之後 屁股會非~~~~常的有感覺

第一次打第5首感覺還好
動作也很簡單 沒什麼特別的感覺 特色大概只有歌曲頗長XD
但如果上完Pump之後再接著上Combat就知道了
上臂和肩膀那塊肌肉會很酸~~

第6首是BC38裡最容易讓人手忙腳亂的一首歌
簡單講就是BC37第6首的加強版
先來兩個lunge之後
再接兩個Esquiva(感謝YSLGC板友告知^^)
之後馬上接一個lunge lunge之後front kick 然後再lunge->front kick
打完第六首真的快感覺大腿快爆了0rz

接下來第7首又有幾十個Knee......無言.............

第9首的肌力訓練也很"棒"
幾十個push-up之後 接著仰臥起坐 然後開始玩搭橋的遊戲<-這超累..0rz

最後的伸展沒什麼特色 就不多說了






-------我是BP 68的分隔線-----------------------------

BP68 和 BC38 一樣
對於下半身的訓練比重有增加
上禮拜四和禮拜天 我都連著上了三堂課
禮拜四是 BS->BP->BC
禮拜天是 BC->BP->BS
之前這樣上都感覺會累 但不至於爬不上樓梯(我家住5F)
但上禮拜四和禮拜天真的差點爬不上去 0rz

第2首歌一如往常的是squat 訓練大肌肉群
共分六段 每段都有連續八次的 bottom half
OMG......到第六次的bottom half 我都會有種想把槓鈴丟下跑出教室的衝動....

第3首的胸推
沒什麼太大變化
但那天殺的bottom half 又出現了
而且還是進階版的slow bottom half.......

第4首是我的最愛~
音樂非常的輕快
比較有特色的動作就是連續四次的推舉(老師好像念clean? 不太確定..)
還有窄握和寬握的划船.....
划到最後 上背部和上臂的肌肉都會變的很緊繃 感覺都快使不出力氣了
很累!但音樂很好聽^^

第5首 動作我記得 但不太會說 跳過XD

第6首 主要是訓練前臂的小肌肉
反正就是一直bottom half就對了
這首歌真的是前臂小肌肉群的地獄阿~
做完之後感覺肌肉像石頭一樣 根本使不上力



第7首 應該算是輕快版的 listen to your heart
共分兩段
第一段就是一直lunge就對了 = =b

後半段算是另類的squat吧
把槓鈴放在胸前 然後雙手交叉平舉(有點類似上流美的招牌動作= =b)
把槓鈴固定在上臂大肌肉附近
然後就開始squat
老師說可以藉此糾正squat的姿勢
因為有些人squat會往前傾 而沒有運動到大腿肌肉
如果做這種另類squat又前傾的話 槓鈴一定會往下滾

第9 10首印象中沒什麼特別的
但第10首音樂很好聽^^





-------------------我是 BS74 的分隔線 -------------------------------

BS74 基本的舞步和之前相比沒什麼太大的差別
但舞步的變換有比較繁複
所以如果對BS的基本舞步(例如turn step, T step)不熟的話
可能會有點不知所措
另一個不同點就是踏板的位置
之前都只有變換一次踏板(直->橫 or 橫->直)
但這套總共換了兩次
1.2.3 直式 4.5.6 橫式 7.8.9.10又改回直式

而且這次感覺好像是以賽車當主題
10首歌裡就有三首出現賽車的聲音 = =

較特別的是第8首歌
有出現繞著整個踏板轉圈的動作
整套動作帶有一點拉丁的風味
還蠻好玩的^^

第9首歌的舞步是最雜的
如果沒有事先練習過
會不知道老師在跳什麼= =
整首歌就是一直不斷的 跑跑跑跑跑跑~~~~~~~
跑完整首歌之後 真的頗累

第10首歌 就是第三高峰
和之前的第三高峰動作大同小異
但後半段多了很多squat的動作 又開始了大腿肌群的地獄0rz
尤其是最後在踏板左右快速變換 跳來跳去的那段 感覺腿都快斷了 囧>

伸展的部分也沒什麼 就不多說了

BS74沒帶給我太大的驚喜 音樂也ok
讓我印象最深的 大概就是較以往複雜的腳步變換吧XD




-----------終於打完了的分隔線 -------------------------------------

以上內容若有誤 請不吝賜教<(_ _)> 但請鞭小力一點 感恩XD





--