BAA波士頓半馬PB - 路跑 Road Running

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部落格圖文版：http://goo.gl/dIf8g0 ▃▅▅▄▅▆▅▃▅▅▃
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▍ 】▅◣ 2015▋
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常聽人說路跑會上癮， ▍ ▅▲ 】 人▉▼▋
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我從今年夏天開始跑了好幾場10K比賽， ▍ ◢ ∠︿ ◥▋
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都還不確定這到底是不是真的； ▼▃▄ ▄▅▆▇ ▇▆▅▄ ▄▃▼
▲▲▅▆ Ｂ. Ａ. Ａ. ▆▅▲▲
但自從兩個禮拜前進入初半馬的領域後， ◣◣ ▁▂▃▄▄▄▃▂▁ ◢◢
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就成天只想跑更多更多的半馬。 【▄▅▆▃▅▂MARATHON▂▅▃▆▅▄】
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▇▅▃▃▃▅▇ evanzxcv


既然在波士頓待了這麼多年，都快變成半條地頭蛇了，當然要跑一場波士頓市內的半馬！

最著名的兩場當屬每年五月為紀念因公殉職警員而跑的Run To Remember，

以及每年十月波士頓體育協會主辦的B.A.A. Half Marathon，

兩者人氣不分軒輊，但一般如果提到「波士頓半馬」，通常是指後者，

往往吸引許多美國各地與國際好手參與。

今年的B.A.A.半馬在10/11，與芝加哥馬拉松同日，

不少美東的選手也會利用B.A.A.半馬備戰三週後的紐約馬拉松。


路線方面這兩場超人氣波士頓半馬則是天壤之別：

Run To Remember從南波士頓港灣經過市區，

再沿著查爾斯河(Charles River)河濱公園跑，整體相當平坦。

B.A.A.半馬沿著波士頓的翡翠項鍊(Emerald Necklace)公園帶，景色也相當優美，

但坡度起伏就多了，而且是先下後上，難度高出不少！

B.A.A.波士頓半馬地形圖
50m ────────────────────────────────────▁
40m▲▼ ─────────────────────────────▉▼◤▇▆▇
30m ▼──────▁───────────▁───── ▲▃▄ ─▋
20m ◣▁▲▂▅▆ ▋───────── ▅▆▅▂▃ ◤▆ ▆
10m ▆ ▆ ◢ ▄▂▃ ◣─◢ ◥
0m ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▊ ▋ ▉ ▋ ▉ ▋ ▉ ▋ ▊ ▊ ▊ ▋ ▉ ▋ ▉ ▋ ▍
0km 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21


早有耳聞台灣路跑與馬拉松報名經常秒殺，這點在美國倒是感受不太到，

畢竟雖然美國路跑也相當風行，但感覺市場供需滿平衡的，

而且地域性很高，小型賽事參賽者多為當地跑者，

為了路跑征戰各地的人比較少見，因此鮮少需要搶破頭來參加。

不過這也是有少數例外的，看看波士頓馬拉松就知道了，

儘管參賽門檻非常嚴格，但每年依然吸引數萬人報名，剛好達標還不能跑呢！

既然B.A.A.半馬和波馬同樣由波士頓體育協會舉辦，

口碑有保證，又是波士頓兩大半馬之一，

我從今年夏天開始就很想跑這場當初半馬來朝聖了。

於是在報名開放當天一大早，就預先把個人資料在「記事本」打好，

看準GPS對時的運動手錶，早上10點整一到馬上開搶！

利用複製貼上，兩分鐘內順利報名完畢，後來聽人說名額十幾分鐘就搶光了！

雖然還不到秒殺的程度，但這也榮登我報名最刺激的一場路跑~

雖然後來臨時塞進另一場半馬，讓B.A.A.變成我的第二場半馬，卻絲毫不減我的期待。


B.A.A.半馬距離我的初半馬只有兩週，比我先前每場10K路跑的間隔三週還短，

我收到郵寄來的比賽指南跟號碼布後才發現這件事...XD

但我在曼徹斯特初半馬後休息3天就完全恢復了，還能跑得比以往還快，

因此完全不擔心表現受到影響，就當作以賽養賽。

就算扣掉賽前賽後各三天休息，也還有8天左右可以訓練。

初半馬把鞋子跑破之後，立刻買了一雙新鞋--Newton Gravity IV，

是波士頓馬拉松跑鞋的店員看到我的扁平足，以及前足著地跑姿之後推薦我的。

這是牛頓鞋的頂級鞋款，175大洋好貴啊，但看到鞋底超厚的前腳掌保護就覺得安心，

加上初半馬就破兩小時太興奮了，一心只想買雙好鞋犒賞一下自己啊~

9/30第一次穿新鞋去團跑，就感覺很合腳，

還跑得比平常練跑快一大截，完全沒有適應期，看來牛頓鞋應該找我去代言？(誤)


由於初半馬在17K的爬坡之後大爆炸，後面都在硬撐才力保兩個小時，

這短短幾天的準備時間內就決定多跑坡。

我家距離波士頓學院附近的波馬「心碎坡」(Heartbreak Hill)不遠，

除了心碎坡之外附近也有許多大大小小的山坡可以練習，從緩坡到將近20%的陡坡都有。

這兩週總共跑了33K，包括一半的上下坡與一半平路，

跑到後來坡道的均速可以拉到與以往跑平路差不多了。

訓練以賽前四天的8K輕鬆跑作結，

對自己身體感覺很好，B.A.A.半馬很有信心不會跑到崩潰。

波馬菁英好友Chris也要跑，他跟我說這路線難跑，不要給自己太多壓力要破個人紀錄。

我的計畫跟上次一樣：前11K配一個小時，後面憑身體感覺順順跑。

因為前面以下坡為主，11K/1hr的強度應該比初半馬的強度低，

這樣可以確保後面有更多體力來應付上坡。

至於PB與否就順其自然吧，目標還是兩個小時內完賽。


小比賽我可能隨便穿，只要裙子有穿到就好，

可是像我這麼愛打扮的人，又是B.A.A.這種大比賽，

當然要特地準備服裝~T-shirt是從Gone For A Run網站上訂購，

這家網路商店專賣各種跑步有關的衣服與周邊，還有特別設計的號碼布夾跟獎牌掛勾座。

我買的是前面Believe(相信)字樣巧妙與13.1結合成13.e1ieve，

(半馬是13.1英里，在美國跑界說13.1跟在台灣說21K是一樣的)

後面可以自訂文字，我寫的是I run, therefore I am(我跑故我在)。

裙子也是新買的，舊的裙子就那麼幾件早就穿膩了，

想試試看別的品牌，就找到Skirt Sports這家。

品牌的理念是女生跑步也可以兼顧舒適跟漂亮，

不僅有最常見內搭緊身短褲的裙子，也有內搭緊身七分褲跟長褲的款式，

所以冬天也可以開心穿裙子跑步！

我買的當然是最短的款式Lioness，才會顯腿長囉~

內層短褲左右兩邊各有一個開口袋，也有可讓耳機線穿過的小洞，

外層正後面也有一個拉鍊口袋，

三個口袋都足夠放手機或小錢包，不像Lululemon的裙子口袋中看不中用。

倒是T-shirt實在有點大件，又寬鬆又遮掉了裙子的上半部，明明就已經是S號了...

只能說美國人的體型跟我們實在不同一個等級XD


比賽前一天是雙十國慶日，

早上騎腳踏車進市區中國城跟合唱團的朋友參加國慶遊行，當作賽前的最後暖身。

下午跟閨蜜Kate約會，先前讓她知道我要跑B.A.A.半馬時，

她就覺得很興奮想看我跑，因此報名當比賽義工，

可是直到比賽前一天還沒收到通知說要在哪個地點幫忙，只知道早上6:15就要報到...

後來我用手機地圖幫她找到了會場地址，才讓她安心一點。

我們兩人說好晚上九點睡，明天五點起床，

要互相叫醒一聲，畢竟我們都不想睡過頭錯過這麼盛大的比賽啊！

晚上在床上不想比賽，只想著Kate會幫我加油，一覺到五點準時起床。


比賽在10/11週日的早上8點整起跑，我照慣例在三個小時前開始吃早餐，

並用先前在B.A.A.10K賽取得的波士頓馬拉松大塑膠袋把物資整理好。

由於清晨氣溫只有9度，把比賽預計穿著的短袖跟裙子穿好、擦上防曬油之後，

又加上了毛帽、外套、手套與腿套(leg warmers)，

打算賽前再把這些保暖衣物塞進波馬袋中拿去寄物。

一邊準備心裡就一邊拔河起來：

我到底要早一點去比賽會場，免得寄物跟上廁所的隊伍排太長，

還是晚點去身體比較不會凍僵呢？

一邊想時間就一點一滴過去了，等到決定出發已經六點多。

從我的住處到會場搭公車地鐵很不方便、要轉車多次，

雖然比較便宜，但就算早班出發，最早能抵達的時間也是七點左右。

我實在不太信任波士頓大眾運輸的準點率，不想冒著誤點錯過比賽的風險。

Uber加價三倍、Lyft比較便宜但要等二三十分鐘...

後來只好搭Uber眼睜睜看著37塊美金從錢包裡飛走，比賽要緊啊！


因為B.A.A.半馬會場離波士頓市區有一段距離，又沒有大眾運輸直接抵達，

因此B.A.A.設有接駁車，這點跟波士頓馬拉松有點類似。

不同的是接駁車不統一從市區出發，

而有從波士頓展覽館、地鐵紅線JFK/UMass站、

以及地鐵橘線Forest Hills站出發三條路線。

我選擇搭Uber到離我家和會場都最近的Forest Hills，

出門時還是晚上，在車上天色才慢慢亮起來；

路上也看到工作人員正在路邊豎立Mile 8的里程牌，

慶幸自己來得夠早，因為應該不久就要封路了。

一下車就看到兩個別著號碼布的女生，似乎跟我一樣在找接駁車。

穿過地鐵站看到大排長龍的校車，就知道準沒錯了，

畢竟先前看過別人的波馬心得文，也是用校車來接駁。

我向工作人員出示號碼布上車，5分鐘就抵達位於富蘭克林公園(Franklin Park)的會場。

這時才6:50，太陽都還沒出來呢！


會場的指標相當清楚，但其實用不著指標，只要跟著人群走就對了。

一進入會場的大草坪，首先映入眼簾的就是連綿不絕、幾乎看不到盡頭的流動廁所...

這時還沒早上七點，因此人潮頗為稀疏；

等到起跑前20分鐘，這麼多的廁所也不敷使用啦，每間前面都是大排長龍。

我出門前才解放過，所以沒有排廁所的壓力。

接著去拿紀念T-shirt，今年波士頓半馬的T-shirt是鐵灰色的，而且前面的標誌超小。

後面則是波士頓半馬贊助商--達納-法伯癌症研究所(Dana-Farber Cancer Institute)

以及為研究所募款的The Jimmy Fund。

感覺波士頓半馬的紀念T-shirt一年比一年難看，

還是比較喜歡前幾年正前方超大隻獨角獸的設計，尤其是2011年的。

前幾年的號碼布也比較好看...


拿了T-shirt就決定連同禦寒衣物一起丟進波馬袋，拿去寄物處寄掉了；

因為儘管氣溫很低，大概是賽前興奮的關係，身體倒是不太感覺冷。

也在寄物前打電話給Kate問她在哪裡，

她說在接駁車上，還不知道要去哪裡當義工...好吧。

B.A.A.給參賽選手資訊這麼詳盡，結果給義工資訊這麼少，實在讓我有點意外。(攤手)

過幾分鐘後才發現我忘了賽前補水，水壺已經在寄物處了，今天早餐也吃得有點少。

幸好大會在賽前就提供了水和食物，就拿了一小條能量棒與一杯水，

吃喝完才安心往起點移動。


與先前的B.A.A.10K一樣，起點處設有分組起跑，

大家依據預期的速度自行前往適當的地點預備。

於是我到9:00/mile處就定位，隨著大會播放的音樂跳舞暖身。

出發前5分鐘把TomTom Cardio運動錶開啟跑步模式預備，

發現我的靜止心率竟然只有42，又跑跳了一下也才到60出頭而已！

我幾個月前測的是50-52，今天的靜止心率代表我的身體狀況絕佳，

這場半馬跑起來應該會很舒服！


轉眼間就唱國歌然後鳴槍起跑了，首先是輪椅組，五分鐘後跑步組開跑，

一組一組往前進，從一開始用走的到接近起點拱門慢慢跑起來，完全沒在緊張。

由於道路相當寬敞，儘管參賽人數高達六千多人，但起跑後幾乎不因人群影響而減速，

放眼所及都是跟我速度差不多的人整整齊齊一起向前跑。

不久就看到路邊加油民眾的看板：Worst parade ever! (最糟糕的大遊行)--

--以某種角度而言這的確滿像大遊行的，只是速度比較快。


前面果然如路線圖所示，一直下坡下坡下坡，跑起來很爽快，

但想到等一下還要爬回來，加上這才是比賽的剛開始而已，不能跑太快啊！

心裡這樣想但是腳不聽，第一K只花了5:04。

原本看心率都在zone 1，以為應該沒有跑得太拚命，

結果過了一公里馬上直接炸到zone 5...

第二公里還是下坡，一邊想著放慢一點免得體力消耗太快，

一邊想著前面多追一點時間後面比較沒壓力，放慢到5:19。

才跑了三四公里就有一陣尿意隱隱來襲，不知有沒有辦法撐到終點之後再解放，

於是決定維持稍快的配速，然後看到水站一律視而不見。

不久後尿意就消失了，可是我前10公里都在想這件事：

我跑這麼快幹嘛啦！根本不需要跑這麼快啊！


B.A.A.的比賽設施相當優良，這點在六月跑B.A.A. 10K時就有經驗了，

不僅每英里都有大大的里程標誌及碼表，每隔2英里都有水站提供水和開特力運動飲料。

水站左右兩邊都有長長一列六七個志工雙手拿水，

完全不必擔心拿不到水跟飲料，而且幾乎每個水站旁邊都有廁所。

我使用第一英里的碼表和運動手錶對時，知道個人時間與大會時間差3分鐘左右，

而之後每一英里都維持比英里數的9倍快兩分鐘，

所以假如沒有意外的話保持這個速度，就能穩穩跑進兩個小時。


第五公里經過了翡翠項鍊中最大的湖--牙買加池(Jamaica Pond)，

但跑的是離湖岸有段距離的大馬路，而不是湖畔的人行小徑，

所以只能遠觀，但依稀記得折返後會跑到湖的另一邊，希望那邊風景會比較漂亮。

過了6K不久跑上陸橋，終於開始有微微上坡，

遠遠看見領先的菁英跑者已經從對向車道飛快衝上陸橋回程了，

然後對面的跑者越來越多，想必快到7.7K的第一折返點了吧！

這時也看到好友Chelsea幫我加油。

沿路的民眾雖然不算連綿不絕，畢竟路線許多地方是沒有人行道空間的，

但有空間的地方都有不少帶著看板的加油人群。

幾個印象較深的看板標語包括了：

「You run better than the government!」
(你跑得比政府還好！run除了跑步也有運作的意思)

「Run like Kanye's going to give your medal to Beyoncé!」
(指的是Kanye West在2009 MTV頒獎典禮時，把Taylor Swift的麥克風搶走的事件)


7.7K折返點位於醫學院密集的長木區(Longwood)，

離波士頓紅襪的芬威球場只有三條街的距離了，

也是全程海拔最低的地方，因此回程就上坡為主。

不久經過mile 5檢錄點，大會碼表47分鐘，表示前面配速完全在計畫之中，

但也發現B.A.A.半馬的里程牌似乎都比我的GPS手錶記錄長一些。

同樣的加油人群又再看了一次，只是這次左邊換成右邊。

跑上剛剛看到領先選手折返的陸橋，在陸橋上居高臨下看到長長人龍往三個不同方向跑--

下橋後一個急右轉左轉之字形，從翡翠項鍊的右岸繞到左岸。

這裡已經快到10K了，依然像一場大遊行一樣，

儘管不像剛開跑的擁擠，但前面、後面、旁邊，依然滿滿都是人，看不到盡頭。

快到10K時旁邊的跑者開始跟我聊天：

跑者A：「快要跑完一半了，你感覺怎麼樣？」
我：「跑太快了，差點跑出10K的個人紀錄，超糟糕的啊，下半場恐怕會很辛苦...」


10K的補給站除了水和運動飲料，還有Clif Bar能量棒！

但我不習慣邊跑步邊吃東西，就直接跳過，只顧著看手錶計算時間：

10K才花了53分半，果然跑太快了啊，我的個人紀錄也才52:51而已，

但一邊馬上安慰自己這10K絕大部分都是下坡或平路。

雙腳跟心肺感覺也相當良好，固然比起跑時疲勞一點點，

但應該至少再跑5-6K都可以維持配速沒問題。

相比右岸的康莊大道，左岸的道路比較小，

但沿途樹蔭茂密，又離湖邊更近，風景更為清幽。

先前在大馬路上千人大遊行的緊張與興奮感也減低不少，但這對我應該是好事，

因為後半場體力不如前半場，不能想衝就衝這麼隨興了，配速要穩啊！


第11K是回程三段爬坡的第一段，感覺順順就爬上去了，

這一公里配速自然掉到5:45，但很清楚這純粹是上坡的關係。

而且前面已經跑了這麼快，後面就算平均跑到5:55都可以進兩小時。

11公里跑完才59分鐘多，不僅符合賽前的配速計畫，而且感覺遠不及初半馬的疲勞。

第12K環抱著牙買加池的左岸，個人認為是全程風景的精華所在，

我在波士頓待這麼久了，也聽過翡翠項鍊，怎麼以前都沒來過呢？

等過一陣子楓紅了一定要再回來這邊騎車跑步。


過了12K回到先前跑過的大馬路，

一轉彎就看到私人補給一家大小在路邊加油，小孩拿著Reese's給選手們吃。

右邊就是阿諾德植物園(Arnold Arboretum)，

半馬的路線只從植物園外面繞過，乍看之下像是一片很普通的樹林，

實際上裡面有池塘、山丘、沼澤、森林...等各種景觀(我前年春暖花開時進去拍照過)，

其實是個非常適合周末遠足踏青野餐的地方。

不久心跳突然從180掉到100-120，但身體並沒有特別的感覺；

以前這種情況也偶爾會出現，有時候是跑步時，有時候是跳有氧舞蹈時。

可是我一直不知道這代表了什麼意思。只能說我真的摸不透自己的心跳啊><


13.5K爬上Forest Hills地鐵站旁邊的陸橋，

連同後面進入高爾夫球場的一小段路，是回程三段上坡的第二段。

跑上陸橋時依然沒有吃力的感覺，表示今天的身體狀況跟配速真的都不錯。

一邊上坡又跟前面跑者聊天：

跑者B：「我半馬最快就跑1:55，今天應該差不多。你的目標是多少？」
我：「1:56-1:58吧，加減幾分鐘。」
跑者B：「以我們現在的進度沒問題吧！」
我：「大概吧，只希望後面不要撞牆就好...」


知道後面還會繼續上坡，儘管不太口渴，依然在mile 9水站拿了開特力跟水各一杯喝掉。

緩緩上坡跑進了富蘭克林公園的William Devine高爾夫球場外環道，

又是風景優美的一段啊！

可是路幅只有不到兩線道寬，又因為要原路折返出來隔成了左右兩邊，

人群稍擁擠的地方少數內側的跑者會跑到中間交通錐的另一邊。

而且路面似乎疏於養護，破破爛爛的，跑時要稍微注意，也因此稍微減速。

16K的折返點過後緊接著是mile 10的第二檢錄點，大會碼表1:31，配速正常！

也跟自己大聲喊話：「比賽現在才開始！」--

--聽過許多人說，半馬其實是一場10邁的熱身加上5K的比賽；

雖然實際上沒這麼誇張，但也強調了配速的重要，

以及後面的5K往往跟前面的16K一樣難跑的事實。


從高爾夫球場出來的這一段，大概從16.5K開始，

感覺碰到一道小小小小牆，跑起來比前面辛苦點。

心裡不斷默念「Pace, girl!」(配速吧，女孩！)，

並告訴自己腳步要穩，步頻要維持住，身體要挺直。

跑到18K之後，接近完賽的喜悅開始把身體累積的疲勞掩蓋，感覺又輕鬆了起來。

過了18K馬上開始上坡，這是三段爬坡的最後、最陡的一段，

賽前做功課時也列入全程最容易崩潰、驗收訓練成果的重點路段。

果然看到身邊不少人明顯減速或開始步兵，但我反而覺得沒什麼，

把步頻維持住180，多注意前腳掌著地，稍微撐一下就跑上坡頂了，

心率反而開始下降，而且海放了一大群人。

我賽前狂跑心碎坡，就是要在這邊讓其他人心碎的啊哇哈哈哈哈~


過了這個爬坡之後，直到終點就幾乎是平地了，

再喝一口水，準備最後的2.5公里，路線會穿過動物園。

這時我已經很確定PB是囊中之物，身體也開始進入出神狀態：

穿過了動物園拱門，心想「哇！進動物園了耶！應該快到了~」，

但賽後朋友問我看到什麼動物，我說我什麼動物都沒看到。

唯一注意到的是一塊寫著「今日遊園車不開」的牌子，

以及我比了半天動作、但攝影師似乎對焦困難沒拍到我的攝影區。

可惜啊，攝影師在動物園拍了超多照片，

而且我接近攝影區時感覺前面一段距離沒什麼人，可是竟然沒拍到我... :(


轉眼就穿過整個動物園，左轉回到長長的起點排隊區，也開始慢慢加速準備最後衝刺。

懷特體育場(White Stadium)近在眼前，跑進體育場再跑半圈跑道就到終點了！

進體育場之前聽到有人喊我的名字幫我加油，但我這時完全無暇注意了，

後來在臉書上才知道是Carrie在叫我，

因為身體呈現自動駕駛模式，是腳自己要跑的，

連體育場門口大大的「mile 13」都沒注意到。

在體育館觀眾席稀疏的觀眾見證下衝過終點(冠軍回來時觀眾應該最多)，

拱門上的碼表顯示1:59:xx，表示我完賽時間大約1:56:xx，

不論秒數多少都確定破PB大約兩分鐘！

過了終點後感覺良好，還可以慢慢減速，

比起初半馬跑完立刻東倒西歪、肌肉緊繃好得多。

GPS記錄的距離是21.4K，比半馬多了0.3K，

這點先前用地圖網站自行畫路線時就注意到了，但還在可接受的誤差範圍。

如果跟初半馬GPS記錄到的20.9K都是準確的，我其實破了PB五分鐘吧！


終點線後不遠會頒發兩面獎牌：第一面是只要跑完都有的B.A.A.半馬完賽獎牌，

設計樣式跟先前的B.A.A. 10K獎牌相同，只是配色不同而且尺寸較大。

第二面只有報名B.A.A. Distance Medley，

也就是四月的5K、六月的10K、以及今天的半馬全部跑完才有的獎牌，

他們的號碼布整面是黃色底色，單跑半馬的是白底。

今年Distance Medley的獎牌特別大塊，是把5K、10K跟半馬三面獎牌連在一起的形狀。

我開始有跑步習慣時，B.A.A.5K早就比完了，今年就這樣錯過最簡單的一場實在很可惜，

明年這三個距離對我都會像喝水一樣簡單，到時候一定要記得把這個滿貫拿到！

==官方正式紀錄==

大會時間：1:59:53
個人時間：1:56:41 (破PB兩分鐘整！)
總排名：2310/6393
5英里時間：0:44:10
10英里時間：1:28:46

==個人GPS手錶紀錄==

距離：21.39 km (13.29 mi)
時間：1:56:47
平均步速：5:27/km (8:47/mi)
步數：22213步
平均步幅：96.3 cm
平均步頻：190
平均心率：174 (zone 1-5 = 11%:1%:27%:57%:4%)
最高心率：199
每公里配速：5:04 | 5:19 | 5:34 | 5:29 | 5:19
5:09 | 5:23 | 5:35 | 5:23 | 5:20
5:45 | 5:34 | 5:22 | 5:31 | 5:44
5:40 | 5:37 | 5:18 | 5:42 | 5:41
5:26 | 4:43
每英里配速：8:12 | 8:58 | 8:44 | 8:20 | 8:45
8:41 | 9:01 | 8:46 | 9:02 | 9:03
8:48 | 9:03 | 8:58 | 7:52

我用Strava來整理所有的跑步記錄，

Strava看配速時有個「GAP」(Grade Adjusted Pace)，亦即坡度調整配速，

是把GPS路線套上地形資料後以經驗公式算出相當於平地的配速。

以GAP來看，我的配速其實滿穩的，除了最後衝刺之外，都在8:33-8:49/mile之間。

配速圖 ▅
5:00 ─▂────────────────────█─ 均速5:27/km
█▂ ▂▇ ▂ ▁ ▃ █
5:30 ─██▂▅███▂██─▂█▄──▁█──▆█─ 最高 ▆
██████████▄███▅▇██▆▆██ 高 ▆
6:00 ─██████████████████████─ 低 ▆
/km 1 2 3 4 5 6 7 8 9101112131415161718192021.1K 最低 ▆

坡度調整配速圖 ▁
5:00 ──────────────────────█─ 均速5:27/km
▂ ▂▂ ▅ ▄ ▁ █
5:30 ─█▆▆██▇█▅▇██▇▅▇█▃▄▄█▆▇█─ 最高 ▆
██████████████████████ 高 ▆
6:00 ─██████████████████████─ 低 ▆
/km 1 2 3 4 5 6 7 8 9101112131415161718192021.1K 最低 ▆


從體育場出口到飲食區中間的一個小廣場，

設有好幾面經典的B.A.A.藍色攝影牆，讓完賽跑者拍照留念。

許多人帶著手機跑步，所以可以拿手機請官方攝影師幫忙拍照，

但我跑比賽一向都是雙手空空，只能讓攝影師拍官方照片，事後再花錢買了...

官方照片要等到11月才會補上，因為最近花在路跑相關的錢太多，

荷包扁了，十月下旬要吃土了><


在飲食區拿了礦泉水、香蕉、洋芋片、麻州特產Craisins蔓越莓乾，

原本還要拿漢堡的，但我剛跑完不會馬上有食慾吃飽足感這麼高的東西，

所以就直接跳過漢堡攤前長長的隊伍往外面廣場走。

工作人員高喊著：「出了終點的飲食區之後就回不來了！」

但我還是拍拍屁股直接走出去，因為中午一定會跟Kate一起去吃午餐的~ :)

趕快去寄物處拿回我的波馬袋，因為氣溫才16度，

我穿的是短袖短裙，又沒有跑得特別辛苦，跑完身體馬上就冷了，

必須趕緊穿上毛衣、帽子跟腿套。

休息幾分鐘後傳簡訊給Kate報喜。

我：「Kate我跑完了！1:56個人紀錄！<3」
Kate：「恭喜！我等一下就回去體育場那邊:)」
我：「我在寄物處的標誌旁邊等你」


等待的時間又碰到幾個跑團好友，跟他們聊天拍照。

Kelly比我快一點但比我晚好幾分鐘出發，說看裙子就知道是我了，

在我後面跟了好幾公里才超越我，她稱讚我配速超穩，是一隻好兔子。

果然人體定速裝置不是浪得虛名XD

等了半個小時才看到Kate，她一看到我就說她在mile 7，比賽全程都沒看到我！

讓她有點擔心，怕我出了什麼狀況...

幸好她用簡訊追蹤我的進度，收到我跑完的訊息才知道我沒事。

我說我也沒看到她，大概是旁邊太多人了吧。然後她幫忙的就只是負責加油而已XD

又打了通電話給Chris，不出所料他早就離開會場了，但也得到他打破PB的好消息。

所以午餐就只有我倆了，Kate問我要吃什麼，我說湯麵類吧，畢竟跑完又餓又渴。

趕上最後幾班接駁車回Forest Hills，搭橘線地鐵直達中國城，打算去吃越南粉。

車上人擠人，其中一大半是剛跑完B.A.A.半馬的跑者以及親朋好友。

Kate：「又跑完一場半馬，你感覺怎麼樣呢？」
我：「很爽啊，順順跑就跑完了，後面也沒覺得特別崩潰，就慢慢越來越疲勞而已。」
Kate：「這樣很強耶，這不是你的第二場半馬而已。」
我：「不知道耶，大概天氣冷比較好跑吧。
加上跑的時候一直在想我為什麼而跑，給自己信心。」
Kate：「那你為了什麼而跑？」
我：「為了我自己、為了我的健康。也為了你啊Kate！」
Kate：(嬌羞狀)
我：「...也為了波士頓(馬拉松)而跑。」

我：「那你當志工的感覺如何呢？」
Kate：「外面好冷...」
我：「的確，跑步身體產熱沒感覺，但可以想像路邊加油的人很冷。
我的帽子給你戴吧~」

聊著聊著就到了中國城，我們一起吃午餐慶祝，

順便請店員幫我們合照，因為吃飽回家以後獎牌跟號碼布就要拿下來了~

Kate好勝心很強，每次看到朋友去跑什麼路跑，

她也會去跑個幾公里才滿足，說她今天下午要自己去跑步了。

我知道她已經跑過單次八九英里都沒問題，但目前只跑過5K比賽而已，

就問她為何不去跑個半馬試試看，半馬很好玩的啊！

她說「我也覺得我可以跑半馬了，但每次跑比賽肚子都會痛，所以不太想跑...」

每次問她都是同樣這個回答，這應該是太緊張了啦，

連我這個有腸躁症的人，跑了7場比賽，肚子都從來沒出過事情了。

我在B.A.A.半馬前禮拜三的跑團時間第一次帶她跑，

當作我的賽前輕鬆跑、順便教她如何跑快的秘訣。

剛開始一直被她肘擊，我就說擺臂要盡量前後擺，左右擺動幅度太大只是浪費體力。

接下來就是盡量把步頻加快，以180為目標，

像我們這麼高的人(我174cm，Kate 175cm)只要步頻夠高就能跑很快了。

如果覺得累，擺臂擺起來就會讓腳也有精神。

很快她就能從平常的10 min/mile加速到9 min/mile，雖然只維持了十分鐘就又慢下來。

她跟我說這兩點秘訣很有用，我希望這能給她更多信心跑步，

也很開心進步到可以跟好友切磋跑技的程度了，

下一步就是拉她進10K、半馬、跟全馬的路跑火坑了XD


晚上又跟Kate及Chris、Samantha和幾個跑團好友，再吃一餐慶功，這次吃的是泰國菜。

因為公車在路上塞車，我比約定時間晚了十分鐘到，

結果Chris說女子冠軍Mary Wacera (1:10:21)也來吃這家餐廳，

她人很好喔，可是剛剛才離開...所以我跟世界高手擦身而過了。

今年B.A.A.半馬男子冠軍是Daniel Salel (1:00:56)，

兩人都是今年六月B.A.A. 10K的冠軍。

B.A.A.半馬因為坡度的關係的確難跑，

世界紀錄早在1993年就破一個小時了，但B.A.A.一直差那麼一點點！

至於Chris的完賽時間是1:14:15，男總排第十，

果然這些人都跟我完全不同等級啊，我短期內能練到1:40內就偷笑了...

唯一慶幸的是我至少比他們的一半快一點XD


Chris說跑了一兩公里口袋裡的GU能量膠就噴掉了，

還要回頭去撿，這樣都還能破PB。

他不喜歡有拉鍊的口袋，所以我們就幫他想其他點子：

「或許你需要的是更緊更小的口袋」
「一個口袋塞兩條不就不會掉了」
「乾脆混進水裡調開，要吃的時候直接喝」
「你是國手了耶，應該會有運動服廠商願意為你量身訂做不會噴裝備的運動褲」
「我跑馬拉松都只喝水，你何不練習比賽時不吃GU，從根本去解決問題最好了」

--聽到最後這位仁兄正經八百的提供這個治本的建議，讓大家噗哧笑出來，

我說：嘿呀，我今天早上也只喝了兩口水、一口開特力，就破PB了耶。

可是或許以國手級的跑步強度，真的需要補充食物才有辦法保持個人最佳狀況吧？


晚餐吃飽後站起來要走路，突然發現雙腿有點鐵，走起路來不太舒服，

這應該是延遲性痠痛吧，但竟然傍晚就來，表示我身體並沒有過度操勞。

果然睡一覺起來完全沒鐵腿了，只是膝蓋上方10公分左右的大腿肌還在痠痛，

3天恢復完成，跟初半馬差不多。ITB沒事，足弓沒事，腳踝也沒事。

第三場半馬已經報名，是在三週後11/1的地方賽事Stache Halfe。

冬天應該會再多跑幾場。

半年以前完全不可能想到，現在竟然過著用路跑數日子的生活了，

果然是上癮了啊，而且明年想跑全馬了啊！

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週三的跑團上碰到不少周末剛跑了芝加哥馬、B.A.A.半馬、以及Tufts女子10K的跑友，

其中還有週日跑完半馬、週一再跑10K的。

我雖然現在跑10K像喝水，可是叫我半馬隔天跑恐怕沒辦法，要不然很想一併拿下來的~

然後Chris說他認識今年冠軍、破大會紀錄(31:21)的Molly Huddle。

果然菁英跑者似乎很容易互相認識，

在波士頓跑久了，就會跟馬拉松好手們減少好幾度分隔！

大家很快就聊開了，Samantha說她很佩服我一個禮拜跑不到30K，竟然也可以跑半馬。

一個阿伯跟我說他看到我的臉書照片，我贏了他兩分鐘。

另一位大叔跑過好幾屆的B.A.A.半馬，聽說我破了PB。

大叔：「你這種路線都能破PB的話(同時用手比出高低起伏狀)，
很快就能拿到下一個PB了！」
我：「對啊，我三個禮拜後就要再跑一場很平的半馬！」

跑團領隊也在開跑前恭喜所有周末完賽的跑友，

尤其是拿到半馬總排第十名、B.A.A. Distance Medley第三名的Chris。

不知是否受到芝加哥馬或B.A.A.半馬的激勵，這天參加跑團的人特別多，

我也認識幾個新朋友。開跑時原本打算跟幾位新朋友一起跑，

但跑了一英里之後感覺良好就自己加速到5:15/K飛走了，9K兩三下就跑完還沒流汗。

回來又聊了一陣--

跑友C：「你上週末的半馬跑得怎麼樣？」
我：「很好啊，PB耶。我跑1:56。」
跑友C：「1:26？」
我：「哪有那麼快，是1:56啦。」
跑友C：「怎麼可能，你剛剛跑超快的，一溜煙就不見人影了...」
我：「我剛剛跑10K配速啊，只比半馬快一點，這速度跑起半馬來就差不多是1:5X啊。
據我個人經驗，比你快的人，不管快多少，你都會覺得差不多快。
你是男生耶，身材又好，隨便練一練都能跑得比我快。」

深深感覺到路跑比賽拉近了跑友之間的距離，

雖然比賽當下還是自己跑自己的，但賽前賽後的心得分享往往才是最值得回味的地方~

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個人對B.A.A.半馬相當滿意，不論是大會方面還是個人方面，

也體會到跑步真是個誠實的運動，訓練程度往往直接反映在成績上：

初半馬前兩週因為腳受傷幾乎沒跑到，

果然下場就是跑到17K後耐力不足大降速了，幸好還是保住兩個小時。

後來針對自己的弱點加以訓練，很快就收到效果，

在更難跑的第二場半馬，不僅跑起來更輕鬆，還破了PB兩分鐘。

當然比賽的成績也受到很多其他因素的影響--

我也不敢講B.A.A.半馬會破PB，除了訓練有成之外，

有幾分是因為天氣涼爽、飲食習慣、新鞋更合腳、穿新衣新裙的興奮、

抑或是賽前剪了妹妹頭的影響。XD

這大概正是跑步會讓人欲罷不能的主要原因之一吧？

目前半馬個人成績：
2015/ 9/27 Half Marathon-by-the-Sea 1:58:41 (177/432) PB
2015/10/11 B.A.A. Half Marathon 1:56:41 (2310/6393) PB
2015/11/ 1 Stache Halfe ???

至於對大會的評價上，與其用講的，不如直接給星星吧：

B.A.A. Half Marathon
風景 ★★★★★ (沿著波士頓翡翠項鍊公園帶)
名氣 ★★★★★ (波士頓兩大半馬，世界高手參與)
路線 ★★★★☆ (動線順暢沒有過多轉彎與交叉路口，高爾夫球場內路稍爛)
設施 ★★★★★ (B.A.A.不解釋！)
飲食 ★★★★☆ (水站多，半程有能量棒，起終點食物豐富。跟台灣路跑當然比不上)
價格 ★★★☆☆ (美國半馬一般價)
獎牌 ★★★★☆ (不算特別，但好獨角獸不拿嗎？)
交通 ★★★★☆ (有點偏遠但有接駁車)
氣候 ★★★★☆ (波士頓十月天氣涼爽又不會冰天雪地，但有時難以預測)
公益 ★★★★★ (為癌症研究機構募款)
PB難度 ★★★☆☆ (坡道多、先下後上，但算不上山路或越野馬)
紀念衣 ★☆☆☆☆ (今年紀念衣超醜，希望明年會好看一點...)

總評價 ★★★★☆ (不太值得特地飛到波士頓跑，
但若剛好在留學遊學或去美東旅遊，值得排入行程跑一下)

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