All Yoga 瑜珈師資培訓 Day3-4 - 瑜珈 Yoga

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Yoga Jenny https://www.facebook.com/jennykuoblog/

第二周已經來到三角式的口令課，我覺得這個只能勤加練習，沒有別的秘訣，當然前提是
要對體位法非常熟悉才行

個人認為課程最高潮應該是"頭倒立 SIRASANA"教學!! 真是太好玩太有趣了!

一開始我覺得這個體位法超難，完全不敢自己嘗試，但經由Corey老師"保證成功教學"後

我居然成功了!!!! 雖然現在停留在膝蓋彎，期待之後學會腿伸直!! 影片分享如下:

https://www.facebook.com/jennykuoblog/videos/395523050918311/

不要害怕，手肘要用力推地，手掌和頭要固定好，核心收，千萬不要急躁，重心不穩時就
慢慢調整，就可以一直維持倒立姿勢囉!!

上午學習了呼吸法、吊胃法和靜坐冥想

我的肺活量超低，睡覺都嘴巴開開才能呼吸到空氣，加上個性很急躁，根本坐不住，來上
師資班前，就期許自己能好好學會呼吸和靜坐

老師說，靜坐冥想時，若腦中出現任何想法，要記得抓住它，我完全沒想到這件事這麼困
難耶!

因為通常人很容易被想法牽著走，忘記當初的出發點是什麼，所以在靜坐時，不是發呆，
要有警覺性，並懂得如何去維持，最常見的就是數息(細數呼吸)

但我最喜歡的是老師第二天教的"Mantra Meditation"，Mantra=真言、咒語，在冥想時，
一直重覆唸著某個字詞，可以幫助提升專注力

不過老師說，已經有科學證實，任何字詞都有效果，不一定要用正統的mantra (so~ham~
or OM) 可以找出自己最愛的字，如love , freedom等

我想這對一般人而言比較容易上手~但是自己在家靜坐，還是好容易分心喔! 唉

接下來就是呼吸法，老實說，我不知道呼吸有這麼大的學問

利用深呼吸讓胸腔發揮最大的功能，來推動淋巴系統的活動，加速身體排毒

在做Ashtanga時，因為全程要用鼻子呼吸，而且還要試著從喉嚨後方發出如海浪般的聲音
-勝利者呼吸法 Ujjayi Breath

雖然這種呼吸法會讓練習者更加專注，但因為還不太熟悉體位法或是太難，常會被打亂，
忘記呼吸

另一種對我來說很容易上手的是 等長呼吸法 Sam Vritti Ujjayi Pranayama 根據自
己的呼吸，讓呼吸的四個階段等長

吸氣時，讓感覺肋骨向外擴張，閉氣時，不能讓空氣往上衝，吐氣時，必須以相同速率把
氣完全吐光，吐光後才能再次吸氣

要注意，任何時候都不應該大口喘氣，如果有這種狀況，就表示要把時間縮短，等習慣之
後再慢慢拉長

不過老師有吸閉吐的比例 1:4:2 建議可以從"4秒吸氣、16秒閉氣，8秒吐氣"開始
，之後再變成5:20:10、6:24:12...以此類推

最後是吊胃法，超難的，好處是按摩內臟、幫助腸胃消化、促進血液循環、加速淋巴循環
，進而增進身體排毒

吸氣時感覺肋骨擴張，吐氣時要切記把氣完全吐光，稍微拱背，啟動喉鎖，假裝吸氣般把
肚子用真空方式吸上來!!

超複雜的，要多多練習，一定要在空腹時做，等我成功後再拍成厲害的影片分享給大家><

這週每天的功課是: 吊胃、呼吸、靜坐，自己加了一個倒立 ^^

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