9月初有場7K賽事目標想達成,請較 - 路跑 Road Running

By Belly
at 2016-07-20T10:47

Table of Contents

9月初有場約7K,下午17:30得賽事想達成
因為7K這距離有點尷尬,又是下午得時段(有點熱)
賽道基本上沒車沒紅綠燈,有一點點緩坡

目標設定7K約28分整
不知道要練間歇還是10K配速跑較好
夏天目前5K只能19分45s左右,10K 42分吧

http://imgur.com/a/MpYBF
附上,上次隨興跑了一下得成績,大概還剩下衝刺
200~300m體力

--

Tags: 路跑

All Comments

By Doris
at 2016-07-21T20:29

目的是得獎？完賽？

By Connor
at 2016-07-23T06:11

7k28分平均4分速，你這樣的速度看不出來有什麽難的。

By Tristan Cohan
at 2016-07-24T15:53

如果你真的想達到最佳狀態狀態，間歇跟配速跑都要練，而且還要外加一次長跑，不過只剩一個多月，練太多要小心別受傷

By Odelette
at 2016-07-26T01:35

怎麼好像是大聯盟問1A2A怎麼打球一樣

By Zenobia
at 2016-07-27T11:17

跟樓上想法一樣..

By Rosalind
at 2016-07-28T20:59

練10k啊！這樣到時候你前五k就直接開3分半跑看能否直接尬完

By Isla
at 2016-07-30T06:42

推樓樓上....啊，我意思是大聯盟那段推文

By Lauren
at 2016-07-31T16:24

3分半只能3KM而以,目的拿獎,因為剩一個多月要對症下藥

By Rosalind
at 2016-08-02T02:06

因為板上高手很多,我算撲通強而已

By Una
at 2016-08-03T11:48

"夏天" 目前5K只能19分45s左右,10K 42分

By James
at 2016-08-04T21:30

3K能跑pace330 5k應該能跑18:00左右原po應該缺的是速耐

By Olivia
at 2016-08-06T07:12

每週一次用目標配速跑個3K*2+1K試試間休4分鐘

By Una
at 2016-08-07T16:54

SORRY,我3:30是自己預估得距離,我3000m配速應該是3:45

艋舺馬百馬團

By Sierra Rose
at 2016-07-20T07:55

過往艋舺馬都是一個狹窄河濱道來回跑幾趟，然後有人說悶悶的有人說每跑幾步就遇到朋友迎面而來打招呼，很忙很有趣。但是如果遇到百馬團就塞車了，似乎很不給力。有趣的百馬團要不要改去其他賽事啊！ - ...

台中逢甲大學or文修公園

By Eartha
at 2016-07-19T23:45

剛過25歲發現自己的體力跟年輕有運動時相比大不如前，下定決心開始慢跑，陸陸續續也跑了近100k，但一個人跑實在孤單，想要找住在逢甲的跑步同好一起慢跑突破自己一起進步！！上班族學生不拘只有對跑步有愛，麻煩私訊我！一個禮拜會跑3-5天！ - ...

跑步護膝推薦

By Anonymous
at 2016-07-19T23:38

版上大大，小弟想請問跑步有沒有推薦的護膝？散熱且比較輕的前陣子跑兩天各五公里和六公里，左腳肌腱就拉傷了，每次都是左腳...休息了四天atat 現在好多了想再繼續練習，但又擔心又拉傷或發炎想說穿護膝輔助減輕負擔，慢慢的把肌力練起來 - ...

二人同心．台北星光馬拉松

By Megan
at 2016-07-19T22:39

部落格圖文並茂好讀版：https://goo.gl/XSGwnW 對我而言，每一場路跑都是特別的，除了不同的動機、路線、天氣和主題之外，還有每次與人群互動的過程：老朋友、新朋友、計畫中的團報、不期而遇的邂逅，每每都令人回味無窮。除了自我實現與突破之外，這大概是我現在參加路跑的最大動力了。 ...

2017日本馬拉松參與動向調查問券

By Bethany
at 2016-07-19T22:36

各位版友好! 京都、東京、名古屋女子馬已陸續開始準備報名! 準備好荷包想好要參加哪幾場日本馬拉松大會了嗎? 這邊有一份2017日本馬拉松參與的動向調查問券。若各位有空的話歡迎幫忙填寫，另會抽出10名贈送日本各縣市的精美小禮物! http://goo.gl/forms/O4cXX32ScnFE1yZi1 ...

9月初有場7K賽事目標想達成,請較 - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts