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9月初有場7K賽事目標想達成,請較 - 路跑 Road Running

Belly avatarBelly · 2016-07-20

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9月初有場約7K,下午17:30得賽事想達成
因為7K這距離有點尷尬,又是下午得時段(有點熱)
賽道基本上沒車沒紅綠燈,有一點點緩坡

目標設定7K約28分整
不知道要練間歇還是10K配速跑較好
夏天目前5K只能19分45s左右,10K 42分吧

http://imgur.com/a/MpYBF
附上,上次隨興跑了一下得成績,大概還剩下衝刺
200~300m體力

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All Comments

Doris avatarDoris2016-07-21
目的是得獎？ 完賽？
Connor avatarConnor2016-07-23
7k28分 平均4分速，你這樣的速度看不出來有什麽難的。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-07-24
如果你真的想達到最佳狀態狀態，間歇跟配速跑都要練，而且還要外加一次長跑，不過只剩一個多月，練太多要小心別受傷
Odelette avatarOdelette2016-07-26
怎麼好像是大聯盟問1A2A怎麼打球一樣
Zenobia avatarZenobia2016-07-27
跟樓上想法一樣..
Rosalind avatarRosalind2016-07-28
練10k啊！ 這樣到時候你前五k就直接開3分半跑看能否直接尬完
Isla avatarIsla2016-07-30
推樓樓上....啊，我意思是大聯盟那段推文
Lauren avatarLauren2016-07-31
3分半只能3KM而以,目的拿獎,因為剩一個多月要對症下藥
Rosalind avatarRosalind2016-08-02
因為板上高手很多,我算撲通強而已
Una avatarUna2016-08-03
"夏天" 目前5K只能19分45s左右,10K 42分
James avatarJames2016-08-04
3K能跑pace330 5k應該能跑18:00左右 原po應該缺的是速耐
Olivia avatarOlivia2016-08-06
每週一次 用目標配速跑個3K*2+1K試試 間休4分鐘
Una avatarUna2016-08-07
SORRY,我3:30是自己預估得距離,我3000m配速應該是3:45