800公尺的訓練 - 路跑 Road Running

Ida avatar
By Ida
at 2013-05-28T19:28

Table of Contents

代PO


已爬文


最近開始認真練習800公尺的跑步，因為20天後有體能測試，

之前有斷斷續續的慢跑(2000~3000公尺)，目前則有跑步跟游泳。

昨天測了800公尺兩次，第一次測試是4分47秒，第二次測試是4分55秒，

還沒跑完真的就有快往生的感覺，尤其第二圈之後(200公尺跑道)就覺得無法負荷，

腳步無法加快QQ，身體也無法感覺輕鬆或輕盈的跑，身旁朋友都說臉色很蒼白，

但之前慢跑的時候不會這樣，想當然最後一圈想衝刺也無力…

對了，我有先熱身，伸展還有先慢跑400公尺。

想請教各位，以我的狀況800公尺要如何在4分鐘內跑完(目標)，

拜託各位給我的建議，我需要通過這項測試QQ

還有我還有哪些要注意的事項嗎?

謝謝!!

--
Tags: 路跑

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2013-06-01T09:54
早睡早起~吃營養~多出來動動~培養信仰~
Queena avatar
By Queena
at 2013-06-05T00:20
負重練跑 有效!
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-06-08T14:47
樓上不要害人..............
Lily avatar
By Lily
at 2013-06-12T05:13
做400公尺間歇
Dora avatar
By Dora
at 2013-06-15T19:39
http://tinyurl.com/o26lsxf
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-06-19T10:05
短期間要進步 小心膝蓋才是重要的
Irma avatar
By Irma
at 2013-06-23T00:31
照高中田徑隊練法的話~800公尺*6趟~每趟先設定5分鐘內
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-06-26T14:57
每趟之間休息2~3分鐘(看個人體能)~有超過5分鐘的趟次每超過一趟~後面就要多跑一趟6分鐘內跑完
Emily avatar
By Emily
at 2013-06-30T05:23
對短期進步滿有效的~然後可請專業的幫忙調整擺手和腳步
George avatar
By George
at 2013-07-03T19:49
短期用力練只會變慢吧~
Joe avatar
By Joe
at 2013-07-07T10:15
怎樣的測試? 以你目前的程度 靠自己練不太可能
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-07-11T00:41
總覺得沒什麼短期方式除非腎上腺素爆發
Elma avatar
By Elma
at 2013-07-14T15:07
但長久的話長久跑某次有機會測真的會驚覺自己進步
Eden avatar
By Eden
at 2013-07-18T05:33
移民行政 女生測800齁？平常有運動根本沒啥 猛讀書不運動只好祈禱天生神力！
Ula avatar
By Ula
at 2013-07-21T19:59
簡單講 如果你平常都沒運動習慣這陣子多出來跑跑 動一動 這標準不難的
Edith avatar
By Edith
at 2013-07-25T10:25
應該要先搞清楚是腳不夠力 還是心肺受不了
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-07-29T00:51
忽然想起小學時的800應該比現在還快= =
Harry avatar
By Harry
at 2013-08-01T15:17
練大腿肌力會變快
Harry avatar
By Harry
at 2013-08-05T05:43
一個禮拜跑三次跑一休一前兩次跑800 5分內第三次跑1600 11分內後休2天在循環一次
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-08-08T20:09
不保證會通過標準 只是培養跑步的感覺
Freda avatar
By Freda
at 2013-08-12T10:35
800m 最重要就是練速度跟耐力
Doris avatar
By Doris
at 2013-08-16T01:01
800m 最重要就是練速度跟耐力建議每個禮拜跑六天
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-08-19T15:27
一三五跑長跑(大概3到5miles)二四做速度訓練
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-08-23T05:53
星期六跑長一點(6miles+)
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-08-26T20:19
速度訓練跑two sets of 200mX6 每個200m盡量40秒以內
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-08-30T10:45
每200m之間1分鐘休息時間每set之間3分鐘休息時間
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-09-03T01:11
我覺得大家一股腦兒把間歇課表貼上來但是我覺得原po最重要的就是常出來跑
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-09-06T15:37
文意看起來是開始跑不久而以
Cara avatar
By Cara
at 2013-09-10T06:03
原po是要報考士兵嗎？XD感覺日子挺相近的
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-09-13T20:29
也覺得原po先常出來跑+１，大大們排的課表比較專業，
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-09-17T10:55
需要較長時間落實。沒有運動習慣的人就先多出門吧
Olive avatar
By Olive
at 2013-09-21T01:21
你用走的嗎
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-09-24T15:48
間歇-地獄的大門
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-09-28T06:14
多跑就對了 看來是基礎心肺功能不足 跑習慣進步就快了
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-10-01T20:40
加油 800 4分內才合格
Carol avatar
By Carol
at 2013-10-05T11:06
負重練跑 有效! https://muxiv.com
Elma avatar
By Elma
at 2013-10-09T01:32
這陣子多出來跑跑 動一 https://moxox.com

運動用臂套

Bethany avatar
By Bethany
at 2013-05-28T17:44
最近使用網路販賣的運動臂套 一個大約$200左右 號稱使用潛水衣材質 可是運動的時候還是會有水氣在裡面 而潛水衣的部份也會濕透 不知道大家有推薦的臂套嗎 如果都沒有的話，我倒是很想自己動手做一個XD 反正魔鬼氈的部份是我自己買來再縫過 防水部份就不知道怎麼補強了atat - ...

6/2 NU SKIN奔跑

Megan avatar
By Megan
at 2013-05-28T17:13
有沒有人要從石牌出發呀 一起來搭計程車 目前我一人 -- 我只有我自己，你願意來陪伴我嗎？ 　 CyLuOyUuDn 咖啡 ◎希望。夢想。飛翔。 1 cloud6564 - ...

一年多來的路跑心得

Regina avatar
By Regina
at 2013-05-28T15:07
前面恕刪... : 最後心得，跑步真的是蠻快活的，不過要找到人一起跑才會有動力，是個能好好挑戰自己 : 的運動，至於全馬半馬的選擇，我認為我朋友說得很有道理 : 『一樣都要跑步，你全馬只比半馬多個一百塊，就能比別人多享用一倍的距離還有補給， : 還有潮爽滴全馬證明，你幹麼不跑全馬』 我個人是覺得跑步，要看 ...

一年多來的路跑心得

Una avatar
By Una
at 2013-05-28T13:01
我身高180cm 體重80～85kg間變化，25y，一路跑下來的心得如下 大學時打壘球，當兵時最多跑過6～7k左右，退伍之後因為報了k-swiss（2012）萬金石 （2012） 從2011年12月左右開始跑步，沒有什麼課程，只是一個禮拜跑個三天，剛開始頂多5k，有 曾經練習到10k 2月k-swiss跑 ...

赤足鞋會比較容易中足底筋膜炎嗎?

Olivia avatar
By Olivia
at 2013-05-28T12:20
我去年開始穿一些鞋底比較薄的赤足鞋款 結果就開始有腳後跟疼痛的症狀 症狀就像是足底筋膜炎的樣子 然後我查一些資料 有說足底筋膜炎要避免赤足 因為腳底缺乏支撐就容易中 不知版友的有無類似經驗? 穿赤足鞋有沒有甚麼方法避免引起足底筋膜炎? 還是說某些腳型就是不適合赤足鞋款? - ...