一年多來的路跑心得 - 路跑 Road Running

我身高180cm 體重80～85kg間變化，25y，一路跑下來的心得如下

大學時打壘球，當兵時最多跑過6～7k左右，退伍之後因為報了k-swiss（2012）萬金石
（2012）
從2011年12月左右開始跑步，沒有什麼課程，只是一個禮拜跑個三天，剛開始頂多5k，有
曾經練習到10k

2月k-swiss跑了1：05左右（10k）
接下來為了萬金石練習也沒超過10k，一樣一個禮拜三到四天

3月的萬金石初半馬成績是2：23（印象中就是累爆了，但沒抽筋還和全馬第一名同時回
終點XD）

4月的new balance 13k（報名時不敢30天內跑兩次半馬）成績忘記了但應該在1：20～
1：30（彩虹橋塞爆了人多不舒服的一場還有大風orz）
隔一個禮拜三重半馬印象中跑2：20（還不錯只是有段有垃圾味道）

5、6月偶爾跑多一點到18k，其他幾乎都只跑10k（1hr），一樣也是3～4次/周
6月超熱的奧林匹亞也只跑了2：25左右（熱爆了），再來就是暑假太熱幾乎沒跑超過10k，2～3次/周

一路到了11/03太魯閣馬拉松 全馬！！！
在全馬之前我跑過一次劍中劍18k，一次練習20k，其他就是開心稍微跑一下但頻率也是3
次/周而已（10k）
最後太魯閣初馬成績5：21（很棒的一場雖然人多，但一通過21k折返點後，視野遼闊景色
優美，但沒跑過這麼長約莫從30k一路抽筋跑回去）

11/18 mizuno馬拉松很好玩但是也沒計時XD
11/25 八方雲集路跑 成績1：53！！！（當天天氣超好跑又跑高架橋，跑了太魯閣後根本
覺得21k是一塊小蛋糕，有生以來最佳成績。）

－－－－－－－－－－－－－－－分隔線－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

到此為止我跑了將近一年
一年來我從一剛開始覺得pace6很困難到萬金石通算pace645後可以pace6跑完一小時（但
極速頂多pace530 五公里左右）
太魯閣通算pace730，但是跑完後隔兩週的八方我將近以pace515跑完，之後可以以pace5
跑完一小時（極速pace445 兩公里左右）

－－－－－－－－－－－－－－－今年－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

跑完全馬後就很荒廢的12月沒啥在跑，
1月樹林半馬前的一個禮拜練跑過兩次10k不到最後成績2：01（第一次大雨中跑步，其實
比大熱天還好跑，只是跑完鞋子都濕了）
2/17跑去櫻花馬試跑orz，崩潰的37k跑了五個小時（後面根本用走的）
2/24 k-swiss 0：58 （緩上坡能吃嗎，櫻花馬才恐怖orz）
3月的萬金石 全馬！！！ 4：33 前幾周練習量也是2～3次/周10k，還有櫻花馬試跑……
（萬金石其實很不錯該有都有，天氣還算舒爽，大概從35k慢慢抽筋回去）
國道馬10k （聽說去年太熱不敢報半馬）還有舒跑盃

最近兩個月很荒廢……上上個禮拜胖到87kg ，還好這兩個禮拜跑一跑瘦回83kg

－－－－－－－－－－－－－－－結語－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

我給自己下結語是，單純以有氧來跑慢跑的話，循序漸進一定可以跑完全馬，我總共花了
11個月左右（包括初半馬的3個月），但是照樣抽筋……我想多跑幾次30k（LSD）應該能
免除抽筋的痛苦（可是我懶XD）。

然而速度這種東西，我沒練間歇、不練重訓，只以增加跑量來突破極限的話，半馬跑完後
pace6*1hr，全馬跑完後pace5*1hr這兩項是穩當的；這期間我的體重沒有低於80kg過，腰
圍都還在35吋以上，體脂肪不低……（照樣大吃大喝，所以四五月沒啥跑就胖到87kg）。

－－－－－－－－－－－－－－－心得－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

最後心得，跑步真的是蠻快活的，不過要找到人一起跑才會有動力，是個能好好挑戰自己
的運動，至於全馬半馬的選擇，我認為我朋友說得很有道理

『一樣都要跑步，你全馬只比半馬多個一百塊，就能比別人多享用一倍的距離還有補給，
還有潮爽滴全馬證明，你幹麼不跑全馬』


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