8月底初鐵參賽 3個月菜單請教 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

各位三鐵前輩好

感謝推文的前輩們 幫小弟做了很多正增強
讓小弟覺得有相當的機會可以在時間內完賽

所以就在剛剛繳費完畢 報了9/1的澎湖標鐵
明天會跟公司請假去參賽 完成這個夢想

目前離參賽約有三個月的時間可以持續加強體能
小弟有一些自己的菜單 也是第一次針對運動來安排菜單 想請各位前輩幫忙指點一下

1.一~五

游 泳 一、三、五晚上 練間歇來加強體力跟肌耐力 收操就練一下抬頭自和踩水
因為還沒正式練過 所以心跳數跟距離還要再抓
不過大原則是 不能練到隔天沒體力上班

路 跑 二、四 晚上 大概都是LSD 希望1.5個月內可以從10k跑到15k

自行車 每天騎車上下班 公司離家裡大概有11k 要練習可以30min騎到公司(含紅綠燈)
題外話 自行車我打算買7~8k價位的 未來真的有機會追求113再考慮更高價位

會視當週身體狀況安排休息
目前通常都是星期三最疲倦 所以星期三很容易吃個排餐然後休息 囧

2.六、日

理想狀況是一天練游泳的LSD 目標距離是2.5k
一天練自行車跟路跑兩項 尤其是前輩叮嚀的轉換

體力如果不太夠就練自行車跟路跑這兩項

這是目前大概的安排

不曉得有沒有需要把某幾天停起來改練重量訓練??
還是說有什麼更好的練習菜單建議?? 要請前輩指導了!! 感激不盡!


以下是目前運動成績

1.2000自 45~50分完成
2.慢跑6.3k約40~44分完成

如果是傍晚先做1 吃完晚餐後再做2 時間都差不多 隔天也不會痠痛
不過至今為止只做過4次兩項合併

3.昨天晚上第一次完成慢跑10k 花了67分
今天一樣跑去游2000自 時間也是差不多

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