5k如何能跑進19分 - 路跑 Road Running

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By Ethan
at 2017-09-10T12:27

Table of Contents

一天800 間歇x8 2:40 內

一天400 間歇x10 75~73 左右

還有 3200間歇 90秒內 x3

照這樣練

之前測5000可以17:5x


之前強度我現在還能吃得下去 可惜最近吃太多 變胖了

5000跑到3500後 覺得累累的.... 現在都18:3X

胖了4KG.... 看來還是先去減肥實在點~~~

現在163 62KG...



※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之銘言：
: 目前5k最佳成績約20分初頭
: 平常一到五會跑大概6-10k的距離
: 月跑量約120-150
: 假日會練間歇（800m)
: 但總和距離撐不過5k
: 想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
: 想要在三個月內進步到19分
: 補充：
: 身高182，體重73左右

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Tags: 路跑

All Comments

Una avatar
By Una
at 2017-09-11T13:06
謝謝大大提供，想詢問這首一個禮拜三次間歇嗎？還是擇1、2個來練
Noah avatar
By Noah
at 2017-09-12T13:45
每個項目間休多久？
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-09-13T14:24
請問3200間歇是什麼意思
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-09-14T15:03
一次跑3200
Erin avatar
By Erin
at 2017-09-15T15:42
那90秒內是說一圈400嗎
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-09-16T16:21
因為800處的時間似乎不是一圈，而是每800
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-09-17T17:00
請問一下分800跟400兩種的目的是？
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-09-18T17:39
這太強，原po應該四趟gg，我一趟gg
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By Zora
at 2017-09-19T18:18
2:40還跑不到 我這禮拜3:10跑8趟感覺尚可，打算這個月先以這速度維持，下個月再調3:00，目標是2:50跑8趟
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By Selena
at 2017-09-20T18:57
3200m x 3 要看用什麼強度跑，如果門檻強度大概休兩分整 (慢跑)，最大攝氧強度約 10K 比賽配速，跑休時間比可以從 1:0.7 到 1:1

跑1HR以上

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By Bennie
at 2017-09-10T10:10
最近開始運動 目前是走一小時 那這一小時我覺得好無聊 大家會把這一小時拿來做什麼呢 - ...

tomtom spark錶帶

Freda avatar
By Freda
at 2017-09-09T14:04
其實 對於spark這隻手錶 小弟算是滿意 但是對於錶帶折損率來說 覺得有點頭大 他們家的錶帶又貴($880幾乎是公定價 )又不太行 剛買的時候 附贈的錶帶大概用了1年多一點點 就斷了 後來又去買了一條 昨天跑完時候 又無聲無息斷了 而且兩隻錶帶斷點都差不多 https://imgur.com/a/rurQU ...

5k如何能跑進19分

Adele avatar
By Adele
at 2017-09-09T11:10
目前5k最佳成績約20分初頭 平常一到五會跑大概6-10k的距離 月跑量約120-150 假日會練間歇（800m) 但總和距離撐不過5k 想詢問板上各位有無菜單可以提供參考 想要在三個月內進步到19分 補充： 身高182，體重73左右 - ...

跑步手機腰包選擇

Brianna avatar
By Brianna
at 2017-09-09T10:41
※ 引述《buyaowen (不要問)》之銘言： : 不好意思想請問一下 : 我在笛卡農看到這兩款運動腰包 : 1、http://www.decathlon.tw/zh/running-c110668.html#model=8325467 : 2、http://www.decathlon.tw/zh/runn ...

跑步手機腰包選擇

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-09-08T11:47
不好意思想請問一下 我在笛卡農看到這兩款運動腰包 1、http://www.decathlon.tw/zh/running-c110668.html#model=8325467 2、http://www.decathlon.tw/zh/running-c104739.html#model=8297581 ...