3k怎麼樣跑進15min內呢？ - 路跑 Road Running

原本沒想回的，但看到憲訓兩個字忍不住也要回一下：

當初新訓的時候，營長帶隊跑好像跑十六分還十七分吧！

到了憲兵訓，自己跑跑了十四分二十六秒，還算中前段班。


下了部隊，一開始連跟上部隊都成問題。

直到退伍前兩個月，終於跑出十二分二十九秒的成績。

（連上第五名吧！該次測驗連上超過二十人跑十三分以內，連十一分也有，

　據說該次體測拿了國軍第一名。（特勤除外））



十七分－＞十二分半，其實是可以的！

在憲兵司令部有一位羅上校很愛教人跑步，

簡單講就是「讓地心引力帶你跑，不要浪費力氣跨大步」

後來發現其實他講的就是「姿勢跑法」。

除了姿勢跑法保護身體是練習目標外，有幾件事情很容易被誤會：

一、並不是每天都跑就能進步最快，事實上只要三天有跑一次，紀錄就能進步。

　　五天跑一次，紀錄還能維持。每天跑，一個不小心搞個疲勞性骨折，得不償失。

二、比賽（測驗）前休息個兩三天是使成績進步的小訣竅。

三、測驗的時候建議穿輕鞋，像我很愛Mizuno的Aero9。我也有加速革命，但沒很愛。

　　附帶一提，自從我換了Aero9，成績直接從13分30變成12分29，

　　雖然訓練也有差，但是輕鞋絕對讓你跑更快！（軍中的小白豹太容易爛掉）


然後就是平常心了。

如果太刻意搞得自己很緊張，只會消耗無謂的體力，製造更多不必要的身體症狀。

無論成績如何，能放么八其實就夠了（么八不難的），退伍後身體依舊健康最重要。



忠貞821梯 Striving










※ 引述《khsnk (nothing)》之銘言：
: ※ 引述《yidaboy (少了點勇氣)》之銘言：
: : 想請問大家3k要進入15分鐘，除了持續練習以外，有沒有有效的訓練方式呢？
: : 我之前不太喜歡跑步，不過也是有從事其他的運動
: : 每次跑都會希望比上一次進步，從25分到現在18分
: : 這一兩次跑完，腳踝以上小腿以下，不知道是不是脛骨
: : 都會疼痛，都會等到不痛在練習，請問怎麼會疼痛呢？
: : 有特別的暖身方式嗎？
: : 感覺好像遇到瓶頸了，想請問大家有什麼有效的訓練方式
: : 謝謝
: 醜話先說在前面~ 我只是來騙騙文章數
: 不能給你甚麼正確觀念或甚麼的
: 單純就是經驗分享...
: 我當兵的時候 新訓成績是17分多 憲校結訓成績是17:58
: 下部隊以後測過最好的成績是 14:20
: 而且我體重88左右
: 相較於你 你應該有點信心
: 成績怎麼進步? 套句我連長說的話 "沒有理由~ 跑就對了!"
: 因為我進去之前也很少跑步
: 所以一開始我給自己設立的目標是 "速度不變" "呼吸不喘"
: 基本上這很容易達到
: 速度不變是要你提醒自己 不要衝過頭也不要跑太慢
: 呼吸不喘就是要學習調整呼吸 像是 吸吸呼 或是呼呼吸 然後配合腳步去跑
: 到後來 用慢一點的速度跑完三千 已經不會流甚麼汗也不太喘
: 後來 發現自己跑完三千之後還可以下場打幾場全場 或是鬥牛鬥的很開心時候
: 就可以要求自己的速度了~
: 基本上還是一樣 "速度不變"
: 我的方法是 把步伐加大 把速度提升起來 但是 還是要保持住
: 累了的時候 沒辦法跨大步 起碼 "跨步的速度不能放慢"
: 步伐放小 但是 跨步的速度一定要維持住
: 接下來就是拉長距離
: 除了三千也開始跟著部隊跑跑六千或是一萬
: 說實在話~ 跑過一萬之後 發現了跑步的 "零的領域"
: 我才算是迷上了跑步
: 對了 有時候 一萬跑完不累 可是三千跑到最後衝刺個兩百公尺隔天就大腿痠痛..
: 你可以試試這種間歇性訓練 聽說很有用
: 不過 新手可能會肌肉痠痛個幾天吧

--