3k怎麼樣跑進15min內呢？ - 路跑 Road Running

By Isla
at 2011-08-11T15:03

Table of Contents

想請問大家3k要進入15分鐘，除了持續練習以外，有沒有有效的訓練方式呢？

我之前不太喜歡跑步，不過也是有從事其他的運動

每次跑都會希望比上一次進步，從25分到現在18分

這一兩次跑完，腳踝以上小腿以下，不知道是不是脛骨

都會疼痛，都會等到不痛在練習，請問怎麼會疼痛呢？

有特別的暖身方式嗎？

感覺好像遇到瓶頸了，想請問大家有什麼有效的訓練方式

謝謝

--

Tags: 路跑

All Comments

By Necoo
at 2011-08-13T18:30

你練習多久了? 一次練習量多少?

By Charlotte
at 2011-08-15T21:57

不負責說法:跑太少認真:別心急你的目標離瓶頸還很遠~

By Elma
at 2011-08-18T01:25

跑3K前先走1K當熱身。之後再伸展。最後才3K

By Lucy
at 2011-08-20T04:52

你是不是快要Online了，Take Easy，循序漸進才是根本之道

By Lucy
at 2011-08-22T08:19

推二樓

By Ingrid
at 2011-08-24T11:46

如果在當兵跟著部隊一起跑跑久了一定跑的進15分

By Mary
at 2011-08-26T15:13

15分跑久就進了 12分就要很努力練習

By Hazel
at 2011-08-28T18:40

現在跟我們一起在練的國小畢業生都能跑14分初了...

By Irma
at 2011-08-30T22:07

國小畢業生14分初很明顯是有練的啊XD

By Hardy
at 2011-09-02T01:34

你一定是要當兵了~ 不願役的話半年後的標準才是15分內喔一開始三千標準只要18分內~ 慢慢練上去就好

By Delia
at 2011-09-04T05:02

大大現在年齡體重多少,3k15分絕不會是你的瓶頸的

By Ursula
at 2011-09-06T08:29

若是要當兵,絕不用擔心啦,

By Lily
at 2011-09-08T11:56

跑進15內很簡單就是練習在練習

By Carolina Franco
at 2011-09-10T15:23

以前當兵時連上規定三千沒15分內要洞八,在這壓力下我記得

By Steve
at 2011-09-12T18:50

全連就只有2-3個人怎測都沒過,所以一般人只要持續練習三千

By Frederic
at 2011-09-14T22:17

要跑進15分內不是什麼困難的事

By Agatha
at 2011-09-17T01:44

當兵都假的不要落隊當最後的就好了

By Frederica
at 2011-09-19T05:11

現在, 軍中部隊的 3000M測驗, 幾分內是滿百?

By Olivia
at 2011-09-21T08:38

9分滿百

By Charlie
at 2011-09-23T12:06

以前11分半內是滿百

By Bethany
at 2011-09-25T15:33

跑滿百也不會提早退伍沒用

By Isla
at 2011-09-27T19:00

步兵部隊都可以跑進12分內

By Isabella
at 2011-09-29T22:27

步兵也是每天行軍走路練出來的,所以你每天要走路一個小時

By Jessica
at 2011-10-02T01:54

步兵都可以跑12分內真是豪小

By Odelette
at 2011-10-04T05:21

感覺快要出現[我同梯的balablah...可以跑9分內]這種了

By Callum
at 2011-10-06T08:48

在鄉民的嘴巴裡國軍體能都比什麼體院體大的要強太多了

By Candice
at 2011-10-08T12:15

當兵都是假的有時鑑測官還會故意縮短500m =.=|||

By Valerie
at 2011-10-10T15:43

當兵沒有每天跑測16分,現在幾乎每天跑3000約17分.還蠻懷疑當初16分怎麼出來的...

By James
at 2011-10-12T19:10

縮短500m出來的~~~~

By Isla
at 2011-10-14T22:37

假的啊我作戰士退伍這個我最會了

By Brianna
at 2011-10-17T02:04

t大你的步兵都特種嗎　沒那麼強啦　。。。

By Skylar Davis
at 2011-10-19T05:31

步兵連大都可以跑進12分內,不然怎麼下基地

By Elizabeth
at 2011-10-21T08:58

大家討論的好熱烈,大概練習兩個多禮拜吧！

By Irma
at 2011-10-23T12:25

因為是替代役選單位會採納跑步成績所以想要跑快一點我現在脛骨那邊下樓梯都會痛說一次的練習量是3k

By Edward Lewis
at 2011-10-25T15:52

沒有天天磨練的人,當然會不相信

By Jacob
at 2011-10-27T19:19

25years old ,體重65

By William
at 2011-10-29T22:47

路跑是很健康的活動,量力而為就好

By Jacky
at 2011-11-01T02:14

taso大以為只有你當過步兵就是了

By Damian
at 2011-11-03T05:41

好!可是我怕選到外島哈

By George
at 2011-11-05T09:08

跑得再快也沒什麼用處

By Catherine
at 2011-11-07T12:35

當兵都假的但偏偏一堆人退伍後又喜歡拿陰間假成績來說嘴

By Damian
at 2011-11-09T16:02

我看很多鄉民當兵整個連隊除了他其他幾十個都是何盡平

By Irma
at 2011-11-11T19:29

可能整連有一個比較不錯,大家就都說是隊上有高手

By Necoo
at 2011-11-13T22:56

其實都是在講那一個

By Edward Lewis
at 2011-11-16T02:24

男人退伍後講到當兵都會自動灌水豪小不用太意外

By Ula
at 2011-11-18T05:51

當兵時單槓拉5個退伍後憶當年人人都是輕鬆拉十幾二十個

By David
at 2011-11-20T09:18

當兵時跑三千五千跑到快往生退伍講跑步後人人都是吳文騫

By Wallis
at 2011-11-22T12:45

taso5566話不要講的太死你又知道別人沒有天天磨練了?

By Regina
at 2011-11-24T16:12

每天跑就可以了!!

By Victoria
at 2011-11-26T19:39

減重前20分減完最好跑到12分40秒天天去跑自然就跑的進了

By Daph Bay
at 2011-11-28T23:06

你是不是過重? 如果BMI>30 建議先游泳

By Tom
at 2011-12-01T02:33

放心.你絕對可以.因為里程數只有.2400M(誤)

By Tracy
at 2011-12-03T06:00

我爸也常說他以前全副武裝背574 10K45分,這不是真的

By Hamiltion
at 2011-12-05T09:28

男人總是說以前……

By Iris
at 2011-12-07T12:55

當兵實際上跑的距離都小於3K 我實際是測14分當兵最快12"50

By Thomas
at 2011-12-09T16:22

練跑不如練嘴當兵一年贏過跑十年的人

By Zora
at 2011-12-11T19:49

過重應該還可以BMI22 體脂肪15%

By Delia
at 2011-12-13T23:16

我也想持續的練習,可是脛骨痛就只能休息嘆！

By Elizabeth
at 2011-12-16T02:43

那我不懂你的問題了你比我還瘦...

By Leila
at 2011-12-18T06:10

間歇吧~ 要短時間進步很有用　需考量身體狀況以不要受傷為主

By Suhail Hany
at 2011-12-20T09:37

多跑就好了...我跑了三個月之後算了一下才驚覺3K一下就跑完

By Tom
at 2011-12-22T13:04

了...我覺得一開始跑很慢很慢當熱身不錯，我以前也是會有腳

By Lydia
at 2011-12-24T16:32

痛的現像，可是後來一開始用很慢的速度跑發現事後就不太痛

By Cara
at 2011-12-26T19:59

如果是害怕當兵跑三千，BMI>30 不用去游泳了，先練吃漢堡

By Skylar Davis
at 2011-12-28T23:26

我新訓3000跑19分跑完快掛了現在快退可以跑15分所以放心吧就是多跑就對了

By Linda
at 2011-12-31T02:53

定速腳步跨大呼吸節奏跑進11分左右不難!!

3k怎麼樣跑進15min內呢？ - 路跑 Road Running

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