3000公尺如何透過重訓變快？ - 路跑 Road Running

※ 引述《popo2626 (designer)》之銘言：

大家好

小弟看了很多文章，都是肌肉與跑步的關係

似乎肌肉變多，體重變重所以（長距離）跑步會變慢

但自己認為，一定部位的重訓可以使跑步變快

3000也是很尷尬的距離，不長也不短

所以上來請教一下版友

希望能解除心中的疑惑

謝謝大家！

請問中長選手應該操什麼重訓課表？

目前在14-15分間遊走

目前14-15分之間，目標想要拼進13分半



先幫你問個問題....
你成績受限的原因是跑到喘不過來而降速,或是身體感覺還好,但時間就無法縮短~

以3000m 14分的原因...我想大多應該是前者~

若照你原來的想法, 增加肌肉量, 不光是體重增加的問題,也是增加耗氧量的問題~
也讓你更容易突破乳酸閾值而降速~

3000m要跑13分半...以男生來說還是在增強基礎體能的階段~
多多出來慢跑,多瞭解自己的身體, 提高協調性

若要說做什麼重訓....建議先不要做重訓了~
不過舉踵還是可以做, 強化腳指足弓腳踝的力量~


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