3000公尺如何透過重訓變快? - 路跑 Road Running

By Hedwig
at 2019-06-03T20:42
at 2019-06-03T20:42
Table of Contents
※ 引述《popo2626 (designer)》之銘言:
大家好
小弟看了很多文章,都是肌肉與跑步的關係
似乎肌肉變多,體重變重所以(長距離)跑步會變慢
但自己認為,一定部位的重訓可以使跑步變快
3000也是很尷尬的距離,不長也不短
所以上來請教一下版友
希望能解除心中的疑惑
謝謝大家!
請問中長選手應該操什麼重訓課表?
目前在14-15分間遊走
目前14-15分之間,目標想要拼進13分半
先幫你問個問題....
你成績受限的原因是跑到喘不過來而降速,或是身體感覺還好,但時間就無法縮短~
以3000m 14分的原因...我想大多應該是前者~
若照你原來的想法, 增加肌肉量, 不光是體重增加的問題,也是增加耗氧量的問題~
也讓你更容易突破乳酸閾值而降速~
3000m要跑13分半...以男生來說還是在增強基礎體能的階段~
多多出來慢跑,多瞭解自己的身體, 提高協調性
若要說做什麼重訓....建議先不要做重訓了~
不過舉踵還是可以做, 強化腳指足弓腳踝的力量~
--
大家好
小弟看了很多文章,都是肌肉與跑步的關係
似乎肌肉變多,體重變重所以(長距離)跑步會變慢
但自己認為,一定部位的重訓可以使跑步變快
3000也是很尷尬的距離,不長也不短
所以上來請教一下版友
希望能解除心中的疑惑
謝謝大家!
請問中長選手應該操什麼重訓課表?
目前在14-15分間遊走
目前14-15分之間,目標想要拼進13分半
先幫你問個問題....
你成績受限的原因是跑到喘不過來而降速,或是身體感覺還好,但時間就無法縮短~
以3000m 14分的原因...我想大多應該是前者~
若照你原來的想法, 增加肌肉量, 不光是體重增加的問題,也是增加耗氧量的問題~
也讓你更容易突破乳酸閾值而降速~
3000m要跑13分半...以男生來說還是在增強基礎體能的階段~
多多出來慢跑,多瞭解自己的身體, 提高協調性
若要說做什麼重訓....建議先不要做重訓了~
不過舉踵還是可以做, 強化腳指足弓腳踝的力量~
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路跑
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