3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

各位路跑板的大大午安

過氣的魯迷亞向大家問好

話說最近小魯的830又噴掉了

只好拿出塵封以久的620出來擋一下

新的735馬上要到了

真是讓我備感期待阿!!!


好~以上都不是重點


我先解釋我之前提到的能量系統

https://drive.google.com/file/d/0B3k9WtkGHOrqUEZfZHFRa0I3Vk0/view?usp=sharing

人體的三種能量系統

除了有氧運動外

其他兩種是不用氧氣的參與

特色就是時間短、有副產物

而3K是一種很有趣的距離

他不像400 or 800 可以無氧運動為主

但又不像10K以上的比賽以有氧為主


人一直跑10K 跑到有一天就會停止進步

這個距離不管你速度怎麼加，而不去練別的

都會有一個上限，如果一直跑就會無限制的一直進步

那世界紀錄早就破20了

同樣的

一直練10K對於3K的影響是有限的

極限在哪裡

跟一個人的最大攝氧量有關(還有很多其他的因素)

女生如果最大攝氧量夠，當然可以很快

而並不是每一個男生的最大攝氧量都很高

如果他很不幸的只有25或著更低.....

那他可能要付出的努力就會是別人的好幾倍

原原原原PO應該不至於啦，能跑13:30


另外

10K60分鐘的氣力

把所有氣力濃縮在3K

可以變成3K 12:30

這種說法在漫畫裡才會出現

事實上一個10K輕鬆跑只有60分的人

3K如果能跑到15分就是極限了


這個跟心率&最大攝氧量有關

一個人用6分速輕鬆跑
跑到5分速的時候，就會很接近最大攝氧量的臨界
4:30的時候他可能就會啟動他的無氧系統
到4分速的時候，可能跑不到1分鐘身體就會強制關機了

速度這種東西是相對的
每個人在相同的速度下感受會有所不同
但跑越快、心跳越快很正常吧

一個不常被刺激的人
可能在75~80%的時候就很接近臨界了
在繼續往上加，很快就會強制關機了

長期只練長的輕鬆的，心臟沒有被刺激
就沒有辦法忍受短時間的刺激
太久沒有被刺激，結果也是一樣

成績只會越來越退步

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