足底筋膜炎還可以跑嗎? - 路跑 Road Running

原文43

小弟剛好是物理治療師 又剛好路過此地
提供大家一些小見解!!
1.足底筋膜炎
顧名思義就是足底的筋膜發炎
目前被很多醫生泛指所有腳底的痛
造成原因:足底筋膜過度使用,造成緊繃(EX.久站)
也有可能是小腿緊繃連下來(EX.運動員)
患者有高弓足或低足弓(EX.不正常的足壓)
足底筋膜過度被伸展(EX.高根鞋.舞者),此類通常伴隨姆指外翻
一雙不好的鞋(EX.平底鞋)
註:完全平底的鞋會把小腿擺在不好出力的位置
因此走路時,會增加足底筋膜的負荷
其實還很多...列不完
典型的特色:下床第一步最痛!!!!
但還有可能:小腿很緊.足弓有問題,大腳趾的關節角度有問題
足底筋膜出現可以撥的弦
通常會發現不正常的繭

2.不管你要接受哪種治療
我要跟你先說 如果你是第一次發生這種情形
一定要治療到好!!!!!!!!!!!!
因為他復發率很高
這次的疼動代表 你身體有某些問題沒被找到
足底筋膜可能是代償過度而痛

3.從中醫的角度來說就是小腿肚到腳底的筋路有問題
他可能會幫你做一些針炙或是推拿按摩
放鬆整個下肢(小腿.腳踝和腳根)的筋絡
以上不屬於我的專業 所以不多著墨

4.從物理治療師(小弟)的觀點
A. 儀器治療著手,主要是幫忙降低發炎,放鬆肌肉
註:應該會有人想問看起來又沒腫,平常按也不會痛 哪來發炎
在我們足跟的下方 其實包裹著一層脂肪墊
http://tinyurl.com/al4lll5
它負責我們站立或走路時的吸震功能
當過度負重或是原本脂肪墊就萎縮的人
脂肪墊會往兩側移動
造成我們站立或走路時 重量會直接著在根骨上
疼痛和發炎就會出現在這個瞬間!!!!!
B. 配合做小腿的拉筋 (弓箭步或拉筋板)
http://tinyurl.com/am3e84a
加上足底筋膜的拉筋(自己動或是滾筒)
http://tinyurl.com/at7vj7x
http://tinyurl.com/ouhnzhw
(這兩張圖其實都沒有做的很正確.正確的作法請洽專業物理治療師)
C. 做肌力練習
足底也是很多小肌肉的呦!!!!
平常可以練習用腳趾抓毛巾
http://tinyurl.com/aepv48b
有機會也可以赤腳走沙地
D. 比較新的治療 大概是配合肌內效貼紮
http://tinyurl.com/nlt83yc
(正確貼紮請恰專業物理治療師)

5.不過我覺得最重要的還是找出你會受傷的原因
有些可能是足型的關係 所以讓足底筋膜一直纏著
如果真的有需要.這時不如考慮使用鞋墊
有些可能是小腿太緊
可能要多重視伸展
有些可能是肌力不足

6.最後 不管你要接受哪種治療
忠心的建議 當你犯了足底筋膜炎
*請好好休息幾點不要太多路或站太久
*請好好找雙好鞋
*急性期冰敷或是使用簡易的鞋墊
找出你真正的問題 學習控制他
才能根治問題
總不能always痛 always找人幫你放鬆小腿
不如自己學著怎麼去放鬆


物理治療師 關心您的身體健康!!!

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