3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言：
: ※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言：
: : 3000M從13分半練到12分半要多久??
: : 最近已經苦練兩個禮拜多了
: : 應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的
: : 田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了
: : (像100公尺 要進步0.1秒也一樣)
: : 有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??
: : 我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次
: : 跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著
: 我沒有3000M 13分半進步到12分半的經驗
: 不過有3000M 12分半進步到11分半的經驗
: 希望能夠對大大有所幫助
: 高中時期, 某天體育課突然說要測3000M
: 穿著皮爾卡登網球鞋跑呀跑...結果12:33
: 過了一周, 學校運動會~
: 我要來了同學3000M的比賽機會~
: 跟同學借了亞瑟士慢跑鞋~
: 不過因為運動會, 紅土重鋪過很鬆軟,跑起來蠻滑的
: 結果11:35

鞋子的確有差，如果要測三千公尺，
還是挑鞋底薄一點的 (例如：路跑鞋) 比較好跑。

原 po 為什麼要「練三千」？我個人是認為這距離沒什麼好練的。
一般都把重點放在 5000m 上。

其實跑步不是只有跑步本身而已，
看原 po 的敘述，感覺基礎的耐力都還不夠，
先試試看把慢跑距離慢慢拉長到 10km (循序漸進)，
跑 3km 自然會輕鬆一點。
如果還要更進一步要求速度，那可以視情況操間歇。
建議一些簡單的肌力訓練還是要做，不然我看也是跑跑傷傷。
跑步本身其實跟很多東西環環相扣的。
再多爬文看看吧。


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