3000m速度提升方式 - 路跑 Road Running

Wallis · 2013-08-12

Table of Contents

小弟跑3000(國小操場15圈)速度大概18分

平均2~3天就會跑一次，有時候會天天跑

目前跑完15圈會有點喘，但其實身體狀況還是能繼續跑，只是速度會變慢許多

請問如果要進步的話，目標直接訂在20~25圈是不是會比較好

還是3000持續的跑，慢慢把每一圈的速度提升上去?

--

All Comments

Damian2013-08-16

練間歇

Callum2013-08-21

找人一起跑有差!

Lily2013-08-26

1.練間歇 2.找隻配速兔，跟在後面 3.團練

Skylar DavisLinda2013-08-30

3000繼續跑，速度加上去，後面放掉沒差，進步很快的

Suhail Hany2013-09-04

當兵放么八都這樣練，15多進步到13多

Ivy2013-09-09

請搜尋羅教官

Caroline2013-09-13

距離加上,過一段時間應該就會變快

Daniel2013-09-18

跑的時候專心一點~

Xanthe2013-09-22

我當兵時在南側測驗大概是14分

Sierra Rose2013-09-27

只是現在回想起來感覺軍中灌水灌很大

Belly2013-10-02

雖然退伍快3年，但這幾個禮拜跑步的感覺跟速度其實跟在軍中應該沒差很多..可是時間卻

Liam2013-10-06

而且當時在連上沒有很長跑3000(雜事都做不完了)

Hedda2013-10-11

軍中應該沒差很多..可 https://daxiv.com

Anonymous2013-10-16

而且當時在連上沒有很長 http://yofuk.com