3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言：
: 如果每天10KM 跑一個月
: 有用嗎???
: 上面那串討論風向很亂的
: 1.有人說3000是爆發力 因為不算長程
: 2.有人說跑30圈 練耐力 練跑的遠 自然成績會出來
: 那......每天10KM 跑一個月 如何??
[人物設定]

18~40歲的一般男生，沒領殘障手冊，體格屬於必須當兵的那種，沒當過運動校隊成員


[目前體能水平]

到今天為止，充分暖身後，盡全力跑3km，剛好花掉13分半


[過去到目前的菜單]

每天跑量都在5km(含)以下，沒特別用器材練腿力，都不跑間歇


[菜單更新項目]

從明天開始，每天都以10km/hr的速度，連續跑完10km



[一個月後會怎麼樣]

大概可能有2種情況，也只會有這2種情況

1.不受傷，3km也無法在13分內完成

2.受傷


越超過10km/hr的速度，傾向2的機會越大

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